((فیتنس&بدنسازی))

2021-07-22 08:05:22 برای چربی‌ سوزی شما نیازی به تمرینات هوازی ندارید


گرچه تمرینات هوازی برای سلامت کلی‌ بدن بسیار مفید هستند ولی برای چربی سوزی حرف اول را رژیم میزند

وقتی‌ که یک رژیم چربی‌ سوزی را آغاز کردید در تمرینات خود عجله نکنید و هر روز به انجام تمرینات نپردازیدبه آهستگی و با جلسات کم فشار شروع کنید و کم کم افزایش دهید.اگر شما بیش از حد به خود فشار وارد کنید احتمال از دست رفتن انگیزه شما زیاد خواهد شد.

در هفته یک وعده تقلبی برای خود در نظر بگیرید و در این وعده هر آنچه که می‌خواهید بخوریدالبته این مقدار نیز باید معقول باشد و بیش از حد افراط نکنید.

چربی‌ درون غذا باعث چاقی شما نمی‌شود بلکه مقدار اضافی کالری می‌باشد که شما را چاق می‌کند.

اگر شما خواهان حفظ حداکثری عضلات خود در دوره چربی‌ سوزی هستید پس به سمت وزنه‌های سبک با تکرار بالا نروید.

با همان برنامه قبلی‌ خود و با همان شدت و وزنه‌ها تمرینات خود را ادامه دهیداگر شما با وزنه‌های سبک تمرین کنید بدن شما فرض را بر این می‌گیرد که شما نیازی به عضلاتی که ساختید ندارید.
@sprt_hl باز کردن / نظر دهید

2021-07-22 08:02:31 حفظ توان بدنی ورزشکاران با موز

محققان آمریکایی به ورزشکاران توصیه کردند که به هنگام فعالیت های ورزشی خود به منظور حفظ توان بدنی و قدرت خود موز بخوردند زیرا این میوه نسبت به نوشیدنی های ورزشی توان بالاتری به آن ها می دهد و موجب حفظ توان بدنی ورزشکاران می شود.

به نقل از نشریه “PLoS ONE، محققان دانشگاه ایالتی آپالاچی در کارولینای شمالی آمریکا براساس تحقیقات خود به بازیکنان و ورزشکاران توصیه کردند که در جریان فعالیت ورزشی خود موز بخوردند

زیرا بهترین و مناسبت ترین راه برای بالا بردن فعالیت بدنی، قدرت تحمل و ادامه بازی ها و فعالیت ورزشی مثل مسابقات فوتبال و دوچرخه سواری با حفظ توان و قدرت در طول مسابقه می باشد.

در این تحقیقات آمده است: موز فراتر از نوشیدنی های ورزشی است زیرا حاوی مخلوطی از قندهای سالم است که در نوشیدنی های ورزشی معمول مورد مصرف در جریان مسابقات وجود ندارد. موز همچنین حاوی مقادیر زیادی فیبر، پتاسیم و ویتامین B6 است که توانمندی ورزشکاران و قدرت تحمل آنها را در طول فعالیت بدنی افزایش می دهد.

بنابراین موز برتر از نوشیدنی های ورزشی است و بهترین و مناسبت ترین ماده غذایی در جریان مسابقات، رقابت ها و فعالیت های بدنی به شمار می رود.

زیرا حاوی فیبر و مقادیر زیادی مواد غذایی و آنتی اکسیدان است که نوشیدنی های ورزشی فاقد آن هستند باز کردن / نظر دهید

2021-07-20 09:06:17 اسموتی عضله ساز "معجزه سیب و موز"

یک عدد سیب
۱/۴ ق چ دارچین
یک عدد موز
یک لیوان شیر بادام
۱/۲ ق چ وانیل

یک اسموتی بسیار خوشمزه و عضله ساز از ترکیب مناسبی کربوهیدرات و پروتئین، که میتونید بعد از تمرین و یا دو ساعتی قبل از تمرین نوش جان کنید.

البته این اسموتی برای حجم دادن به عضلاتتون خیلی مناسبه.

@sprt_hl باز کردن / نظر دهید

2021-07-19 08:25:09 تاثیر پروتئین بر کاهش وزن چیست؟

@sprt_hl

مصرف پروتئین برای کاهش وزن باعث افزایش سطح هورمون‌های سیری و کاهش اشتها می‌شود، یعنی هورمون CCk، هورمونی که به ایجاد احساس سیری پس از خوردن غذا کمک می‌کند، هورمون PYY، که به کاهش اشتها کمک می‌کند، هورمون GLP-1 که پس از هضم غذا، از روده ترشح شده و سبب ترشح انسولین و تنظیم قند خون می‌شود و همچنین کاهش سطح هورمون گرسنگی، یعنی گرلین. پروتئین سطح هورمون گرلین را کاهش می دهد، در حالی که هورمون‌های کاهش اشتها GLP-1، پپتید YY و cholecystokinin را افزایش می‌دهد که به کاهش خودکار مصرف کالری منجر می‌شود. باز کردن / نظر دهید

2021-07-19 08:24:02 @sprt_hl

2 تمرین سوپر ست انفجاری برای بازو باز کردن / نظر دهید

2021-07-19 08:23:36 آیا میزان دفعات فعالیت ورزشی در طول هفته با افزایش سلامت و کاهش مرگ زودرس مرتبط است؟
@sprt_hl


ورزش یکی از روش های معمول جلوگیری از بیماری های مزمن همچون بیماری قند و سرطان است؛ همچنین می تواند از مرگ زودرس جلوگیری کند. اما چه میزان ورزش می تواند این مزایا را برای ما فراهم کند؟

از آنجا که ورزش روزانه در برنامه کاری همه نمی گنجد، محققان تصمیم گرفتند تا با انجام مطالعات بیشتر تفاوت میان ورزش روزانه با دو روز ورزش در هفته را تعیین کنند.

بنا به تحقیقات اخیر که نتایج آن در مجله پزشکی «جاما»، چاپ مؤسسه پزشکی آمریکا، منتشر شده است، تعداد دفعاتی که ورزش می کنید لزوما ًتأثیر چندانی بر طول عمر و سلامت شما نخواهد داشت.

یافته های این محققان نشان داده که کمی فعالیت فیزیکی، حتی اگر کمتر از حدی که اکنون رایج است باشد، می تواند از مرگ زودرس جلوگیری کند.

میزان فعالیت فیزیکی توصیه شده از سوی پزشک ها، ۱۵۰ دقیقه در هفته است. اما محققان متوجه شدند کسانی که این ۱۵۰ دقیقه فعالیت را در 2 روز می گنجانند و کسانی که کمتر از این ورزش می کنند نیز به یک اندازه از مزایای آن که مربوط به سلامتی است، منفعت خواهند برد.

همچنین مشخص شده است که کسانی که به صورت روزانه ورزش می کنند و کسانی که تنها دو روز فعالیت فیزیکی دارند، هر دو خطر مشکلات قلبی را به اندازه ۴۰ درصد کاهش می دهند.

این خبر خوبی برای بسیاری است که نمی توانند به صورت روزانه فعالیت فیزیکی داشته باشند. اما کارشناسان تأکید کردند که فعالیت های روزمره از قبیل کار در خانه و یا محیط کار نمی تواند جایگزین فعالیت فیزیکی در اوقات فراغت باشد. باز کردن / نظر دهید

2021-07-17 09:34:30 به یاد داشته باشید که تنها راهی که می‌توانید به طور کامل از عشق در زندگی لذت ببرید این است که تصمیم بگیرید به چیزی «مهم‌تر از عشق» در زندگی‌تان بپردازید. باز کردن / نظر دهید

2021-07-15 21:15:34 فرم دهی شکم و پهلو
حرکات_شکم
حرکات_پهلو باز کردن / نظر دهید

2021-07-14 20:39:32 سرکه سیب و لاغری

2 ق.غ سرکه سیب+ 1ق.غ عسل را در یک لیوان آب گرم حل کنید و نیم ساعت قبل از وعده های اصلی میل کنید

این ترکیب موجب کاهش اشتها شده و همچنین باعث چربی سوزی میشود باز کردن / نظر دهید

2021-07-14 20:38:56 بازم میگید دختر است دیگر باز کردن / نظر دهید