2022-11-12 09:36:44
#یوگا_برای_کنترل_اضطراب
همه‌ی ما هر از گاهی دچار اضطراب می‌شویم اما اضطراب مزمن عوارض زیادی را برای بدن دارد، انرژی را می‌مکد و بدن را به حالت اضطراب دائم فرو میبرد.
آثار اضطراب با عدم فعالیت‌های بدنی دو چندان می‌شود یعنی تنش در عضلات بیشتر می‌شود، تنگی نفس به وجود می‌آید و ذهن از هجوم افکار و احساساتی که اضطراب را تغذیه می‌کنند رنگ آسایش را نمی‌بیند.
یوگا کمک می‌کند به نیروی درون دست پیدا کنیم. همین نیرو است که به ما کمک می‌کند با تر‌س‌ها، سرخوردگی‌ها و چالش‌های زندگی روزمره روبرو شویم.
یوگا اضطراب را در بدن و ذهن کاهش میدهد و این کار با به دست آوردن مهارت‌های مقابله‌ای از طریق ورزش، تنفس و مدیتیشن صورت می‌گیرد.
چند حرکت یوگا به ویژه قبل از مدیتیشن به تنظیم تنفس و آرامش بدن کمک می‌کند.
یوگا تنش میان عضلات را از بین میبرد و خون و اکسیژن تازه و مواد مغذی را به بخش‌های مختلف بدن و مغز می‌رساند و باعث افزایش حس تندرستی می‌شود.
حرکاتی که در یوگا تمام قسمت‌های بدن را درگیر می‌کند مثل حرکت «سلام بر خورشید» بسیار موثرند چون باعث می‌شوند که نفس‌‌ها عمیق‌تر و موزون‌تر شوند.
می‌توان در برخی از حرکات یوگا تغییرات جزئی ایجاد کرد تا در دفتر کار رویصندلی امکان انجام دادنشان وجود داشته باشد.
برای کسانی که اضطراب دارند تکنیکهای تنفسی بسیار ضروری است. وقتی این تکنیک‌ها را یاد گرفتید می‌توانید آن‌ها را در هر جایی و هر زمانی به کار بگیرید تا از حمله‌ی اضطراب در امان بمانید، ذهن را آرام کنید تا بتوانید با شرایط سخت روبرو شوید.
اگر یاد بگیرید روی صدای دم و باز دم تمرکز کنید به شما کمک می‌کند تا توجه خود را از احساسات اضطراب به سمت احساسات آرامش بخش بکشانید.
تمرین روزانه‌ی آرامش و مدیتیشن حتی به مدت چند دقیقه در روز می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.
یوگا و آموزش روزانه‌ی تمرکز ذهن بر روی حالت سکون به شما یاد میدهد که چگونه ذهن خود را در شرایط نامساعد آرام کنید.
مدیتیشن و یوگا شما را با داشته‌های درونی‌تان مرتبط می‌کند و این به معنای اتکای کمتر به دارو، خودآگاهی بیشتر و یک زندگی شادتر و پرمحتواتر است.
منبع :
Americanyogaassociation
@yogazehn
852 views06:36
ی
