بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2023-04-18 20:28:49 تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان موفق

دوره سه ماهه vip
تازه نتیجه ماهه اول بوده

با تمرین و رژیم در منزل بدون وسیله

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-18 20:15:56 نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن

۱ مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲ مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳ استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴ مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵ خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶ سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۷ مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
۸ صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹ از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰ وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱ از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-18 20:15:52 پیشگیری از سرطان با این مکمل ها


روزانه یک کپسول کلسیم خانمهای بالای 40 سال تا آخر عمر


ویتامینD با دوز 50هزار
ماهانه یک عدد


قرص یا کپسول زینک ( روی )40میلی گرم
هفته ای 3عدد (یک روز درمیان )
به مدت شش ماه در سال
هم خانم ها و هم اقایون با الویت خانم ها

با سه مکمل بالا از سونامی سرطان پیشگیری کنیم

لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.

تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین

‏ @FitClasiha شاگردان من

‏ @FitClass1 مدارک من

‏ @ZahraIzad1 دریافت برنامه باز کردن / نظر دهید

2023-04-15 22:00:13 اینم عکس روز اول حالا هی تو بهانه بیار ببینم تا کی میخوای طولش بدی تا کجا میخوای مسیر قبل رو طی کنی ؟!

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-15 21:58:33 دیگه یعنی داریم از شما بهتر و با انگیزه تر اگه عکس روز اولش رو براتون بزارم باورتون نمیشه چه انگیزه ای داشته باز کردن / نظر دهید

2023-04-15 21:24:25 آویزان شدن از میله بارفیکس سبب کشیده شدن ستون فقرات و قدبلندی کودک میشود. بارفیکس برای بچه های +9 مناسبست. روزانه 10 دقیقه بارفیکس در دوران رشد برای بلندقد شدن کودک معجزه میکند

حتی در بزرگسالان باعث صاف شدن ستون فقرات و کاهش گودی کمر میشه

برای دوستانتون هم ارسال کنید

@ZahraIzad1 دریافت رژیم و تمرین
@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-15 21:24:22 برای سلامتی مفاصل و استخوانها از تمرینات با وزنه غافل نشوید.

کار با وزنه و تمریناتی که با مقاومت خارجی انجام شود باعث افزایش تراکم استخوان و املاح معدنی در بافت اسکلتی خواهد شد که این امر باعث جلوگیری از پوکی استخوان و یا کاهش خطر شکستگی خواهد شد.

از طرفی تمرینات با وزنه باعث تقویت و ثبات عضلات،عضلات اطراف تاندون ها و لیگامنت ها(تمرینات حس عمقی) باعث افزایش ثبات مفاصل و کاهش خطر آسیب رباط ها و مفاصل شده.
همچنین با تمرینات درست میتوانید از انعطاف پذیری مناسبی نیز برخوردار باشید.
از سوی دیگر تمرینات با وزنه باعث ترشح آندروفین در خون شده که باعث کاهش درد مفصلی و التهاب مفاصل( آرتریت) خواهد شد.
لذا در هیچ سنی شما نمیتوانید نگران کار با وزنه باشید.

زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-14 17:36:43 http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad

حتما اینستاگرام من رو دنبال کن کلی پست علمی خوب گذاشتم باز کردن / نظر دهید

2023-04-14 17:35:52 تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان

کاهش درصد چربی
تقویت و حجم عضلات

آفرین به شما

@ZahraIzad1 تمرین و رژیم

@FitClass1 مدارک

@FitClasiha شاگردان باز کردن / نظر دهید

2023-04-14 17:34:35 نگه داشتن ایستا سر با کمک دیوار / تقویت عضلات قدامی گردن . توجه کنید برای افزایش و کاهش شدت تمرین پاها را جلو و عقب ببرید (بدن در یک راستا )

@FitClass باز کردن / نظر دهید