کوه گرام

2022-05-19 11:03:01 توان و قدرت ماهيچه اي چيست؟ چه تفاوتي دارند؟ و چرا براي كوهنوردان لازم است

توان و قدرت ماهيچه اي
اين جنبه فيتنس بيشتر مربوط به عضلات و سيستم اعصاب شما ميشوند.
اما تفاوت بين power و strength چيست؟
ابتدا (strenght) كه به آن توان هم گفته ميشود شامل توانايي استخراج نيرو از عضلات شما است مانند توان يك كشتي گير در طول يك مبارزه، اما power يا قدرت توانايي استخراج نيرو در لحظه است مانند نيروي وزنه بردار در هنگام بلند كردن وزنه.

در سنگنوردي حرفه ايي قدرت و توان هردو لازم هستند تا هنگامي كه گيره ايي را فقط با دو انگشت و شصت خود گرفته ايد، بتوانيد بدنتان را بالا بكشيد. توان و قدرت هردو براي سنگنوردان و كوهنوردان لازمند، مخصوصا هنگامي كه درحال بالارفتن از شيب هستيد و كوله ايي سنگين را حمل ميكنيد.توان و قدرت بالاتنه براي يك سنگنورد حياتي است اما نبايد در كوهنوردي نيز دست كم گرفته شود.

اگر تنها قسمتي از عضلات شما داراي توان و قدرت بالايي است به اين معني نيست كه شما فرد قوي هستيد، براي مثال ممكن است شما بالاتنه قوي اما پايين تنه ضعيفي داشته باشيد يا ممكن است يك سمت از بدن شما قوي تر باشد.

همطناب «کوه گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-19 07:29:35 پیش از این می گفتم 
هر کس باید راهش را انتخاب کند 
اما گفته ام ناقص بود؛ 

درستش اینست: هر کس باید راهش را اختراع کند، بسازد، بیافریند.

ژان پل سارتر

‌همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-19 05:21:58 گاهی از خود بپرسید که اگر خود را ملاقات می‌کردید، آیا از خودتان خوش‌تان می‌آمد؟!

به این سوال جواب دهید و خواهید فهمید که نیاز به چه تغییراتی دارید.

آنتونی رابینز
صبح به خیر

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-18 18:53:40 میراث فرهنگی رد پای انسان در طول تاریخ است که حامل پیامی انسانی است،  پیامی از چگونگی زندگی، تلاش و نبرد انسان برای زنده ماندن و غلبه بر طبیعت، برای رفع نیاز خود و استفاده درست از آن چه در دسترس بوده است.

میراث فرهنگی منحصر به‌ فرد، غیرقابل جایگزینی و در میان نسل‌ ها از ارزش و احترام برخوردار است.

به تعریف ICOM، «موزه‌ها، قلب ملت‌ ها و مؤسساتی است که به جامعه خدمت می‌کنند و در توسعه‌ی آن نقش دارند.»به عبارت دیگر موز‌ه‌ ها موظف ‌اند که آثار ارزشمند تاریخی جهان را نگهداری و آن‌ها را به نسل‌ های آینده منتقل کنند

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-18 18:52:53 الهام رمضانی شیرزن ایرانی بر فراز قله اورست

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-18 12:44:01 ای دل تو به ادراکِ معمّا نرسی
در نکتهٔ زیرکانِ دانا نرسی
اینجا ز می و جام بهشتی می‌ساز
کانجا که بهشت است رسی یا نرسی

خیام نیشابوری

۲۸ اردیبهشت روز ملی خیام شاعر، منجم و فیلسوف ایرانی گرامی باد.


‌همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-18 11:59:33 عزیز عبدی افتخار ایران بر فراز #اورست

افتخار یعنی همین

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-18 09:33:35 تمرین با کمبود کربوهیدرات چیست؟
چه مزایا و معایبی دارد؟
فشار و حجم این گونه تمرین ها چقدر باید باشد؟

چنین تمرین هایی باید زمانی انجام شود که سطح کربوهیدرات یا همان قند خون پایین است، اما چرا باید همچنین تمرین هایی را انجام داد و چه سودی بحال ما دارد؟

۱. این شیوه تمرین باعث می شود شما به سمت چربی سوزی بروید و بدن شما متابولیسم چربی سوزی را افزایش بدهد و نتیجه این می شود که در روزهای سخت برنامه، راحت تر می توانید از چربی های خود استفاده کنید.

۲. بدن و عضلات سطح ذخیره کربوهیدرات شان افزایش پیدا کرده، پس استقامت شما هم بهبود پیدا می کند.

و اما شیوه تمرین

برای انجام چنین تمرینی می توانید صبح قبل از صبحانه که قند خون پایینی دارید به 20 تا 30 دقیقه تمرین سبک با حدود 60 درصد ضربان قلب تان بپردازید، اما توجه داشته باشید که زیاده روی نکنید و حتما نتیجه این تمرینات را تحت نظر پزشک تست کنید و از سلامتی خود اطمینان حاصل کنید.

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-18 08:54:09 دومین توله یوز آسیایی هم تلف شد

به نقل از پایگاه اطلاع رسانی سازمان حفاظت محیط زیست، صبح امروز دامپزشک تیمارگر توله یوزها متوجه تغییر در عادت دفع آن ها می‌شود.

با نظر دامپزشک متخصص، تصمیم بر این شد که توله ها به بیمارستان تخصصی دامپزشکی در تهران منتقل شوند که متاسفانه یکی از توله ها در مسیر انتقال به تهران تلف شد.

علت دقیق آن پس از کالبدشکافی اعلام خواهد شد.

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-18 05:04:42 اگه لازمه گاهی گریه کن، چون نیازی نیست همیشه قوی باشی.

صبح به خیر

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید