عصلات پشت تان را اصولی بسازید قسمت بالایی : کول شراگز دمبل ۱۲×۳ کول شراگز هالتر ۱۰×۳ قسمت میانی : فلای بک سیمکش ۱۰×۳ جفت دمبل خم ۱۰×۳ قسمت پایینی: بارفیکس دو ست ناتوانی زیر بغل سیمکش ۱۲×۳ دوستان خود رو به کانال دعوت کنید @Ir_Fit 1.5K viewsA, 15:42
