دنیای بدنسازی و فیتنس

2022-10-03 12:03:46 گیاهان تقویت کننده استخوان

اسفناج
ضد پوکی

بادام
استحکام استخوان

تخم کتان
ضد تحلیل بافت ها

کلم بروکلی
تامین کلسیم

کنجد
ضد درد و التهاب

@BodyBuilding_Hero باز کردن / نظر دهید

2022-10-03 12:03:46 برنامه فوق العاده برای عضلات سینه

بالا سینه دمبل قفسه سینه دستگاه 10*4
پرس بالا سینه هالتر 15*4
قفسه سینه خم سیم کش پرس سینه 10*3
زیر سینه هالتر شنا کراس سینه 10*3
قفسه سینه دمبل 15*4

برای عزیزانتان بفرستید

@Bodybuilding_Hero باز کردن / نظر دهید

2022-10-03 12:03:46 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

عضله تمرینی امروز :ساعد تک دست

بزرگترین کانال بدنسازی در تلگرام

@bodybuilding_hero باز کردن / نظر دهید

2022-10-03 12:03:46 افکار منفی و اضطراب ها

مانند پرندگانی هستند

که بالای سرت پرواز می کنند

نمی توانی جلوی پرواز آن ها را بگیری

اما می توانی از نشستن آن ها روی سرت

و آشیانه کردنشان جلوگیری کنی

@bodybuilding_hero باز کردن / نظر دهید

2022-10-02 11:43:30 17 منبع اصلی پروتئین

@bodybuilding_hero

1. پنیر روستایی (پنیر کاتیج)
2. پنیر سوئیسی
3. ماست یونانی کم چرب
4. آجیل‌ها
5. کوینولا (گنه گنه)
6. عدس
7. حبوبات
8. دانه‌های سویا
9. تن ماهی رژیمی (در آب نمک و یا روغن زیتون):
10. ماهی هالیبوت
11. ماهی ساردین
12. ماهی آزاد و یا ماهی سالمون
13. ماهی تیلاپیا
14. سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان
15. تخم مرغ
16. پروتئین وی
17. آب پنیر

اخذ برنامه تمرین و تغذیه
@Morabi_Fit
@BodyBuilding_Hero
@Ir_Fit کانال دوم ما

به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید باز کردن / نظر دهید

2022-10-02 11:43:30 سوزاندن چربي هاي اطراف شكم

آب لیمو
شيرسویا
چاي سبز
آب آناناس
آب جعفری
آب هندوانه
سركه سيب
نوشيدني هاي سويا
آب لیمو و عسل و دارچین

@BodyBuilding_Hero باز کردن / نظر دهید

2022-10-02 11:43:30 مکمل های مناسب برای دوره حجم

پروتیین ایزوله

گینر

بی سی ای

گلوتامین

کراتین

پمپ

پاراهورمون

@bodybuilding_hero باز کردن / نظر دهید

2022-10-02 11:43:30 دلایل لاغری و اینکه وزن نمیگیریم چیه ؟

@bodybuilding_hero

دریافت کم انرژی

فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار

بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره‌گیری مناسب از غذای دریافتی می‌شود.

بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می‌دهد.

فشارهای روحی و استرس

عوامل ژنتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می‌خورند بیشتر از بقیه افراد می‌سوزانند.

اخذ برنامه تمرین و تغذیه
@Morabi_Fit
@BodyBuilding_Hero
@Ir_Fit کانال دوم ما

به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید باز کردن / نظر دهید

2022-10-02 11:43:30 منابع پروتئين گیاهی

نخود فرنگى
قارچ
لوبيا قرمز
شاه دانه
بروكلى
آجيل
آووكادو
سويا
دانهء چيا
عدس
نخود
انبه

برای عزیزانتان بفرستید

@Bodybuilding_Hero باز کردن / نظر دهید

2022-10-01 20:30:39 3 قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت

@bodybuilding_hero

به میزان کافی استراحت کنید
به صدای بدن‌تان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت ریکاوری و بازیازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمی‌کنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.


هرگز با شکم خالی ورزش نکنید
اگر این‌کار را می‌کنید بدن‌تان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه می‌شود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی عضله سوزی می‌کند. حتماً یک اسنک کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد. در همین رابطه: آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟


تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام ندهید
تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین توان استقامتی‌تان را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن. این تمرین دایره‌ای می‌تواند در ۳ ست انجام شود

@BodyBuilding_Hero
@Ir_Fit کانال دوم ما

به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید باز کردن / نظر دهید