((فیتنس&بدنسازی))

2021-07-28 20:44:23 عید سعید غدیر پیشاپیش مبارک
‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‎ باز کردن / نظر دهید

2021-07-27 10:44:53 باز کردن / نظر دهید

2021-07-26 08:39:28 باز کردن / نظر دهید

2021-07-26 08:37:37 @shahlajavahery

مراجعه از طریق اینستا

@shahlajavahery باز کردن / نظر دهید

2021-07-25 09:11:28


زمانی رژیم غذایی کم چربی رواج داشت؛ بر اساس این باور که چربی، پُرکالری‌ترین درشت مغذی است و اصلی‌ترین عامل افزایش وزن محسوب می‌شود. طبق همین باور، افراد که به سلامتی اهمیت می‌دادند، برچسب‌های محصولات غذایی از ماست گرفته تا بستنی را به دقت چک می‌کردند تا مطمئن شوند چیزی که انتخاب می‌کنند از نوع «کم چرب» است، اما مدتی بعد به سرعت همه چیز تغییر کرد.

چربی برای سلامتی ما ضروری است

واقعیت این است که ما برای سلامت خود به چربی نیاز داریم. ما به دو نوع اسید چرب ضروری به نام آلفا لینولنیک اسید برای ساختن چربی‌های مهم امگا ۶ و اسید‌های چرب امگا ۳ نیاز داریم. این اسیدهای چرب ضروری برای سلامت پوست و مفاصل و تولید هورمون‌های موثر در خلق و خو مهم‌اند.

این چربی‌ها اساسا در عملکرد سلولی و التهاب درگیرند. چربی‌هایی که از اسیدهای چرب ضروری درست می‌شوند، عناصر اصلی غشای سلول‌‌اند. این غشا، سدی است که هر سلول از آن برای محافظت از خودش در برابر محیط بیرون استفاده می‌کند اما مواد مغذی اجازه‌ی عبور از این غشا و ورود به سلول را دارند. در روده‌ها نیز به چربی‌ها نیاز داریم تا ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامینD , E, A، و K را بهتر جذب کنیم. باز کردن / نظر دهید

2021-07-25 09:10:46 چند حرکت کاربردی و موثر برای افزایش چابکی بدن باز کردن / نظر دهید

2021-07-25 09:10:22

توقف رشد عضلات! چرا؟



از جمله دلایل توقف رشد عضلات استفاده طولانی‌ از یک برنامه تکراری و یا عدم تغییر وزنه ها است.

ساختن عضلات در واقع به فرایند واکنش بدن به افزایش فشار وارده به آن است.

شما در باشگاه به عضلات خود فشار وارد کرده و بدن برای مقابله با این فشار مجبور به رشد می شود.

اما بدن به سرعت به تغییرات عادت می‌کند از جمله برنامه تمرینی و مقدار سنگین بودن وزنه ها.

وقتی‌ که بدن به برنامه تمرینی و وزنه های تکرای عادت کرد دیگر نیازی به افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت احساس نمی کند.

پس شما مجبور به ایجاد تغییرات هستید. بر اساس یک قانون کلی‌ شما وقتی‌ دیگر احساس افزایش قدرت یا حجم نکردید یا بعد از ۸-۱۰ هفته مجبور به انجام تغییرات هستید.

اگر مثلا" برای مدت ۱۲ هفته با یک برنامه تمرین می‌کنید و هنوز احساس رشد دارید نیازی به تغییر نیست.

همچنین در صورتی که ست آخر یک حرکت را با وزنه ای انجام دادید که احساس ناتوانی به شما دست نداد، نیاز دارید وزنه را تغییر دهید و "اصل اضافه بار" را رعایت کنید تا بدن به تمرینات پاسخ بهتری بدهد. باز کردن / نظر دهید

2021-07-23 22:49:13 معجون استخوان ساز

هر روز صبح ناشتا 3 قاشق مربا خوری پودر سنجد در یک لیوان شیر ریخته و میل کنید.

خواص این معجون :

بیماری پوکی استخوان
کمر درد
آرتروز
و روماتیسم را بطور چشمگیری کاهش میدهد و موثر ترین روش درمان درد مفاصل است.

سنجد همچنین در درمان اسهال موثر است

برای عزیزانتان بفرستید

@ sprt_hl باز کردن / نظر دهید

2021-07-23 22:48:30 @sprt_hl باز کردن / نظر دهید

2021-07-23 22:48:00 دلایل لاغری و اینکه وزن نمیگیریم چیه ؟

دریافت کم انرژی

فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار

بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره‌گیری مناسب از غذای دریافتی می‌شود.

بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می‌دهد.

فشارهای روحی و استرس

عوامل ژنتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می‌خورند بیشتر از بقیه افراد می‌سوزانند


@sprt_hl باز کردن / نظر دهید