آدرس کانال:
دسته بندی ها:
سلامتی
زبان: فارسی
مشترکین:
74
توضیحات از کانال
پادکست ورزشی
ارتباط با ما:
@GYM4BEST_admin
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
0
4 stars
0
3 stars
1
2 stars
0
1 stars
1
آخرین پیام ها 4
2022-06-21 18:01:30
نوع کربوهیدرات مصرفی برای بازسازی گلیکوژن چیست؟
کیک و کلوچه برای بازسازی گلیکوژن عضلات
میوه ها برای بازسازی گلیکوژن کبدی
@gym4best
25 views15:01
2022-06-19 18:34:45
فاصله زمانی مصرف مواد غذایی سبک ،متوسط،سنگین با تمرین باید چقدر باشد؟!
۱ تا ۲ ساعت غذاهای سبک یا میان وعده (آبمیوه و کیک)
۳ تا ۴ ساعت غذای متوسط (برنج و جوجه کباب )
۵ تا ۶ ساعت غذای سنگین دیر هضم (کله پاچه،چلوکباب،چلومرغ)
@gym4best
24 views15:34
2022-06-17 16:43:24
آیا میدانید نیازمندی به پروتئین در رشته های قدرتی و استقامتی و افراد عادی چقدر است؟
در بزرگسالانی که فعالیتی ندارند: 8% گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
در ورزشکاران قدرتی (فاز حفظ وزن) و ورزشکاران استقامتی :1/2 تا 1/4 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
ورزشکاران قدرتی (فاز افزایش توده عضلانی ) :
1/6 تا 1/7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
ورزشکاران تناوبی شدید : 1/4 تا 1/7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
فاز کاهش وزن : 1/4 تا 1/8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
@gym4best
29 viewsedited 13:43
2022-06-16 21:21:30
نیازمندی ورزشکاران به مصرف کربوهیدرات در سطوح تمرینی مختلف:
تمرینات سبک (تا ۶۰دقیقه) ۵تا ۶ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن در روز
تمرینات متوسط (۶۰ تا ۱۲۰ دقیقه ) ۶ تا ۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
تمرینات با شدت بالا ( بالاتر از ۱۲۰ دقیقه) ۸ تا ۱۰ به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
@gym4best
25 views18:21
2022-06-12 18:31:49
هر قسمت از بدن به چه موادغذایی نیاز دارد؟
مغز:غذاهای دریایی ،سبزیجات،لوبیاها
ماهیچه ها:موز ،تخم مرغ ، گوشت
ریه ها:سبزیجات
پوست:چایی سبز و بلوبری
چشم: ذرت،تخم مرغ،هویج
قلب:گوجه،سیب زمینی، آبمیوه آلو
دستگاه گوارش:آلوها،ماست
استخوان:پرتقال،شیر،کرفس
@gym4best
36 viewsedited 15:31
2022-06-10 06:37:41
کاهش سطح انرژی دریافتی در ورزشکاران به چه عواملی منجر می شود؟
۱.کاهش توده ی عضلانی و آتروفی عضلانی
۲.اختلال در سیکل قاعدگی
۳.کاهش دانسیته ی استخوانی
۴.افزایش ریسک ابتلا به بیماری ،جراحت و خستگی
۵.طولانی شدن پروسه ریکاوری (اگر خوب ریکاوری کنید ۲۰ ساعت کافی است) در غیر این صورت هفت روز این زمان ادامه پیدا می کند.
@gym4best
32 views03:37
2022-06-08 21:22:46
دوستانی که میخواهید بدانید دقیقا برای این کمبود خود چه مقدار آهن و از چه غذاهایی استفاده کنید از صفحه ی اینستاگرام ما دیدن فرمایید..
37 views18:22
2022-06-08 21:20:31
#آرتروز
#arthritis
دوستان مبتلا به آرتروز حتما رژیم غذایی سالم داشتن میتونه راه موثر خوب زیستن شما باشد.
زردچوبه
گیلاس
روغن ماهی (امگا۳)
زنجبیل
دارچین
در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
@gym4best
30 viewsedited 18:20
2022-06-08 21:10:03
#low_iron
#کمبود_آهن #آهن
دوستان عزیز ۶ تا عامل داریم برای شناسایی کمبود آهن در بدن
۱.ضعف عضلانی
۲.کاهش اشتها
۳.بی حالی
۴.رنگ پریدگی
۵.سرد شدن دست و پا
۶.ناخن قاشقی
خیلی مراقب سلامت خود باشید.
@gym4best
22 views18:10
2022-06-06 22:55:36
نمونه ای از تمرینات کیک بوکسینگ برای تمرین در منزل (بدون نیاز به تجهیزات)
@gym4best
23 views19:55
G
