Moojiliyoga ૐ

2021-09-03 15:59:24 ‏https://telegram.me/faceyoga

١٠ اساناي عالي براي كاهش اضطراب
باز کردن / نظر دهید

2021-09-03 15:59:24 ‏https://telegram.me/faceyoga

١٠ اساناي عالي براي كاهش اضطراب
باز کردن / نظر دهید

2021-09-03 15:59:24 ‏https://telegram.me/faceyoga

١٠ اساناي عالي براي كاهش اضطراب
باز کردن / نظر دهید

2021-09-03 15:59:24 ‏https://telegram.me/faceyoga

١٠ اساناي عالي براي كاهش اضطراب
باز کردن / نظر دهید

2021-09-03 15:59:23 https://telegram.me/faceyoga

حركات ورزشي يوگ( اساناهاي يوگا)

اساناهاي يوگا برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم يوگا کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش ويوگا کردن هر دو آنها از بین می روند.
١٠ اساناي بسيار مفيد براي رفع اضطراب وتشويش

باز کردن / نظر دهید

2021-09-03 15:58:00 https://telegram.me/faceyoga


تاثیر تنفس عمیق بر استرس


خلاصه گزارش پزشکی "مرکز درمانی کلیولند اوهایو در آمریکا" را در رابطه با نفس عمیق کشیدن و منافع روحی، روانی، و جسمی آن را می‌خوانید.
منافع کوتاه و دراز مدت جسمی، روحی، و روانی حاصل از تنفس عمیق را هرگز نادیده نگیرید. نفس عمیق کشیدن به طور آرام و درست، منافع زیادی دارد و آرامش حاصل از آن وصف ناپذیر است و نتایج به دست آمده از این تحقیق حیرت آور.
قلب، ریه‌ها، سیستم مصونیت بدن، حس و حال و حوصله شما همگی می‌توانند در اثر نفس عمیق‌، آرام و درست واز کیفیت خوب و بهره‌وری بهتر و بیشتری برخوردار شوند.
"شما اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق بکنید، به نتایج خوبی که در این گزارش آماده است خواهید رسید.

کلینیک پزشکی کلیولند اخیراً نتایج آزمایشات و بررسی‌های انجام گرفته روی ۳۰۰ نفر داوطلب را اعلان کرده. طبق گزارش منتشر شده در روزنامه رسمی، در این آزمایش افراد داوطلب برای مدتی از طریق اینترنت در یک برنامه تحت عنوان برنامه مدیریت و کنترل استرس‌ها از طریق مدیتیشن و تنفس عمیق شرکت کرده‌اند.

مشاهدات نشان داده، حدود بیست پنج درصد از میزان استرس افراد شرکت کننده در این آزمایش کم شده. این نتیجه بسیار مورد توجه قرار گرفته است.
وقتی از شدت استرس‌ها کم بشود، افراد می‌توانند توجه و کنترل‌های لازم را در مورد بیماری‌های قلبی، چاقی، دیابت، سردردهای مزمن، افسردگی، خشم و عصبانیت‌های آنی، کم خوابی یا بیخوابی، و عوارض سالمندی به کار ببرند.
اگر شما فکر می‌کنید که نسبت به حالت و روش تنفس معمول خود به ندرت توجه کرده‌اید، شما تنها نیستید. خیلی از مردم این مشکل را دارند.
وقتی تنفس شما به طور آرام و صحیح انجام نگیرد، حدود یک سوم ظرفیت ریه‌های شما مورد استفاده قرار خواهد گرفت.
در این حالت شما بعضی اوقات به طور خمیده یا به صورت قوز کرده راه می‌روید یا می‌نشینید، رانندگی می‌کنید، پشت میز کامپیوتر می‌نشینید، و سرانجام در این حالت‌ها قسمت پایین ریه‌ها کاملاً به کار گرفته نمی‌شود و دم و باز دم به طور کامل انجام نمی‌گیرد.

یک نکته مهم دیگر اینکه، ریه‌های شما خانه یا مرکز صدها مویرگ کوچک خونی است که کمک می‌کند اکسیژن هوا از طریق دمیدن هوا به داخل جریان گردش خون برسد و گاز کربنیک موجود در ریه‌ها از طریق باز دم به بیرون خارج شود.

"تنفس معمولی یا سطحی" موجب می‌شود شما از تأثیر آرام گرفتن اعصاب در اثر فعال شدن عضلات بین ریه و قسمت پایین شکم (دیافراگم) بهره صحیح و لازم را نبرید.
"تنفس عمیق و درست" با بالا و پایین رفتن اجزای مرتبط با عمل تنفس عمیق، به شما کمک می‌کند سیستم گردش خون با اکسیژن انرژی دهنده پر بشود و جریان واکنشی انرژی آرامش بخش برای بدن فعال شود.
شاید به همین دلیل باشد که تجربه‌های مفید مربوط به تمرین تنفس عمیق همواره با "مدیتیشن و یوگا" ثابت کرده فشار خون پایین می‌آید، علائم نفس تنگی بهبود پیدا می‌کند، تشویش و اضطراب و درد سینه آرام می‌گیرد، و افراد مبتلا به دیابت قادر می‌باشند قند خونشان را کنترل کنند.

مدارک حاصل از این تحقیق نشان می‌دهد آرام نفس کشیدن می‌تواند تولید امواج آلفا در مغز را بهبود بخشد و شما را در حالت ریلکس و هوشیار و آرام قرار دهد.

باز کردن / نظر دهید

2021-09-03 15:58:00 https://telegram.me/faceyoga

هدف مراقبه كنترل كردن فكر نيست
هدف اين است كه
ديگر اجازه ندهيد فكر شمارا كنترل كند
باز کردن / نظر دهید

2021-09-03 15:57:59 https://telegram.me/faceyoga

١٢راهكار براي #كنترل_اضطراب

١- برای کاهش اضطراب، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
٢- خاصیت شوخ طبعی و بذله‌گویی را در کاهش اضطراب نادیده نگیرید.
٣- ورزش و تحرک جسمانی، شادابی و نشاط و آمادگی‌های روانی را افزایش می‌دهد.

٤- اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود در آورید.
٥- یک راه مقابله با اضطراب آن است که به جای تلاش برای کنترل، آن راتجربه کنیم، این یعنی جسارت ورزی.
٦- آموزش آرمیدگی، روشی سریع برای بازگشت به حالت آرامش است.

٧- شناخت رفتارهای نشان دهنده‌ی اضطراب، به کنترل آن کمک می‌کند.
٨- به مدت ٢ دقيقه درموقعيت وحشت زا و اضطراب زا مقاومت كنيد واين مقاومت را گسترش دهيد.
٩- زمان نگراني خود را محدود كنيد و به كارهاي خود نظم وترتيب دهيد.

١٠- جمله خونسرد باش را با خودتان تكراركنيد.
١١- براي خود وشخصيت تان ارزش قائل شويد.و گونه اي برخورد ورفتار نماييد كه به منزلت وجايگاه تان خدشه اي وارد نشود.
١٢- سعي كنيد خلاقيت تان را در راه به توافق رسيدن با ديگران بكار بگيريد


باز کردن / نظر دهید

2021-09-03 15:56:20 https://telegram.me/faceyoga

تفاوت مراقبه، تمرکز و مدیتیشن

اگرچه هرگونه تلاش جهت آرام نمودن ذهن به عنوان گامی در جهت پیشرفت درونی تلقی می گردد اما در "اکنکار" معمولاً روش های مدیتیشن کمتر مورد استفاده قرار می گیرند .
در عوض "Contemplation" یا "مراقبه" کاربرد زیادی در تعالیم نور و صوت خداوند دارد.
از آنجایی که در نوشتجات تعالیم شرق معمولاً روش های مدیتیشن را با "مراقبه" یکی قلمداد می نمایند لذا قائل شدن تمایز بین این دو امری مهم می باشد.
تمارین معنوی که از سوی سری هارولد کلمپ ( استاد حق در قید حیات ) پیشنهاد شده اند همگی از نوع "مراقبه" می باشد. یکی از برجسته ترین نقاط قوت "مراقبه"، توسعه ی نیروی تخیل می باشد. بدین صورت که فرد پس از مدتی قادر است تمرین های معنوی متناسب با خویش را ساخته و از آن ها استفاده نماید.
در اینجا به مطالب مفیدی در مورد مراقبه برگرفته از کتاب "چگونه سفر روح آموختم" نوشته ی تریل ویلسون نگاهی می اندازیم:

"... آنطور که به نظر می رسد اصطلاح مدیتیشن انواع متفاوتی از تمرینات ذهنی را پوشش می دهد. تعریف من از مدیتیشن به این صورت است:
مدیتیشن عبارت است از سعی برای بدست آوردن وضعیتی کاملاً آرام و کاملاً منفعل در بدن و ذهن. این وضعیت به طور ایده آل با ریلکس کردن کالبد فیزیکی تا حد امکان و سپس با خالی کردن ذهن از تمام افکار مربوط به کالبد و جهان فیزیکی به دست می آید.
مدیتیشن را می توان به دلایل مختلفی انجام داد، که عمده ترین آن عبارت است از کاهش تنش و استرس روزانه ی ذهنی.
... برای فرد نسبتاً آرام و یا فردی که دارای استرس ذهنی بسیار است، برنامه ی روزانه ای از مدیتیشن در عرض چند روز یا چند هفته قطعاً باعث کاهش فوق العاده ای در تنش درونی می شود.
تمرکز (Concentration) نقطه ی مقابل مدیتیشن است. تلاشی برای مجبور کردن شدید و سرسختانه ی ذهن است تا تصویر یا فکر خاصی را در خود نگه دارد، و در آن سعی می شود تا ذهن را چنان بر این تصویر یا فکر قفل کرد که از کالبد و محیط فیزیی دور شود. دست یافتن به سطح کاملی از تمرکز، بی نهایت مشکل است ولی اگر فرد حتی برای یک لحظه نیز بتواند به چنین سطحی دست یابد، آنگاه جدا شدن از کالبد فیزیکی بسیار آسان خواهد بود.
"مراقبه"(Contemplation) حد وسطی شادی بخش میان مدیتیشن و تمرکز است که نه مانند مدیتیشن منفعل است و نه مانند تمرکز از نظر ذهنی و جسمی طاقت فرسا است. "مراقبه" جهت دادن آسان و راحت ذهن در جهتی خاص، و تفکر و پرداختن پیوسته و مداوم به نوعی احساس، فکر، یا ایده در حالتی تا حد امکان آرام و راحت است.
فرد در "مراقبه" سعی نمی کند ذهن را به شدت و سرسختانه به چیزی قفل کند بلکه در عوض به ذهن اجازه می دهد تا آزادانه فعالیت کند و هرگاه که ذهن دور افتاد و منحرف شد آن را به سادگی باز می گرداند.
برخلاف آنچه که به نظر می رسد، "مراقبه" آسان نیست. با وجود این در خارج شدن از کالبد فیزیکی ، مراقبه دو مزیت مهم را در اختیار فرد قرار می دهد: سهولت و کارایی.
یادگیری "مراقبه" ماه ها و سال ها زمان نمی برد و مستلزم هیچ گونه قلق و یا ترفند خاص یا استعداد خدادادی نیست. هرکسی می تواند "مراقبه" کند. حتی فردی که سفر خروج از کالبد را هرگز تجربه نکرده است می تواند با استفاده از "مراقبه" این کار را انجام دهد. تنها نکته ای که فرد تازه کار در سفر روح باید به آن توجه داشته باشد این است که "مراقبه" باید صادقانه، از صمیم قلب و قاطعانه ( با عزم و اراده ) انجام گیرد..."
باز کردن / نظر دهید

2021-09-03 15:56:20 موسيقي براي مديتيشن
باز کردن / نظر دهید