آدرس کانال:
دسته بندی ها:
سلامتی
زبان: فارسی
مشترکین:
1.73K
توضیحات از کانال
Faceyoganirvana
مربی بین المللی یوگا
برگزار کننده دوره های مجازی یوگا
و مدیتیشن
برگزاری ورکشاپ های
تخصصی یوگا
جهت ثبت نام در دوره ها و اطلاعات بیشتر
#Moojiliyogaૐ
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
1
4 stars
0
3 stars
1
2 stars
1
1 stars
0
آخرین پیام ها 9
2021-08-01 10:02:45
https://telegram.me/faceyoga
تنها کسی که لایق #عشق است ...
کسی است که معنی حرف‌های
نزده‌ات را بهتر از خودت بفهمد.
478 viewsMoojili yoga ૐ, 07:02
2021-08-01 10:02:45
https://telegram.me/faceyoga
کشش ساده عضلات همسترینگ (پشت ران)
روی زمین بنشینید و پای چپتان را دراز کنید و مطابق تصویر پای راستتان را جمع کنید. دو دستتان را در حالت کشیده نگه‌دارید و خود را به طرف پنجه پای چپتان بکشید. سعی کنید ده ثانیه در حالت کشیده باقی بمانید، سپس به وضعیت اولیه برگردید. این حرکت را ده بار تکرار کنید، سپس پاهایتان را عوض کنید.
در اين حركت ، كمر دردي حتمأ به حد كشش به جلو مراقب باشند و خيلي كم به جلو خم بشوند
مي توان زانوي مخالف رو خم كرد به سمت شكم تا حد خم شدن رو رعايت كرد
429 viewsMoojili yoga ૐ, 07:02
2021-08-01 10:02:45
https://telegram.me/faceyoga
کشش ساده عضلات همسترینگ (پشت ران)
329 viewsMoojili yoga ૐ, 07:02
2021-08-01 10:02:45
https://telegram.me/faceyoga
بلند کردن پای کشیده به حالت افقی با استفاده از صندلی
برای این تمرین از دو صندلی یا یک صندلی قرار گرفته روبروی یک کاناپه استفاده کنید. در حالت نشسته، پای خود را طوری بکشید که روی صندلی دیگر قرار گیرد. به آرامی پایتان را حدود سی سانتی‌متر بالا ببرید، و در حین انجام این حرکت آن را کاملاً کشیده نگه‌دارید. ده ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس به وضعیت اولیه برگردید. برای هر پا ده بار این حرکت را انجام دهید.
311 viewsMoojili yoga ૐ, 07:02
2021-08-01 10:02:45
https://telegram.me/faceyoga
بلند کردن پای کشیده به حالت افقی با استفاده از صندلی
260 viewsMoojili yoga ૐ, 07:02
2021-08-01 10:02:45
https://telegram.me/faceyoga
کشش عضله پیریفورمیس با پای کشیده
مطابق تصویر به پشت بخوابید. پای چپتان را بلند کنید و آن را به سمت راست بدن خود ببرید، و تلاش کنید تا با دستتان آن را با زمین تماس دهید. هر دو شانه خود را کاملاً بر روی زمین نگه‌دارید. بیست ثانیه در این وضعیت باقی بمانید، و سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید و این حرکت را برای پای دیگرتان نیز انجام دهید. برای هر پا ده بار این حرکت را تکرار کنید.
251 viewsMoojili yoga ૐ, 07:02
2021-08-01 10:02:45
https://telegram.me/faceyoga
کشش عضله پیریفورمیس با پای کشیده
226 viewsMoojili yoga ૐ, 07:02
2021-08-01 10:02:45
https://telegram.me/faceyoga
بالا آوردن مستقیم پا
برای شروع، به پشت دراز بکشید و پای راستتان را رو به بالا خم کنید. پای چپتان را کاملاً کشیده بر روی زمین نگه دارید. حالا پای چپ را، در همان حال که کاملاً کشیده است، تا زاویه حدوداً چهل و پنج درجه بالا ببرید. پا را پنج ثانیه در همین وضعیت نگه دارید و سپس آن را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. نیازی نیست که پایتان را تا نود درجه بالا برده و به صورت عمودی درآورید، چرا که دشوارترین دامنه حرکت در همان محدوده دو فوت (شصت سانتی‌متر) بالاتر از سطح زمین قرار دارد. این حرکت را بیست بار تکرار کنید. تمرین را با پای راست نیز انجام دهید.
اين حركت را به سه نوع مي تونيد تكرار كنيد
١-پا نزديك زمين نگه داشته بشه
٢-پا كنار زانوي پاي مخالف قرار بگيرد
٣- پا به صورت مستقيم نگه داشته باشه به شرطي كه به كمر فشار نياد
در هر سه تنوع توجه داشته باشيد زانو كاملا صاف باشه
222 viewsMoojili yoga ૐ, 07:02
2021-08-01 10:02:45
https://telegram.me/faceyoga
بالا آوردن مستقیم پا
202 viewsMoojili yoga ૐ, 07:02
M
