آدرس کانال:
دسته بندی ها:
سلامتی
زبان: فارسی
مشترکین:
74
توضیحات از کانال
پادکست ورزشی
ارتباط با ما:
@GYM4BEST_admin
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
0
4 stars
0
3 stars
1
2 stars
0
1 stars
1
آخرین پیام ها 2
2022-08-02 17:43:43
بهترین حرکات برای افزایش تستسترون:
اسکوات
ددلیفت
پرس سینه
لانگز
زیربغل هالتر خم
بارفیکس
@gym4best
16 views14:43
2022-08-02 17:33:18
بر اساس تحقیقات صورت گرفته #ویتامین C میتواند میزان التهابات ایجاد شده پس از ورزش را کاهش دهد. مصرف آب فراوان همراه با ویتامین C با دوز بالا به منظور جلوگیری از سنگ کلیه (در افراد مستعد به سنگ کلیه) ضروری است.
@gym4best
16 views14:33
2022-07-24 20:58:03
#مکمل های افزایش دهنده استقامت در #بدنسازانی ست هایی با تکرار بالا انجام اجرا می نمایند ،هم چنین #تمرین های هوازی ،HIIT را در برنامه ی #کاهش وزن خود گنجانده اند، کدامند؟
#کراتین
بتاآلانین
تائورین
@gym4best
4 views17:58
2022-07-23 10:34:12
مواد غذایی که باعث کاهش #استرس بدن میشود؟!
موادغذایی که #منیزیم دارند مثل:
مثل ریحان،اسفناج،مارچوبه،کرفس
مواد غذایی که سلنیوم دارند مثل :
آجیل ها
موادغذایی دیگر مثل:
ویتامین ث ، #شکلات تلخ ،لبنیات ، چای سبز ،چای بابونه ، دمنوش زنجبیل ،سیر ، #جو
@gym4best
1 viewedited 07:34
2022-07-21 20:51:56
مکمل HMB
به چه کسانی توصیه میشود؟دوز پیشنهادی چقدر است؟
این مکمل باعث افزایش ریکاوری و کاهش تجزیه پروتئین و کاهش ریزش عضلات ،حفظ توده و هایپرتروفی عضلات ،افزایش قدرت و کاهش توده ی چربی اولویت مصرف برای افراد حرفه ای است و دوم افراد مبتدی
مقدار مصرف پیشنهادی : 1.5 تا 3 گرم در روز
۳ عدد قبل تمرین(۱۰ دقیقه قبل تمرین)
۳ عدد بعد تمرین
این مکمل بیشتر برای دوران کات عضلانی برای افراد حرفه ای استفاده میشه و هایپرتروفی چندانی ایجاد نــــمی کند.
@gym4best
2 viewsedited 17:51
2022-07-21 14:01:15
طبق تحقیقات جداگانه ای که بر روی دو گروه افراد مسن و جوان انجام شد ؛ تاثیرات #زینک بر میزان تستسترون در بدن آقایان اثبات گردید.
به نحوی که کاهش میزان زینک دریافتی باعث کاهش شدید #تستسترون در جوانها و افزایش زینک دریافتی باعث افزایش میزان تستسترون در افراد مسن شد.
@gym4best
8 views11:01
2022-07-19 18:40:50
مکمل لوسین به چه منظور در بدنسازی استفاده میشود؟ ومنابع غنی آن به ترتیب اهمیت کدام اند؟
این مکمل یک اسید آمینه ی انرژی زا است،که اثرات آن نسبت به مکمل پروتئین وی در افزایش هایپرتروفی و کاهش توده ی چربی کمتر است ولی منجر به افزایش سنتز پروتئین و کاهش تجزیه ی پروتئین عضلات می گردد،قدرت لوسین در انرژی زایی ۷ برابر ایزولوسین و والین است.
غذاهای حیوانی از لوسین به ترتیب عبارتند از :
وی/شیر/پروتئین شیر / کازئین /گوشت گوسفند یا گوساله / تخم مرغ / ماهی
غذاهای گیاهی به ترتیب:
عدس/لوبیا/ ذرت / سویا / نخود / برنج / جوی دوسر /
سیب زمینی گندم
@gym4best
5 viewsedited 15:40
2022-07-17 21:19:00
نکات مهم در مصرف #گلوتامین:
۱.افراد با تیپ بدنی مزومورف (یعنی کسانی که ذاتا بدن خشک و عضله ای دارند) و در دوران کات به سر میبرند بایستی به منظور جلوگیری از تجزیه عضلات از این مکمل استفاده کنند
۲.اگر از مکمل BCAA یا آمینو استفاده میکنید نباید قبل تمرین گلوتامین مصرف کنید.
فقط باید بعد از تمرینات مصرف شود.
ولی اگر تنها مکمل گلوتامین دارید بایستی ۵ گرم قبل تمرین و ۵ گرم بعد از تمرین مصرف کنید یا یک عدد کپسول قبل تمرین و یک عدد کپسول بعد تمرین مصرف کنند.
۳.فردی که مکمل WHEY مصرف میکنه لزومی ندارد این مکمل و مصرف کند چون به مقدار ۵گرم داخل آن موجود است.
@gym4best
4 views18:19
2022-07-13 19:39:00
موثرترین #مکمل برای بدنسازان که هدفشان #هایپرتروفی و #کات عضلانی است چیست؟ دوز مصرفی چقدر است؟
#پروتئین وی ایزوله
درواقع GOlDEN TIME مصرف آن بلافاصله بعد تمرین یا نیم ساعت مصرف کنید
مقدار مورد نیاز ۱/۶ گرم به ازای هرکیلو وزن بدن
که این مقدار را میتوانید به ۴ نوبت تقسیم کنید .
@gym4best
4 views16:39
G
