برنامه تمرینی حرفه ایی عضلات پا اسکوات ۴×۱۲ ددلیفت ۵×۷ پرس پا ۳×۱۰ جلوپا ۳×۱۲ پشت پا ۳×۱۰ ساق نشسته ۳×۲۵ @Ir_Fit 725 viewsA, 11:56