ᗩᖇTᗩ TᗩᕮKᗯOᑎᗪO

2019-05-19 16:29:23 سم‌زدایی از بدن


هر روز بیش از پیش متخصصان امور تغذیه در مورد لزوم سم‌زدایی از بدن هشدار می‌دهند. نوشیدن لیمو به همراه آب روشی فوق‌العاده برای سم‌زدایی از بدن‌تان است؛ و این روش هزینه‌ی آن‌چنانی نیز برای‌تان ندارد، زیرا با مصرف این نوشیدنی دیگر نیازی برای چیزهای عجیب‌وغریب و خاص نیست.


اگر به انجام این کار علاقه‌مند شده‌اید، اکنون توصیه می‌کنیم کمی نمک نیز به این ترکیب اضافه کنید، یا حداقل یک بار آن را امتحان کنید. در مدتی کوتاه پس از مصرف این نوشیدنی حتما به ایجاد تغییراتی در وزن و همین‌طور پوست‌تان پی خواهید برد.



@TaekwondoArt باز کردن / نظر دهید

2019-05-19 16:28:40 آمادگی جسمانی چیست

تعریف آمادگی جسمانی و تندرستی در واقع کیفیت و حالت مناسب بدن چه از نظر عضلانی و جسمی و قلب، عروق خونی، ریه فکری و روانی می باشد. با انجام صحیح ورزش های آمادگی جسمانی می توان نقاط ضعیف بدن را که حتی تحت عوامل وراثتی است، بهبود بخشید. آمادگی جسمانی مناسب و تندرستی کامل بدن موجب جلوگیری از پیری زودرس، کمک به خواب بهتر و رفع اختلالات خلقی، سلامت عضلات اسکلتی و جلوگیری از پوکی استخوان، حجیم شدن صحیح عضلات ماهیچه ای و پایین آمدن درصد چربی های بدن و همچنین تغییر بافت های بدن در جهت جلوگیری از بیماری های التهابی می شود. حتی یک فرد معلول می تواند دارای سلامتی و تندرستی کامل باشد در حالی که اطرافیان او را ناسالم بدانند زیرا فردی که بتواند با تمام توانایی خود به طور مرتب ورزش کند از سلامت روان کامل بهره می برد.


@TaekwondoArt باز کردن / نظر دهید

2019-05-19 16:28:15 تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت را برای مدت زمانی حفظ کرد. آسان ترین راه درک تمرینات ایزومتریک این است که آنها را تمریناتی ایستا، یا ثابت در نظر بگیرید، چون دقیقا همین گونه هستند. وقتی تمرینی ایزومتریک انجام می دهید، ماهیچه های تان را در هیچ دامنه حرکتی، حرکت نمی دهید. تنها تا جایی که می توانید در یک وضعیت قرار می گیرید.
عضلات شکمی ضعیف که به پشت گسترش می یابند اغلب باعث بروز گودی کمر و قوس و فرورفتگی ستون فقرات می شوند، پلانک با فعال کردن عضلات بخش میانی بدن می تواند مشکلات ستون فقرات ناشی از پوسچر (وضعیت بدن) غلط مانند گودی کمر و چرخش لگن مخفی را درمان کرده و حتی از بروز آن جلوگیری کند.
حرکت پلانک عضلاتی همچون، بیرونی و درونی شکم ، مورب، سینه ای و سراتوس در کنار چهار سر ران، سارتوریوسن و تنسور فاسیالاتا درگیر شده و تقویت می شوند. اساسا تمام این عضلات با انجام پلانک به طور منظم، قوی تر می شوند.
اضافه کردن حرکت و انجام آن به طور منظم، یک راه عالی برای تقویت میان تنه می باشد.
این حرکت توانایی بالایی در شکل دادن و تفکیک عضلات میان تنه را دارد. پلانک، مرکز بدن را تقویت کرده و زمینه را برای دستیابی به شکم شش تکه جذاب فراهم می کند البته ناگفته پیداست که تنها با انجام این حرکت نمی توان به شکم شش تکه دست یافت، پیروی از یک رژیم غذایی و بکارگیری تمرینات هوازی می تواند دستیابی به این هدف را میسر کند.

.@TaekwondoArt باز کردن / نظر دهید

2019-05-17 21:06:57 میزان خواب هرفرد با توجه به سن کدام است ؟

یک نوزاد زیر ۳ ماه به ۱۴ تا ۱۷ ساعت

شیرخواران ۴ تا ۱۱ ماهه به ۱۲ تا ۱۵

کودکان یک تا ۲ سال به۱۱ تا ۱۳ ساعت

کودکان ۳ تا ۵ سال به ۱۰تا ۱۳ ساعت

کودکان ۶۵ تا ۱۳ سال به ۹ تا ۱۱ ساعت

نوجوانان ۱۶ تا ۱۷ سال به ۸ تا ۱۰ ساعت

جوانان ۱۸ تا ۲۵ سال به ۷ تا ۹ ساعت

افراد بالغ ۲۶ تا ۶۳ سال به ۷ تا ۹ ساعت

سالمندان بالای ۶۵ سال به ۷ تا ۸ ساعت




@TaekwondoArt باز کردن / نظر دهید

2019-05-17 21:02:39 #اصطلاحات معمول تکواندو

موم: بدن

پال: ساعد

پالموک: مچ ساعد

جوموک: مشت

مه جوموک: زير مشت

دونگ جوموک: پشت مشت

آپ جوموک: جلوي مشت

پالکوب: آرنج

سون نال: تيغه خارجي کف دست

موروپ: زانو

داراي: ساق پا

نريو: از بالا به پايين

اُليو: از پايين به بالا

يوپ: پهلو

دوليو: چرخش

آن: از خارج به داخل

پاکات: از داخل به خارج

اَره: پايين

مومتنگ: وسط

الگول: بالا

چاريوت: خبردار ايستادن

چونبي: آماده باش

دوجانگ: محل تمرين

شيابجانگ: محل مسابقه

توبوک: لباس تکواندو

سا بو بتيم: مربي

کان جن نيم: استاد

کيونگ ره: اداي احترام

کيهاب: صداي بلند فرياد کشيدن

سوم سه: نفس گيري

بال: مچ پا به پايين

بال پاکو: تعويض پا

سون: دست

تيرودورا: برگشت به عقب

ايراسا: بلند شدن

آنجا: نشستن

موک: گردن

توک: چانه

سون موک: مچ دست

بال نال: تيغه خارجي پا

بال باداک: انحناي کف پا

بال دونگ: روي کف پا

آپ چوک: زير پنجه پا

ديت چوک: انتهاي کف پا

ديت کوم چي: پشت پاشنه پا

دونگ پالموک: روي ساعد

ميت پالموک: زير ساعد

آن پالموک: داخل ساعد

پاکات پالموک: خارج ساعد

جيروگي: ضربات پيچشي

جيروگي: ضربات نفوذي با نوک انگشتان

چيگي: ضربات شلاقي

موه ري: پيشاني

تيو: پرش

مومو: دويدن – دورخيز


@TaekwondoArt باز کردن / نظر دهید

2019-03-23 11:03:45 فیلم جالب از تمرینات رنجر های ارتش کره جنوبی.
نیروهای ویژه ی کره جنوبی امروزه از بهترین کوماندو های جهان هستند.
@Taekwondoart باز کردن / نظر دهید

2019-03-17 09:37:52 کاهش چربی شکم با چای ترش

چای ترش سرشار از آنتی اکسیدان ها است .

متابولیسم راافزایش میدهد

به دفع چربی هاونوکردن بافت های بدن وتقویت عضلات کمک می کند.

@TaekwondoArt باز کردن / نظر دهید

2019-03-13 00:24:16 مکانیسم آسیب پذیری دیسک کمر

@Taekwondoart باز کردن / نظر دهید

2019-02-18 20:26:20 #بدن_ساز #واقعی ;


کسی که ازهمه تفریح های خودش میزنه

کسی که بابدترین شرایط ها میجنگه

کسی که سختی وفشارهای تمرینی تحمل میکنه

کسی که غذاهای رژیمی سخت تحمل میکنه

کسی که ازهمه دلخوشیاش میزنه تابه اونجای که میخوادبرسه

کسی که روزها ساعت هاسال توی باشگاه زحمت میکشه سختی و فشارتحمل میکنه

کسی که اراده واعتمادبه نفس داره

کسی که همه چیزیش دقیق سرساعت

اخرهم به نتیجه میرسه وسال ها زیر سایه قهرمانیش افتخارمیکنه وعشق


پس شماهاحق نداریدراجب ماها زودقضاوت کنیدچیزی که نمیدونیدبپرسیدبعدقضاوت کنید

@TaekwondoArt باز کردن / نظر دهید

2019-02-15 18:46:56 ورزش باعث استحکام بیشتر استخوان‌ها میشود.
ورزش باعث افزایش بیشتر رگ‌های خونی در قلب و در دیگر ماهیچه‌ها میشود.
ورزش باعث بزرگی‌ رگ‌هایی میشود که خون را به قلب حمل میکنند.
ورزش باعث کاهش تریگلیسرید موجود در بدن میشود.
ورزش باعث کنترل بهتر قند خون میشود.
ورزش باعث خواب بهتردر شمامیشود.
ورزش باعث افزایش ضخامت غضروف‌های موجوددرمفاصل میشود.

@TaekwondoArt باز کردن / نظر دهید