فـري بـوست| الطبيـة (F.P.M)

2022-06-17 14:32:08 • شراب الشعير أو ماء الشعير، والذي يساعد على تعزيز صحة الكلى والمثانة بشكل خاص...

༅༅ ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮


* | تابعـوا صفحتنـا الطبيـة عبر الروابط التالية :*

* | الــواتــســــآب: ص 1 - ص 63*
|https://chat.whatsapp.com/CyKeM4lygrdHTumEk8Cy4o

* | التـيــلــجــرام*
| https://telegram.me/FreePost_Medical
____
*_Free Post | F . P .M _*
*_Network |_* باز کردن / نظر دهید

2022-06-17 14:32:08 *:فري_بوست | موضوعات طبية*
* | موضوع اليــــوم 17-06-2022*


*¤ الشعير فوائد متنوعه ومذهله:*

هناك الكثير من الفوائد المذهلة للشعير، وقد صدرت في السنوات الأخيرة العديد من الدراسات التي أثبتت فوائده، فما هي فوائد للشعير؟

هناك العديد من فوائد الشعير المذهلة، ومن أبرز هذه الفوائد الآتي:

*1- الحفاظ على صحة الأمعاء:*

يعتبر الشعير مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية، كما وتساعد أعشاب الشعير على توفير الغذاء اللازم لبكتيريا الأمعاء الجيدة، ويساعد الشعير بشكل خاص في تعزيز صحة القولون، وبالتالي:

الحفاظ على حركة منتظمة للأمعاء وإخراج الفضلات بانتظام والحفاظ على نظافة المعدة.

التقليل من فرص الإصابة بسرطان القولون.

التقليل من فرص الإصابة بالبواسير.

*2- خسارة الوزن الزائد:*

تساعد الألياف التي يحتوي عليها الشعير على الشعور بالشبع دون إضافة أية سعرات حرارية إضافية، ما يجعل الشعير هامًا بشكل خاص لمن يرغبون في خسارة الوزن الزائد، وعمومًا فإن تناول الحبوب الكاملة، مثل؛ الشعير، حيث يساعد على تحسين عمليات الأيض في الجسم، والتقليل من الشعور بالجوع.

*3- الحماية من حصى المرارة:*

يساعد الشعير على الحماية من الإصابة بحصى المرارة، وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية والتي تساعد على التقليل من الأحماض التي يتم إفرازها وتراكمها والذي قد يتسبب في حصى المرارة.

*4- غني بمضادات الأكسدة:*

يعتبر الشعير غنيًا بمضادات الأكسدة (Antioxidants) المتنوعة، والتي تقلل من فرص الإصابة بالسرطان وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والالتهابات عمومًا.

*5- الحماية من هشاشة العظام:*

يساعد محتوى الشعير من الفوسفور والنحاس على تعزيز صحة العظام، كما أنه يعتبر أحد الوصفات الطبيعية للسيطرة على حالة المريض بعد الإصابة بهشاشة العظام، وأظهرت الدراسات أن عصير الشعير يحتوي على كميات من الكالسيوم أكبر بكثير من تلك التي يحويها الحليب مثلًا.
ونظرًا لأن العظام تحتاج للمغنيسيوم والحديد لتعزيز صحة العظام، فإن تناول كميات كافية من الشعير يساعد على تزويد الجسم بهذه المواد، معززًا بذلك صحتها.

*6- تقوية جهاز المناعة:*

نظرًا لغنى الشعير بالمواد الغذائية الهامة، فإنه يعتبر أحد الأغذية الطبيعية المعززة والمقوية لجهاز المناعة والتي تساعد على حماية الجسم من أمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ويساعد الحديد الموجود في الشعير على زيادة حجم الدم والحماية من الأنيميا (Anemia) والتعب وتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما ويساعد على تعزيز وظائف الكلى.

*7- مفيد لمرضى السكري:*

يساعد الشعير على السيطرة على السكري من النمط الثاني، إذ يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على إبطاء عمليات امتصاص الجلوكوز في الجسم، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مجموعة من مرضى السكري للشعير الغني بالألياف قد ساعد على التقليل بشكل كبير من مستويات الجلوكوز والأنسولين في أجسامهم.

*8- تعزيز صحة القلب:*

تصلب الشرايين هي حالة مرضية تنشأ عن تراكم المواد الدهنية (مثل الكوليسترول) في داخل الأوعية الدموية، ويحتوي الشعير على مادة النياسين التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول.
كما ويوصي الأطباء النساء اللواتي يعانين من أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم بعد بلوغ سن انقطاع الطمث بتناول 6 حصص من الشعير أسبوعيًا، للمساعدة في تعزيز صحة جهاز الدوران والقلب.

*9- تحسين مظهر البشرة:*

يعتبر الشعير مصدرًا ممتازًا لمادة السيلينيوم التي تساعد على تعزيز مرونة الجلد وحمايته من الشوارد الحرة والضرر.

*10- السيطرة على مستويات الكوليسترول:*

تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الشعير على السيطرة على مستويات الكوليسترول السيء في الجسم وخفضها، ويوصي الأطباء بتناول الشعير بشكل خاص بسبب محتواه القليل جدًا من الدهون وخلوه التام من الكوليسترول.

*11- الحماية من الإصابة بالسرطان:*

يحتوي الشعر على مواد غذائية معينة تتحول بعد هضمها إلى مواد من الممكن أن تحمي من سرطانات الثدي وأنواع أخرى من السرطانات كذلك.

* ︎منتجات الشعير المختلفة:*

من الممكن الاستفادة من الشعير وفوائده العديدة عبر تناول إحدى المشتقات التالية لنبات الشعير:

• عشبة الشعير كاملة مع أوراقها والغنية بالكلوروفيل الذي يساعد على تنظيف الجسم من السموم.

• الشعير المقشور والمتوافر بكثرة في الأسواق.

• الشعير المقشور بعد إزالة النخالة منه، والذي يستخدم لصناعة الطحين ومنتجات أخرى كثيرة.

• طحين الشعير والذي يعتبر بديلًا لطحين القمح، لا سيما أنه قليل السعرات.

• مسحوق الشعير الأخضر والمشهور بفوائده الطبية. باز کردن / نظر دهید

2022-06-17 14:32:07 *:فري_بوست | ﻫمسات طبية*
* | ﻫمــســة اليــــوم الجمعه 17-06-2022*

*{ }➢مـــ؏ـلومة صحيه*

*‏¤ الحرارة المُعلنة في مواقع الطقس هي حرارة الظل على ارتفاع ٢ متر عن سطح الأرض، اما اشعة الشمس المباشرة فتسخّن السيارات والبيوت غير المعزولة لترفعها ١٠ درجات أكثر وتزيد الرطوبةُ الشعورَ بالحرارة( فدرجة ٣٧ تشعر بها ٤٧).*

*الشاهد:*
*ابتعد عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة تلافياً لضربة الشمس... *

༅༅ ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮


* | تابعـوا صفحتنـا الطبيـة عبر الروابط التالية :-*

* | الــواتــســــآب: ص1 - ص 63*
|https://chat.whatsapp.com/CyKeM4lygrdHTumEk8Cy4o

* | التـيــلــجــرام*
| https://telegram.me/FreePost_Medical
________
*_Free Post | F . P .M _*
*_Network || |||_* باز کردن / نظر دهید

2022-06-16 21:15:09 *فري بوست | الطبيـة*

* | ➢ صـورة و مـعلومة*

*|- تحتوي الصوره على فوائد مشروب مغلي البابونج ...*


*|- لمعرفة هذه المعلومات يرجىٰ تحميل الصورة ..*

____________________________
*_Free Post | F . P .M _*
*_Network |||||||||| |||||||||||_* باز کردن / نظر دهید

2022-06-16 13:59:07 *:فري_بوست | موضوعات طبية*
* | موضوع اليــــوم 16-06-2022*


*¤ الحمية الغذائية لجرثومة المعدة.*

* لا تقل أهمية نهائيًا عن العلاج الدوائي بل تساعد في التخفيف من الأعراض وهي عبارة عن قائمتين :*
*❶||- قائمة بالمسموحات*.
*❷||- قائمة بالممنــوعات.*

*| | المسموحــــات.*

* هي قائمة بالأطعمة التي تعمل كمضاد حيوي طبيعي مثل :*

*❶|- الثوم :*
*يعرف عن الثوم مفعوله المطهر وأنه طارد للديدان ولذلك ينصح به المريض الذي يعاني من جرثومة المعدة ويفضل تناوله نيئًا أثناء الوجبات*.

*❷|- العسل :*
*يقول الله سبحانه وتعالى : “يَخْرُجُ مِن بُطُونِهَا شَرَابٌ مُّخْتَلِفٌ أَلْوَانُهُ فِيهِ شِفَاءٌ لِّلنَّاسِ” النحل/69 فهو يقوي المناعة من جهة ويساعد على التئام القرحة الهضمية إن وجدت من جهة ثانية ويفضل استعماله كشراب من خلال حل ملعقة من العسل في كوب من الماء وتناوله مرة على الريق ومرة قبل كل وجبة بنصف ساعة.*

*❸|- التمر :*
*عرف عن التمر فوائده العظيمة ومن هذه الفوائد أنه يطرد السموم من الجسم يفضل تناول ثلاثة تمرات أو خمسة تمرات*.

*❹|- ماء زمزم :*
*شرب الماء بشكل عام يساعد المريض فالماء يقلل تركيز الحمض في المعدة فكيف إذا كان ماء زمزم فماء زمزم له تركيبة مختلفة عن أي ماء في العالم قادرة على تقوية المناعة وطرد السموم والجراثيم من جسم الإنسان*.

*❺|- الخيار :*
*يعرف عن الخيار بأنه مهدئ للأعصاب وهذه الميزة تفيد من يعاني من جرثومة المعدة لأن التوتر والانفعال يزيد من حموضة المعدة بالإضافة إلى أنه يعالج حموضة المعدة*.
*بالإضافة للموز والجزر والبطاطس وزيت الزيتون والحبة السوداء والبابونج والرمان واليانسون والشاي الأخضر والفواكه والخضار والزنجبيل بنوعيه الجاف والرطب.*

*| | الممنـوعـــــات*.

* تطول قائمة الممنوعات فوضع المعدة السيئ يفرض حمية قاسية تساعد على التخفيف من الأعراض فيمنع ما يلي:*
*❶|-تناول التوابل والبقوليات.*
*❷|-تناول الأطعمة الغنية بالدهون.*
*❸|-تناول الحليب ومشتقاته لاحتوائه على الدسم والاستعاضة عنه بمشتقات الحليب المصنوعة من فول الصويا.*
*❹|-تناول المشروبات التالية :القهوة والمشروبات الغازية والمشروبات الروحية والعصائر الحامضة مثل عصير البرتقال والليمون*.
*❺|-تناول الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة*.
*❻|-تناول الطماطم ومعجون الطماطم.*
*❼|-تجنب الأطعمة المعلبة مثل التونة والسردين*.
*❽|-تجنب إضافة الملح*.
*❾|-يمنع منعًا باتًا تناول السكريات والحلويات لأن جرثومة المعدة تتغذى على السكريات.*
*❿|-الأغذية التي تسبب عسر هضم مثل اللفت والكرات والفول السوداني والفجل والجرجير*.

*هل هذا يكفي؟*
* لا فلا بد لك من إتباع بعض النصائح التي تساعد على سرعة الشفاء أو التقليص من حدة الأعراض*.

* | نصائح وإرشادات عامة.*

*❶|- ينصح بعدم تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم مباشرة.*
*❷|- مضغ الطعام بشكل جيد فهذا يساعد على هضمه بشكل أسرع*.
*❸|- تعدد الوجبات مع صغر حجمها'.
*❹|- المشي : فالمشي يقوي المناعة ويحسن الحالة النفسية*.
*❺|- تخفيض ساعات العمل والجلوس بطريقة صحيحة فالانحناء على المعدة يزيد من شدة الألم*.
*❻|- النوم ما لا يقل عن ثماني ساعات ليلًا*.
*❼|- تحسين الحالة النفسية والابتعاد عن الانفعال والتوتر*.
*❽|- عدم ارتداء الأحزمة الضيقة أو الملابس الضيقة من عند الخصر*.
*❾|- عدم تناول الفاكهة على معدة فارغة.*
*❿|- الحفاظ على نظافة الأسنان.*
*❶❶|- تناول الأطعمة معتدلة الحرارة بحيث لا تكون باردة ولا حار*.
*❷❶|- لابد من الابتعاد عن التدخين فهو ينبه العصب المبهم فتزداد حموضة المعدة ومادة النيكوتين الموجودة في السجائر والأرجيلة تساعد على ارتخاء صمامي البواب والفؤاد مما يؤدي إلى عودة الحموض للمعدة والمري فيحدث التهاب مزمن يتطور ليصبح قرحة.*

* || وأخيرًا لابد لك من الحفاظ على نظافة الطعام والشراب لتقي نفسك من شر هذه الأمراض بالإضافة إلى الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان وتناول الطعام الصحي الذي يعزز المناعة وإياك استعمال الأدوات الشخصية لشخص آخر*.

* فهذه تعد من أهم وسائل نقل جرثومة المعدة ودمتم في رعاية الله حفظه*...

༅༅ ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮


* | تابعـوا صفحتنـا الطبيـة عبر الروابط التالية :*

* | الــواتــســــآب: ص 1 - ص 63*
|https://chat.whatsapp.com/CyKeM4lygrdHTumEk8Cy4o

* | التـيــلــجــرام*
| https://telegram.me/FreePost_Medical
____
*_Free Post | F . P .M _*
*_Network |_* باز کردن / نظر دهید

2022-06-16 09:11:32 *:فري_بوست | ﻫمسات طبية*
* | ﻫمــســة اليــــوم الخميس 16-06-2022*

*{ }➢مـــ؏ـلومة صحيه*

*‏¤ دواء الباراسيتامول كما هو معروف (من أسمائه التجارية فيفادول، بنادول، أدول، امول ..الخ) وهو مسكن جيد للآلآم لكنه ليس بدون أعراض جانبية (خاصةً لو استخدم بجرعات عالية ولفترات طويلة) ومنها: تورم الأطراف، ارتفاع الضغط،*
*الخفقان، الصداع، تأثر وظائف الكبد.*

*لذلك ينصح بترشيد إستخدامه بحيث تكون الجرعة بتوصية الطبيب المعالج وتحت إشرافه... *

༅༅ ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮


* | تابعـوا صفحتنـا الطبيـة عبر الروابط التالية :-*

* | الــواتــســــآب: ص1 - ص 63*
|https://chat.whatsapp.com/CyKeM4lygrdHTumEk8Cy4o

* | التـيــلــجــرام*
| https://telegram.me/FreePost_Medical
________
*_Free Post | F . P .M _*
*_Network || |||_* باز کردن / نظر دهید

2022-06-15 20:44:51 ‏صورة من السندس البراق باز کردن / نظر دهید

2022-06-15 20:44:32 *فري بوست | الطبيـة*

* | ➢ صـورة و مـعلومة*

*|- تحتوي الصوره على توضيح العضلة المسؤله عن الام أسفل الظهر والتي بحاجه الى ممارسة رياضه التمدد يوميا ...*


*|- لمعرفة هذه المعلومات يرجىٰ تحميل الصورة ..*

________
*_Free Post | F . P .M _*
*_Network || |||_* باز کردن / نظر دهید

2022-06-15 20:42:53 - الأشعة السينية
يوضح هذا التصوير اتساق عظامك، وما إذا كان لديك التهاب في المفاصل أو كسر في العظام، ولا يوضح هذا التصوير بمفرده المشاكل الموجودة بالنخاع الشوكي (الحبل النخاعي) أو العضلات أو الأعصاب أو الأقراص.

-الفحص بالتصوير بالرنين المغناطيسي MRI أو الفحص بالتصوير المقطعي المحوسب CT:

يمكن أن يُنتِج هذان التصويران صورًا تكشف عن الأقراص المُنفتقة أو مشاكل العظام والعضلات والأنسجة والأوتار والأعصاب والأنسجة والأوعية الدموية.

- اختبارات الدم. تُساعد هذه الاختبارات في تحديد ما إذا كانت لديك عدوى أو مشكلة أخرى يمكن أن تكون السبب في ألمك.

- فحص العظام. في حالات نادرة، قد يلجأ الطبيب لفحص العظام للتحقق من أورام العظام أو الكسور الانضغاطية التي تسبِّبها هشاشة العظام.

- الدراسات العصبية
يقيس تخطيط كهربية العضلة (EMG) النبضات الكهربائية التي تصدرها الأعصاب واستجابات عضلاتك.

يمكن أن يؤكد هذا الاختبار وجود انضغاط عصبي ناجم عن انفتاق الأقراص وضيق في القناة الشوكية لديك (تضيق القناة الشوكية).

*‏ ︎العلاج:*

تتحسن معظم حالات ألم الظهرالحاد في غضون بضعةأسابيع من العلاج بالمنزل.

يختلف كل شخص عن الآخَر،وألم الظهر هو حالة معقدة.

أحيانالا يزول الألم لفترة طويلة، ولكن يشعر القليل منهم بألم شديد مستمر
قد يكون كل ما تحتاجه هو مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية واستخدام الكمادات الدافئة.

‏لا يوصى بالراحة في الفراش، استمر في نشاطاتك بقدر ما تستطيع.

جرب أحد النشاطات الخفيفة، مثل المشي ونشاطات الحياة اليومية.

قم بإيقاف النشاط الذي يزيد الألم،ولكن لا تتجنب الأنشطة خوفا من الألم.

إذا لم تكن العلاجات المنزلية نافعة بعد عدة أسابيع، قد تحتاج أدوية أكثر قوة أو علاجات أخرى.

*‏الأدوية:*

- مسكنات الألم التي تباع بدون وصفة طبية كالعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين يمكنها تخفيف ألم الظهر الحاد.
قد يؤدي فرط استخدامها إلى آثار جانبية. إن لم تخفِّف مسكنات الألم التي تباع بدون وصفةطبية ألمك، فقد تحتاج إلى أدوية أخرى.

- مرخيات العضلات
إذا لم تشعر بتحسن ألم ظهرك الخفيف إلى المتوسط بمسكنات الألم بدون وصفة طبية، فقد يصف طبيبك مرخيا للعضلات. قد تجعلك مرخيات العضلات تشعر بالدوخة والنعاس.

- مسكنات الألم الموضعية
هي لاصقات أو كريمات أو مراهم تفركها على جلدك مكان الألم.

- مضادات الاكتئاب:

قد اتضح أنَّ الجرعات القليلة من أنواع محددة من مضادات الاكتئاب -- خاصة مضادات الاكتئاب الثلاثية الحلقات، مثل الأميريبتالين -- تُسكِّن بعض أنواع الألم المزمن بصرف النظر عن تأثيرها على الاكتئاب.

- مضادات التشنجات

*‏ ︎الحقن:*

إن لم تسكن التدابير الأخرى ألمك، وإذا انتشر ألمك بطول ساقك، فقد يحقنك طبيبك بالكورتيزون -دواء مضاد للالتهاب - أو بدواء مخدر في الفراغ الموجود حول الحبل النخاعي.

الحقن بالكورتيزون يساعد على تقليل الالتهاب حول جذور الأعصاب، ولكن تسكين الألم قد يستمر لأقل من بضعة شهور.

* ︎العلاج الطبيعي والتمرينات:*

مثل الحرارة والموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربي وطرق إرخاء العضلات على عضلات ظهرك وأنسجتك الرخوة لتخفيف الألم.

مع الشعور بتحسن من الألم، يمكن أن يعلمك اختصاصي العلاج الطبيعي تدريبات تَزيد من مرونة جسمك وتقوي عضلات ظهرك وبطنك وتحسن من وضعية جسمك.

* ︎‏الجراحة:*

لا تلزم الجراحة لعلاج ألم الظهر إلا لأشخاص قليلين.
إذا كنتَ تتعرض لألم متواصل يرتبط بألم متنقل في الساق أو ضعف تدريجي في العضلات بسبب انضغاط الأعصاب، فقد تفيدك الجراحة.

تُخصص الجراحة لعلاج الألم الناشئ عن المشكلات الهيكلية، مثل حالة ضيق في القناة الشوكية أو انفتاق القرص...

༅༅ ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮


* | تابعـوا صفحتنـا الطبيـة عبر الروابط التالية :-*

* | الــواتــســــآب: ص١ - ص٦٣*
|
https://chat.whatsapp.com/CyKeM4lygrdHTumEk8Cy4o
* | التـيــلــجــرام*
| https://telegram.me/FreePost_Medical
________
*_Free Post | F . P .M _*
*_Network || |||_* باز کردن / نظر دهید

2022-06-15 20:42:53 *:فري_بوست | موضوعات طبية*
* | موضوع اليــــوم 15-06-2022*


*‏¤ آلام الظهر ما هي أسبابها؟*

وما أفضل طرق العلاج؟
وكيفية الوقاية منه؟

‏تعد آلام الظهر واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا التي تجعل المصابين بها يلجئون لزيارة الطبيب أو يتغيبون عن عملهم.

أيضا هي من الأسباب الرئيسية المسببة لإعاقة الحركة في جميع أنحاء العالم.

لحسن الحظ، يمكنك اتخاذ التدابير اللازمة للحد أو التخفيف من معظم نوبات آلام الظهر.

*‏ ︎الأعراض:*

علامات وأعراض ألم الظهر يمكن أن تشمل:

- آلامًا في العضلات
- ألم كالطعن أو ألم كإطلاق نار
- ألمًا ينتشر باتجاه الساق
- ألمًا يزداد سوءًا عند الانحناء أو رفع الأشياء أو الوقوف أو المشي
- تحسن الألم عند الاستلقاء.

* ︎‏متى تزور الطبيب:*

تتحسن معظم آلام الظهر بالعلاج المنزلي والرعاية الذاتية، عادة خلال أسابيع قليلة. إذا لم تتحسن خلال هذه الفترة، فاذهب إلى الطبيب.

في الحالات النادرة، اطلب الرعاية الفورية إذا كان ألم الظهر:

- يسبب مشاكل جديدة في الأمعاء أو المثانة
- مصاحب لحُمّى
- يصاحبه سقوط

* ︎‏الأسباب:*

غالبًا ما يتطور ألم الظهر دون سبب يمكن طبيبك من التعرف عليه من خلال اختبار أو دراسةتصويرية.من الأسباب:

1- إجهاد العضلات أو الأربطة
رفع الأحمال المتكرِّر أو الحركة المفاجئة يمكن أن يجهد عضلات الظهر والأربطة الفقارية.الضغط المستمر على ظهرك يمكن أن يسبب تقلصات عضلية مؤلمة.

‏2- تورم أو تمزق الأقراص الفقارية

تعمل الأقراص (الغضاريف) بمثابة وسادة فيما بين العظام (فقرات العمود الفقري).
المادة اللدِنة داخل القرص الفقاري يمكن أن تتورم أو تتمزق وتضغط على عصب. ومع ذلك، فقد تصاب بتورم أو تمزُّق في القرص الفقاري دون أن يحدث لك ألم في الظهر ويكتشف بالصدفة.

‏3- التهاب مفاصل العمود الفقري
يمكن أن يؤدي إلى تضييق المساحةحول الحبل النخاعي،حالة تسمى تضيق العمود الفقري.

4- عدم انتظام الهيكل العظمي
قد تؤدي منحنيات العمودالفقري إلى الجانب إلى ألم الظهر

5- هشاشة العظام
يمكن أن تُصاب فقرات العمودالفقري بكسورمن الضغط إذاأصبحت عظامك مسامية وهشة.

*‏ ︎عوامل الخطورة:*

- العمر. تزيد فرص الإصابة بآلام الظهر كلما تقدمت في العمر، بدءًا من عمر الثلاثين أو الأربعين تقريبًا.

- قلة ممارسة الرياضة حيث العضلات الضعيفة وغير المستخدمة في ظهرك وبطنك يمكن أن تؤدي إلى الإصابة به.

- الوزن الزائد. يلقي الوزن الزائد بضغط أكبر على ظهرك.

- الأمراض. يمكن لبعض أنواع التهاب المفاصل والسرطان المساهمة في آلام الظهر.

- رفع الأشياء على نحو غير سليم يمكن أن يؤدي للإصابة بآلام الظهر.

-الظروف النفسية. يبدو أن الأشخاص المعرضين للاكتئاب والتوتر معرضون بشكل كبير لخطورة الإصابة بآلام الظهر.

*‏الوقاية:*

قد تتجنب ألم الظهر أو تمنع تكراره من خلال تحسين حالتك البدنية وتعلم وممارسة:

- التمارين الرياضية. يمكن للتمارين المنتظمة منخفضة التأثير - تلك التي لا تُجهد ظهرك أو تعرقله - أن تزيد من القوة والقدرة على التحمل في ظهرك وتسمح لعضلاتك بالعمل بشكل أفضل، مثل المشي والسباحة.

‏- بناء قوة العضلات والمرونة

تساعد تمارين عضلات البطن والظهر، التي تقوي قلبك،على تكييف هذه العضلات بحيث تعمل معا مثل مشد طبيعي لظهرك.

تعمل المرونة في الوركين والساقين على محاذاة عظام الحوض لديك لتحسين شعور ظهرك.

يمكن أن يخبرك طبيبك أواختصاصي العلاج الطبيعي بالتدريبات المناسبة لك.

‏- حافظ على وزن صحي حيث زيادة الوزن تجهد عضلات الظهر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن تخفيف الوزن يمكن أن يمنع آلام الظهر.

- قف بطريقة صحيحة وحافظ على موضع الحوض. إذا كان يجب عليك الوقوف لفترات طويلة، فضع قدمًا واحدًا على مسند قدم منخفض لتقليل التحميل على أسفل الظهر.

‏- اجلس بطريقة صحيحة:

اختر مقعدا مع دعم أسفل ظهر جيد، ومساند للذراعين وقاعدة دوَّارة.

وضع وسادة أو منشفة ملفوفة في الجزء الخلفي من ظهرك يمكن أن يحافظ على منحنى طبيعي.

حافظ على مستوى الركبتين والوركين. غير موضعك كثيرًا، كل نصف ساعة على الأقل.

‏- ارفع بطريقة صحيحة:

تجنب رفع الأحمال الثقيلة، إن أمكن، ولكن إذا كان عليك رفع شيء ثقيل، فدع ساقيك تقومان بالعمل.

أبقِ ظهرك مستقيمًا - بدون انحراف - وانثنِ فقط عند الركبتين وأمسك الحمل قريبًا من جسمك.

ابحث عن أحد يساعدك إذا كان الشيء ثقيلًا أو لا يمكنك رفعه.

* ︎‏التشخيص:*

سيفحص الطبيب ظهرك ويقيم قدرتك على الجلوس والوقوف والمشي ورفع ساقيك. قد يطلب منك تقييم ألمك على مقياس من صفر إلى 10، ويتحدث معك حول مدى تعاملك مع الألم.

تساعدهذه التقييمات في تحديد مصدر الألم، ومدى قدرتك على التحرك قبل أن يجبرك الألم على التوقف،وما إذا كانت لديك تقلصات عضلية. باز کردن / نظر دهید