کوه گرام

2022-05-21 06:30:27 ارتفاعات بالا و تاثیر آن بر روی کوهنوردان

بخش دوم

برای مثال" کنراد آنکر" ۵۴ ساله، کاپیتان نورث فیس که در پاییز بهمراه دیوید لامای جوان در تلاش برای اولین صعود به قله لوناگ- ری به ارتفاع متر بودند، در ارتفاع متر دچار سکته قلبی شد و با کمک" دیوید لاما" راپلینگ و فرودبه بیس کمپ بسرعت انجام شد و سپس "آنکر" با هلی کوپتر به بیمارستانی در کاتماندو منتقل شد و پس از جراحی آنژیوپلاستی و استراحت به مونتانا پرواز کرد.

"کنراد آنکر" که نجاتش را سرعت عمل "دیوید لاما"ی فقید می‌داند در مورد روز حادثه گفت: در صبح ۱۶ نوامبر ساعت ۹:۳۰ صبح در حالیکه بدنبال "دیوید لاما" در حال صعود از دیواره یخی در ارتفاع حدود متری بودم، ناگهان احساس کردم که نمی‌توانم نفس بکشم و احساس خستگی شدیدی میکردم، در ابتدا تصور می‌کردم که با بالا آمدن خورشید گرم میشوم و انرژی میگیرم و دو بخش باقیمانده از مسیر را تا محل بیواک صعود میکنم، در این احوالات سیر میکردم که صدایی شبیه" بامب" در درونم تمام معادلاتم را بهم ریخت و چیزی شبیه برق گرفتگی باعث شد که احساس کنم چیزی در بدنم در حال رخ دادن است، قبلا با توجه با مراجعاتی که به پزشک قلب داشتم و با اطلاعاتی که کسب کرده بودم حدس زدم که سکته قلبی کرده ام! با اصرار دیوید لاما صعود را متوقف کردیم و با کمک دیوید لاما به بیس کمپ بازگشتیم.....

اما در مورد صعود به ارتفاعات بالا، در مدتی که کوهنورد هم هوایی انجام میدهد، بدن با شرایط محیطی جدید انطباق پیدا می‌کند و پاسخ بدن نسبت به شرایط جدید متناسب میشود.
گلبول های قرمز بیشتر و در عین حال مویرگ ها(کاپیلاری های) بیشتری ایجاد میشوندتا بتوانند اکسیژن بیشتری را به سلول های بدن انتقال دهند.
در عین حال شش ها حجیم تر میشوند تا امکان اسمز( عبور و نفوذ) اکسیژن و گاز کربنیک- دی اکسید کربن براحتی انجام شود.
در عین حال افزایش شبکه عروقی عضلات باعث انتقال گازها می شود.

در مورد هم هوایی که حتی با روتیشن کامل و موفق انجام شود آن چیزی که از نظر فیزیکی و ذهنی مشابه ارتفاع هم سطح دریا برای بدن باشد تقریبا اتفاق نمی افتد و ورزش و تلاش شدید و اموری که به ذهن مربوط هستند شامل حفظ کردن، یاد گرفتن و تناسب فکری کامل هنوز در ارتفاع بالا با مشکل همراه است.

حتی در زنان بارداری که ارتفاعات بالا فعالیت کوهنوردی میکنند، بعلت اینکه جنین اکسیژن کمتری دریافت میکند امکان سقط جنین وجود دارد، (بهمین دلیل بود که در مورد آلیسون هارگریوز کوهنورد انگلیسی که ۶ ماهه " تام باتارد" را باردار بود و رخ شمالی آیگر را صعود کرد ،این حرکتش مورد اعتراض واقع شد.
تام باتارد بعدها پس از مرگ مادرش؛ بصورت سولو ۶ رخ نورث فیس را در آلپ برای اولین بار صعود زمستانه کرد و در زمستان در نانگاپاربات بهمراه دانیل ناردی با سقوط بهمن در کوهستان مدفون شد)

روتیشن های هم هوایی موفق زمانی است که بدن گلبول قرمز تخصصی ارتفاعات بالا را تولید میکند که بمدت ۱۲۰ روز خاطره ارتفاع بالا را در خود حفظ میکنند و در عین حال شش ها هم بزرگتر از ظرفیت اشان میشوند و در تلاش نهایی صعود،کارآیی کوهنورد کاملا در صعود و فرود بالا میرود، اما در صورتیکه هم هوایی کامل نباشد شرایطی بوجود می‌آید که "آنتونیوس سیکاریس" در فرود از دائولاگیری با آن مواجه شد.

شرایط بیماری ارتفاع حتی درکوهنوردان کاملا حرفه ای که روتیشن هم هوایی کاملی نداشتند آنها را به مهلکه انداخته است و شرپاهایی هم هستند که بعلت بیماری ارتفاع و اِدم مغزی، دچار از کار افتادگی بدن و فلج شده اند چون روتیشن "هم هوایی"‌خود را کامل نکرده بودند.

در عین حال برای بالا بردن عملکرد ورزش هایی که در ارتفاع پایین صورت می‌گیرد بعضی از ورزشکاران مانند دوندگان یا فوتبالیست ها تمرینات خود را مناطقی انجام میدهند که ارتفاع بالایی دارند که از یکسو تعداد گلبولهای قرمز افزایش پیدا میکنند و از سوی دیگر ظرفیت شش ها برای عملکرد بهتر ورزشکار افزایش می یابد.

نگارنده ،دونده ای را کمی پایین تر از قله توچال مشاهده کردم که در مکانی نسبتا مسطح چادری برقرار کرده بودند و مسافتی را میدوید و در حال آمادگی برای مسابقات دوی شهری بود.

در هر حال تغییرات فیزیولوژیک حاصل شده در ارتفاعات بالا بر اثر هم هوایی زمان محدود و کوتاهی دارند و محققین اعلام می‌کنند تاثیر آن در مورد گلبولهای قرمز۱۲۰ روز است و اگر شخص قصد صعود مجدد به قله یا ارتفاعات بالا را دارد باید روتیشن های "هم هوایی" خود را بار دیگر تکرارکند.
بهترین کوهنوردان کسانی هستند که بصورت مداوم هم هوا باشند چون در آنصورت در هر زمانی که قصد صعود به قله ای را داشته باشند برایشان صعود امکان پذیر است البته در تمامی مراحل صعود در ارتفاعات بالا، VO2MAX بالا از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

محمد اسماعیلی

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-21 05:31:01 ارتفاعات بالا و تاثیر آن بر روی بدن کوهنوردان / بخش اول

در فصل بهار امسال ۲۰۲۲ سه کوهنورد حرفه ای بعلت بیماری ارتفاع جان خود را در کوههای هیمالیای نپال از دست دادند:

آنتونیوس سیکاریس کوهنورد ۵۹ ساله یونانی در ارتفاع ۷۴۰۰ متر دائولاگیری در بازگشت از قله در ۱۱ آوریل ۲۰۲۲ بر اثر بیماری ارتفاع درگذشت.

"پاول کوستریکین" کوهنورد روس در کمپ اول اورست در ۷ مه دچار بیماری ارتفاع شد و بعلت هوای خراب انتقالش با هلی کوپتر میسر نشد و جان باخت و پیکرش به پایین منتقل شد.

دیپاک ماهات ۳۲ ساله، گاید کوهنوردی نپالی در اولین تجربه اش در کوهستان اورست، در۹ مه و در کمپ ۲ دچار بیماری شدید ارتفاع شد و روز بعد با هلی کوپتربه بخش آی سی یو بیمارستانی در کاتماندو منتقل شد و تحت درمان قرار گرفت اما در ۱۲ مه جان باخت( اگرچه یک منبع خارجی مرگ او را بعلت سقوط ذکر کرده بود، اما روزنامه معتبر داخلی نپال بر اساس گزارش پزشکان علت مرگ را خونریزی بر اثر بیماری ارتفاع شدید عنوان کردند)

در عین حال اخبار دیگری از بیماری ارتفاع در کوهنوردان دیگر شنیده شده است که یک مورد آن کوهنورد هندی ای بود که در آناپورنا دچار بیماری وخیم ارتفاع شد اما با هلی کوپتر به بیمارستانی در کاتماندو انتقال یافت و تحت درمان قرار گرفت.

بیماری ارتفاع چگونه کوهنوردان را درگیر میکند؟
در ارتفاع ۲ نوع استرس محیطی بر روی بدن آدمی بوجود می‌آید:
۱. تغییر هوا:
این تغییر هوا بعلت گرما در روز بر اثر تابش نور خورشید و در شب ها هم بعلت هوای فریز کننده بوجود می‌آید.

۲. کاهش فشار هوا:
کاهش فشار هوا در ارتفاعات مهمترین فاکتور محدودکننده در ارتفاعات بالاست.

در ارتفاعات بالا فشار بارومتریک نسبت به سطح دریا بصورت چشمگیری پایین میاید.
این به چه معنا است و نتیجه آن چیست؟

در ارتفاعات مولکول‌های اکسیژن در آتمسفر از هم جدا هستند و در هر تنفسی میزان اکسیژن کمتری وارد شش ها می‌شود و بهمین علت تعداد دفعات تنفس افراد بالا می‌رود و بعلت کاهش اکسیژن هوا، سطح اکسیژن خون هم کاهش می یابد و بدن در تلاش است که "اکسیژن" کافی را در اختیار سلولها، عضلات و مغز بگذارد.

درصد اکسیژن هوا در سطح دریا حدودا ۲۱ درصد است، اما در ارتفاع حدود ۳۰۰۰ متر میزان آن به حدود ۱۵ درصد می‌رسد.
در ارتفاع حدود ۵۰۰۰ متر درصد اکسیژن به ۱۱ درصد می رسد و در ارتفاع ۶۴۰۰ متر به ۹/۷ درصد می‌رسد ودر ارتفاع ۸۸۴۰ متر میزان۹ اکسیژن هوا به ۶/۹ درصد می‌رسد که "یک-سوم" سطح دریا است.

به این ترتیب هرچه ارتفاع بیشتر میشود هوا رقیق تر میشود و درصد اکسیژن هوا کاهش می یابد.
هنگامیکه ما در ارتفاع هم سطح دریا تنفس میکنیم، فشار آتمسفر در حدی است که باعث می‌شود که اکسیژن براحتی از غشای ریوی به درون جریان خون راه پیدا کند و اکسیژن کافی در اختیار گلبولهای قرمز قرار دارد که آنرا به سلولها، عضلات و مغز انتقال دهند و بدین ترتیب بدن عملکرد نرمالی خواهد داشت.

اما مشکلی که در ارتفاعات بالا ایجاد میشود اینست که با کاهش فشار هوا عبور اکسیژن از غشای ریوی و ورود به جریان خون به دشواری انجام می‌شود و این باعث هیپوکسی(کمبود اکسیژن) در بدن می‌شود.

"هیپوکسی" معمولا با عدم توانایی انجام فعالیت های فیزیکی نرمال آغاز میشود که شخص حتی با بالا رفتن از یک بلندی اندک هم خسته میشود.

کمبود اکسیژن و شرایط محیطی در ارتفاعات بالا باعث بیماری ارتفاع میشود.

در "بیماری ارتفاع بالا " که بطور معمول ایجاد میشود علائم زیر دیده میشود:
فقدان اشتها، تهوع، سردرد، اختلال دید، ضعف، خستگی، مشکل در بخاطر آوردن و فکر کردن صحیح!

در"بیماری ارتفاع شدید" علائم زیر دیده میشوند:

اِدم ریوی، بعلت هموراژی (خونریزی در شش ها)

اِدم مغزی. تجمع غیر نرمال مایع در مغز

در دو حالت "اِدم ریوی" و "اِدم مغزی" اگر شخص بسرعت به ارتفاعات پایین انتقال داده نشود که فشار هوا نرمال است، ممکن است در عرض چند روز شخص جان خود را از دست بدهد.

مشکل قلبی:
از سویی در ارتفاعات بالا، ریسک مشکل قلبی بعلت استرس، فشار بر روی ریه ها، سرخرگ ها و قلب افزایش می یابد.

هنگامیکه ما به ارتفاعات بالا صعود میکنیم، بدن ما در ابتدا پاسخ های فیزیولوژیک ناکافی و نامناسب ظاهر می‌کند. افزایش تنفس و افزایش ضربان قلب در حدود ۲ برابر حد معمول میشود این حتی زمانی که در حال استراحت هستیم هم دیده میشود.
در این حال فشار خون و ضربان (نبض) شخص بسرعت بالا می‌رود تا خون بیشتری را بتواند به سراسر بدن پمپاژ کندتا اکسیژن کافی به سلولها و ارگان‌های بدن برسد.
این تغییرات استرس زا برای کسانیکه که قلب ضعیفی و مشکل قلبی دارند مشکل ساز می شود.

محمد اسماعیلی

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-21 05:30:08 تاثیرات ارتفاعات بالا بر روی بدن کوهنوردان

https://t.me/KoohGram/18464
https://t.me/KoohGram/18465

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-21 04:30:28 صبح بخیر کوهنوردان

برای همدل خود
لازم نیست همه چیز را بگویی
تا او اندکی از تو را بفهمد!
بلکه کافی است اندکی بر زبان بیاوری
تا او همه‌ی تو را دریابد،،،

نون نوشتن
#محمود_دولت_آبادی
آهو، گیلان، دربندی

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-20 21:30:54 تست 12 دقیقه کوپرکوپر، مناسب ورزشکاران قویتر وآماده

این تست یک تست دو هست، که برای افرادی که قادر هستند 1.6کیلومتر یا بیشتر را بدون مشکلی بدوند مناسب است. ایده این تست بجای اینکه بر روی دویدن مسافت خاصی در کمترین زمان تمرکز کند، از شما میخواهد که در 12 دقیقه هرچقدر که میتوانید بدوید، بهتر است این تست را در پیست دو 400 متر انجام دهید. سپس مسافت طی شده را بر حسب متر در فرمول زیر قرار دهید تا vo2 max تقریبی شما بدست بیاید.
Vo2 max = (D - 504.9)/ 44.73
مانند تست پیاده روی در این تست نیز نیاز دارید که مقداری تمرین کنید تا الگو حرکتی دویدن شما درست و صحیح باشد و دقیقترین نتیجه را بگیرید. در این تست vo2 max شما فقط نسبت به مسافت پیموده شده محاسبه میشود.
هردو تستی که خدمت شما گفته شد میتوانند در حد خوبی سطح فیتنس قلبی-تنفسی شمارا مشخص کنند اما به دقت روش های آزمایشگاهی نیستند. طبق تحقیقات انجام شده نتایج بدست آمده از این تست ها دقتی بین 90 تا 93 درصد را نشان می دهند، اگرچه اطمینان از پیشرفت مهمتر از دقت نتایج است.

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-20 19:52:12 روز جهانی زنبور عسل

روز جهانی زنبور عسل World Bee Day جشنی است که در روز ۲۰ مه میلادی برابر با ۳۰ اردیبهشت برگزار می شود.

در این روز آنتون جانشا، پیشگام زنبورداری، در سال ۱۷۳۴ متولد شد. هدف از این روز شناخت نقش زنبورها و سایر گرده افشان ها در اکوسیستم است.

کشورهای عضو سازمان ملل متحد پیشنهاد اسلوونی را برای اعلام ۲۰ مه به عنوان روز جهانی زنبور عسل در دسامبر ۲۰۱۷ تصویب کردند.

حدود یک سوم تغذيه انسان به عمل گرده افشانی حشرات وابستگی دارد، كه در بين آن ها زنبور عسل دارای رتبه اول است.

شايد تصور شود كه تغذيه انسان بيشتر به نشخوار كنندگان مرتبط باشد اما نشخوار كنندگان نيز به طور غير مستقيم به زنبور عسل نيازمند هستند. زيرا گرده افشانی بسياری از گياهان علوفه ای وابسته به گرده افشانی حشرات گرده افشان به خصوص زنبور عسل است.

زنبور عسل به غير از عمل گرده افشانی از نظر توليد عسل، موم، گرده، بره موم، ژل سلطنتی و زهر، دارای اهميت اقتصادی است.

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-20 19:43:58 تمرینات مرتبط با سنگ نوردی

نکات مهم برای استراحت در سنگنوردی
پیدا کردن نقاط استراحت است. برای یافتن استراحت های “پنهان” ، گاهی اوقات باید از مسیر صعود قدری منحرف شوید. این ممکن است نیاز به استفاده از گیره ها در وضعیتی متفاوت داشته باشد تا موقعیت راحت تری پیدا کنید. این امر بخصوص در سنگهای پیچیده و سه بعدی مانند سنگ آهک با توفا و استالاکتیت معمول است. به دنبال لاخ زانو ، لاخ بازو ، استراحت در تنوره ها و غیره باشید. تغییر گیره گیری خود را در نظر بگیرید ، مانند این که کل بازوی خود را روی محل های بیرون زده لاخ کنی.

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-19 13:53:11 ستون فقرات شما ۶ دشمن دارد

۱. شکم بزرگ
۲. بد خوابیدن
۳. بغل کردن بچه‌ها
۴. نشستن چهار زانو یا دو زانو
۵. ایستادن طولانی
۶. بلند کردن جسم سنگین

‌همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-19 12:30:47 کوهنوردی بدون ماشین زمان

این روزها همه چیز به تندی دگرگون می شود، رشد فناوری به میزان بسیار زیادی شتاب گرفته و هر چندثانیه یکبار، بایستی همۂ دانسته هایمان را بروز کنیم.

دانش ما روز به روز به چالش کشیده می شود و هر چه پیش می رود فناوری از ما پیشی گرفته و ما را پشت سر می گذارد.

اکنون پرسشی که پیش روی ماست

واکنش جامعه کوهنوردی کشور در همسو شدن با این دگرگونی ها چگونه باید باشد؟
چه دستوری باید درکار یک کوهنورد جای گیرد؟

۱. ارتباط با مراکز آموزشی معتبر در سراسر جهان

۲. افزایش توان ارتباط ، با فراگیری زبان های خارجی

۳. برپائی کلاسهای آموزشی با حضور مدرسان معتبر خارجی و داخلی به شکل دوره ای و مداوم

۴. برپائی برنامه های صعود با کوهنوردان موفق و سرشناس جهان در داخل و خارج کشور

۵. بکارگیری تجهیزات و ابزارآلات مدرن و استاندارد

۶. بکارگیری افراد دانش خوانده و کاربلد بر صندلی های مهم

#امیرملیحی

همطناب «کوه گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-05-19 11:03:17 چهارمین زن تاریخ‌ساز کوهنوردی ایران در اورست:


وام گرفتم تا به اورست صعود کنم

افسانه حسامی فرد که به بالاترین نقطه جهان رسید، می گوید: بالای یک میلیارد تومان هزینه کردم. نه اسپانسر داشتم و نه از فدراسیون و وزارت ورزش پولی گرفتم.

زمین داشتم و می خواستم بفروشم ولی چون دیدند من به پول نیاز دارم می خواستند با قیمت کم بخرند و به خاطر همین منصرف شدم. وام گرفتم و خودم هم پس انداز داشتم. وام هم یک هفته مانده به پایان سال آماده شد.

صعود به همه قله های بالای 8 هزار متر به اندازه طلای جهان ارزش دارد و اما رفتن روی قله #اورست، در حد طلای المپیک است.

‌همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید