بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2023-05-05 22:27:04 میزان کالری مواد غذایی

بادام ده عدد ۱۰۰ کالری
بادام شور یک عدد ۱۰ کالری
بادام زمینی بو داده یک عدد ۱۰ کالری
پسته خام یک عدد ۱۰ کالری
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست یک قاشق غذاخوری ۴۵ کالری
فندوق یک عدد ۱۰ کالری
کشمش یک قاشق غذاخوری ۴۰ کالری
مویز یک قاشق غذاخوری ۵۰ کالری
مغز گردو دو عدد ۴۵ کالری
تخم کدو یک قاشق غذاخوری ۴۵ کالری
انجیر خشک یک عدد متوسط ۲۰ کالری
توت خشک یک عدد ۵ کالری
انواع بستنی یک لیوان ۲۵۰ کالری
قهوه بدون شیر و شکر یک فنجان صفر (۰) کالری
انواع چای یک فنجان صفر (۰) کالری
شیرینی دانمارکی ساده یک عدد ۲۰۰ کالری
سوهان عسلی با بادام یک عدد ۴۰ کالری
کیک کشمشی یک عدد ۱۰۰ کالری
پایه سیب یک عدد ۱۰۰ کالری
انواع آب میوه ها یک لیوان ۱۲۰ کالری

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-05-02 22:18:28 بهترین زمان مصرف ویتامین E

یکی از رایج‌ترین سوالات این است که ویتامین ای را چگونه مصرف کنیم؟
ویتامین‌ها به دو دسته محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند.

ویتامین‌های محلول در چربی که ویتامین ای نیز شامل آن است، برای جذب به چربی نیاز دارند، بنابراین بهترین زمان مصرف ویتامین e که بیشتر به صورت قرص ویتامین ای ۴۰۰ تهیه می‌شود، همراه با وعده‌های غذایی است که حاوی چربی باشند، خصوصاً شام یا ناهار.

نقش ویتامین e در بدنسازی

ویتامین E کاربردهای عملی زیادی دارد. خیلی‌ها می‌دانند که ویتامین E درمانی برای استرچ مارک‌ ها (ترک پوست) و مشکلات پوستی است، اما از فواید بیشتر آن اطلاعی ندارند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به استحکام سلول‌ها در بدن کمک می‌کند. ورزش و تمرینات شدید، رادیکال‌های آزادی در بدن تولید می‌کند که از فرآورده‌های جانبی ِ مسموم ِ ناشی از تنفس سلولی هستند.
@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-05-02 22:18:20 بهترین ویتامین برای درمان سرماخوردگی چیست؟

متأسفانه هیج ویتامینی به طور قطع نمی‌تواند در درمان سرماخوردگی نقش داشته باشد. اما برخی از مطالعات جدید به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف قرص زینک می‌تواند در درمان سرماخوردگی مؤثر باشد.

زینک از تکثیر ویروس‌های سرماخوردگی جلوگیری کرده و باعث می‌شود، مدت زمان سرماخوردگی کوتاه‌تر و علائم آن کاهش پیدا کند، البته در صورتی که در ۲۴ ساعت اولی که علائم سرماخوردگی پیدا می‌شوند، زینک مصرف کنید.

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-29 21:51:39 تغییرات یکی دیگر از کلاینت های موفق
با پکیج ۳ ماهه vip

کاهش درصد چربی در کنار عضله سازی

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-29 21:50:09 یکی از بهترین ها
در ژنتیک
در استمرار
در نظم
در تلاش
نتیجه اش شده یک بدن فوق العاده

@fitclass باز کردن / نظر دهید

2023-04-29 21:47:32 ‍ ‌ خانم ها و قرص امگا3

@FitClass

امگا3 را بدن نمیتواند تولید کند درنتیجه:

از پیری زودرس جلوگیری میکند

از ریزش مو و خشکی پوست و مو جلوگیری میکنید

از بیمارهای قلبی و عروقی جلوگیری میکند

برای از بین بردن سلولیت بسیار مفید و موثر میباشد.

مکمل امگا3 باید همراه با وعده غذایی اصلی مصرف شود زیرا نوعی از روغن است و همراه با غذا بهتر جذب می شود.

لطفا به اشتراک بگذارید
#نشر_دهید
زهرا ایزدپناه مربی عالی از آکادمی ملی المپیک
@ZahraIzad1 ‌ دریافت رژیم+تمرین

@FitClass1 مدارک مربی
@FitClasiha تمام شاگردان باز کردن / نظر دهید

2023-04-29 21:47:29 آیا می‌توانید با تندتر راه رفتن، کالری بیشتری بسوزانید؟

لاغری با پیاده روی و میزان کالری که با پیاده روی کردن می‌سوزانید، بیشتر به مسافتی که طی می‌کنید و وزن‌تان بستگی دارد تا سرعت پیاده روی‌تان. شما می‌توانید با سریع‌تر راه رفتن در یک مقدار مشخصی از زمان، کالری بیشتری بسوزانید اما اگر همیشه بعد از یک مایل پیاده روی توقف کنید، تفاوت اندکی در نتیجه ایجاد خواهید کرد. ولی با افزودن سربالایی‌ها یا اینتروال‌هایی از دویدن می‌توانید در مسافتی مشخص، کالری بیشتری بسوزانید.

دریافت برنامه تمرین و رژیم

@ZahraIzad1

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-28 22:04:53 تغییرات با پایان دوره ۳ ماهه vip

فرد با سابقه قبلی بوده دارای ماسل مموری، با تمرین در باشگاه و رژیم غذایی با مکمل پروتئین وی و کراتین و امگا۳

@ZahraIzad1 مربی

@FitClasiha باز کردن / نظر دهید

2023-04-25 20:22:17 کانال مکمل من رو دنبال کنید

@fitclasss_supp باز کردن / نظر دهید

2023-04-25 20:21:37 حرکت #دراز_نشست برای کمر بسیار آسیب رسان می باشد.

حد مجاز این حرکت تا بلند شدن کتف ها( ) می باشد که در این صورت شانس آسیب کمر کاهش می یابد.


@FitClass باز کردن / نظر دهید