تناسب اندام

2021-05-27 15:59:17 @Tanasobandam1989 باز کردن / نظر دهید

2021-05-27 15:59:17 @Tanasobandam1989 باز کردن / نظر دهید

2021-05-27 15:59:17 سلام بچه ها برای تایم رقص یک کلیپ زومبای باحال با آهنگ حبیبی داریم
پرشور و نشاط همراهی کنید دوستان

@Tanasobandam1989 باز کردن / نظر دهید

2021-05-27 11:31:25 چند سال بعد از ترک سیگار ریه‌ها سالم می‌شوند؟

سیدحمیدرضا مرتضوی، فوق تخصص آسم، آلرژی و ایمونولوژی اظهار کرد: تنها یک سال پس از ترک سیگار، وضعیت ریه افراد سیگاری دوباره به حالت اول برگشته و ریه این افراد دوباره سالم می شود./ایسنا



@tanasobandam1989 باز کردن / نظر دهید

2021-05-27 11:03:00 با خودت تکرار کن
«ﻣﻦ ﺯﯾﺒﺎ، ﺟﻮﺍﻥ ﻭ ﭘﺮ از ﻧﺸﺎﻁ ﻫﺴﺘﻢ،
ﻭ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﺭﻭﺯ ﻫﻢ ﺯﯾﺒﺎﺗﺮ، ﺟﻮﺍن تر ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺏ ﺗﺮ و خوشحال تر ﻣﯿﺸﻮﻡ.»

خداوندا سپاسگزارم


@tanasobandam1989 باز کردن / نظر دهید

2021-05-27 11:03:00 .

کالریسوزی در فعالیت های مختلف ورزشی


٣٠ دقيقه اسكيت
كالري مصرفي: ٤٢٥ كيلوكالري

٣٠ دقيقه دويدن
كالري مصرفي: ٣٧٤ كيلوكالري

٣٠ دقيقه طناب زدن
كالري مصرفي: ٣٤٠ كيلوكالري

٣٠ دقيقه هولاهوپ(حلقه كمر)
كالري مصرفي: ٣٠٠ كيلوكالري

٣٠ دقيقه شنا
كالري مصرفي: ٢٥٠تا٤٠٠ كيلوكالري
بسته به نوع شنا

٣٠ دقيقه تنيس
كالري مصرفي: ٢٥٠تا٣٠٠ كيلوكالري

٣٠ دقيقه صخره نوردي
كالري مصرفي: ٤٠٠تا٤٥٠ كيلوكالري

٣٠ دقيقه پياده روي
كالري مصرفي: ١٨٠ كيلوكالري

٣٠ دقيقه بسكتبال
كالري مصرفي: ٤٥٠تا٥٠٠ كيلوكالري


@Tanasobandam1989 باز کردن / نظر دهید

2021-05-27 11:03:00 .

دست های شما بهترین وسیله اندازه گیری برای مقدار غذای مصرفی میباشند

برای اینکه بدانید چقدر غذا باید بخورید احتیاجی به پیمانه و ترازو ندارید فقط با کمک هر دو دست هایتان اندازه مناسب غذایتان را تأیین کنید

مواد پروتئینی مثل مرغ , ماهی , استیک به اندازه یک کف دست
سبزیجات به اندازه دو مشت بزرگ
سالاد دو کف دست
میوه یک مشت بزرگ
کره به اندازه ناخن انگشت شست
نان یا برنج نصف کف دست
بادام و گردو یک مشت کوچک
دسر به اندازه انگشت نشانه
نمک اندازه یک ناخن انگشت نشانه
شکر یا عسل یا مربا به اندازه یک بند انگشت


@Tanasobandam1989 باز کردن / نظر دهید

2021-05-26 17:22:23 بچه ها تایم رقص ورزش و نشاطه
برای داشتن یک روحیه خوب و اندامی زیبا هر روز ۲۰تا ۴۰ دقیقه به خودتون اختصاص بدید

@Tanasobandam1989 باز کردن / نظر دهید

2021-05-26 17:22:23 @Tanasobandam1989 باز کردن / نظر دهید

2021-05-26 17:22:23 @Tanasobandam1989 باز کردن / نظر دهید