کانال آموزشی چطور

2021-09-01 07:00:05 چاق شدن با ۸ راه‌کار بسیار سالم

خیلی‌ها می‌خواهند با استفاده از مکمل‌ها و داروها کمی وزن اضافه کنند.

ولی اگر از روش‌های مضر برای اضافه کردن وزن استفاده کنید، به سلامتی‌تان آسیب می‌زنید.

بنابراین بهتر است روش‌های طبیعی را انتخاب کنید.

در مقاله زیر با رژیم چاقی سالم و روش‌های طبیعی و موثر آشنا می‌شوید

رژیم چاقی صحیح با ۸ راهکار مؤثر، به همراه جدول رژیم چاقی

@chetorestan
@chetorestan
@chetorestan

بهتر زندگی کردن یادگرفتنی است. باز کردن / نظر دهید

2021-08-31 07:00:02 با یک برنامه صبحگاهی ویژه به جنگ افسردگی بروید

اگر قصد دارید بر افسردگی غلبه کنید، پیش از هر چیز باید بدانید اتکا به قرص و دارو کافی نیست.

باید با تلاش و پشتکار در خود ایجاد انگیزه کنید و از هر راه‌کار مؤثری برای این منظور بهره بگیرید.

مثلا اگر سالم‌تر غذا بخورید، حتما روحیه‌تان بهتر می‌شود.

یا تغییر در سبک زندگی و داشتن برنامه صبحگاهی منظم.

برنامه‌ای مثل هر روز صبح از خواب بیدارشدن، کمی حرکات کششی انجام‌دادن، دوش‌گرفتن و آماده‌شدن برای یک روز پرتلاش.

اگر آماده یک تغییر خوب در زندگی هستید، مقاله زیر را بخوانید

با یک برنامه منظم صبحگاهی به جنگ افسردگی بروید؛ ۱۲ توصیه طلایی

@chetorestan
@chetorestan
@chetorestan

بهتر زندگی کردن یادگرفتنی است. باز کردن / نظر دهید

2021-08-30 05:30:06 حملات پانیک چطور زندگی فرد را مختل می‌کنند؟
 
حملات پانیک به معنای هجوم ناگهانیِ نگرانی و ترس بسیار شدید است.
 
در این حالت قلب شما به شدت می‌زند و نمی‌توانید نفس بکشید. حتی شاید احساس کنید در حال مردن یا دیوانه شدن هستید.
 
اگر حملات پانیک درمان نشوند، ممکن است منجر به اختلال پانیک یا مشکلات دیگر شوند. این حملات حتی می‌توانند شما را از فعالیت‌های روزمره بازدارند.
 
اما خبر خوب این است که حملات پانیک قابل درمان هستند. با درمان مناسب می‌توانید علائم پانیک را از بین ببرید یا به حداقل برسانید و کنترل زندگی‌تان را دوباره به دست بگیرید.
 
برای آشنایی بیشتر با این مشکل و راه‌های درمان آن مقاله زیر را بخوانید
 
حملات پانیک چیست؟ از نشانه‌ها تا درمان

@chetorestan
@chetorestan
@chetorestan
 
بهتر زندگی کردن یادگرفتنی است. باز کردن / نظر دهید

2021-02-23 07:30:05 تأثیر ایروبیک بر سلامتی و قلب

ایروبیک ورزش دست‌ودل‌بازی است؛ چرا؟ برای اینکه با آدم‌ها در هر سن‌وسالی راه می‌آید و با هر سطح از توانایی ورزش‌کردن که باشید، چیزی برایتان در آستین دارد. ایروبیک سخاوت‌مندانه به ما کمک می‌کند که لاغر شویم، چربی‌سوزی کنیم و از همه مهم‌تر سالم و سرحال بمانیم.

ایروبیک یا ورزش هوازی، ضربان قلب و تنفس‌تان را بالا می‌برد اما همچنان به شما اجازه می‌دهد که به انجام تمرینات ادامه بدهید. این باعث می‌شود این ورزش رفیق درجه‌یک قلب‌تان باشد.

ایروبیک ماهیچه‌های دیگر بدن را هم قوی می‌کند. ماهیچه‌ای که اکسیژن بیشتری می‌گیرد، پرتوان‌تر ورزش و فعالیت می‌کند.

قوی‌شدن سیستم‌ ایمنی، بالارفتن مقاومت بدن و هزار و یک فایده دیگر هم در ایروبیک وجود دارد. تنوع حرکات تمرینی‌اش هم باعث می‌شود که حتی تنبل‌ترین‌ها (بلانسبت شما!) هم به آن علاقه‌مند شوند. چه چیزی از این بهتر؟

برای مطالعه مقاله روی لینک زیر بزنید:

ورزش ایروبیک چطور به سلامت بدن کمک می‌کند؟ از تقویت قلب تا چربی‌سوزی

@chetorestan
@chetorestan
@chetorestan

بهتر زندگی کردن یادگرفتنی است. باز کردن / نظر دهید

2021-02-21 12:30:10 خیلی از کارهای روزمره، تبدیل به عادت‌های همیشگی ما می‌شن. ما نیازی نداریم مقدار انرژی‌ای رو که برای باز کردن بطری آب لازمه، هر بار محاسبه کنیم. این یکی از قابلیت‌های مفید مغز ماست! ⁣
⁣
تبدیل کارها به عادت، نیازمون به صرف انرژی برای فکر کردن و زمان انجام کارها رو کمتر می‌کنه. اگرچه که این از بسیاری جهات به‌نفع ماست اما دانشمندان معتقدن برای حفظ سلامت و پرورش مغز باید هرازگاهی هم خلاف این عادت‌ها عمل کنیم.⁣
⁣
مطالعاتی که روی تصاویر مغز انجام شده، نشون داده که انجام کارهای جدید و متنوع باعث پرورش قسمت‌های بزرگی از قشر خارجی مغز شده و قسمت‌های بیشتری رو درگیر می‌کنه. وقتی کارهای نو تبدیل به عادت می‌شن، فعالیت بخش‌های دیگۀ مغز هم کمتر خواهد شد.⁣
⁣
در این مقاله ما چهارده تمرین بسیار ساده رو به شما معرفی می‌کنیم که می‌تونین با انجام دادن‌شون قدرت حافظه و هوش خودتون رو تقویت کنین. ⁣
⁣
۱۴ تمرین عجیب برای مغز که شما را باهوش‌تر می‌کند⁣
⁣
@chetorestan⁣
@chetorestan⁣
@chetorestan⁣
⁣
بهتر زندگی کردن یادگرفتنی است. باز کردن / نظر دهید