بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2023-04-14 17:34:34 ۱- تا دو ساعت چیزی نخورید و نخوابید
بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید نشستن و تکیه دادن است تا معده تان سبک شود سپس به روی دست چپ بخوابید.

۲- زردچوبه
کورکومین موجود در زردچوبه با التهاب ناشی از پرخوری مقابله کرده و سلامت مغز شما را بهبود می‌بخشد

۳- سرکه سیب
نوشیدن ترکیب یک فنجان آب با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب بسیار مفید خواهد بود. به گفته او، سرکه سیب به هضم غذا کمک می‌کند و باعث پاکسازی کبد می‌شود

۴- پیاده‌روی۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید.

۶- چای سبز
‏چای سبز، قند خون را ثابت نگه می دارد و هوس غذایی را کمتر می‌کند.‏

۷- چای زنجبیل یا چای نعناع
این چای‌ها با آرام کردن عضلات شکم از انقباضات و ناراحتی‌ها شکم ‏جلوگیری می‌کنند.


نتیجه کار شاگردان
@FitClasiha
مدارک مربی
@FitClass1
اخذ برنامه
@ZahraIzad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-12 15:36:23 جلوگيرى از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن و لاغری

@FitClass

پروتئین به مقدار کافی مصرف کنید

منابع غذایی حاوی ویتامین A مصرف کنید
مانند سیب زمینی شیرین؛ هویج؛ سبزیجات

منابع غذایی حاوی ویتامین B کمپلکس مصرف کنید
مانندجو؛تخم مرغ؛موزانواع جوانه ها

میوه به مقدار کافی بخورید
حاوی آنتی اکسیدان

ماساژ هفتگی داشته باشید
با روغن زیتون

آب به مقدار کافی بنوشید
همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید.

از کلاژن استفاده کنید


@FitClasiha شاگردان من
@FitClass1 مدارک من

@ZahraIzad1 دریافت برنامه باز کردن / نظر دهید

2023-04-12 15:35:35 اسکولیوز به معنای انحراف جانبی ستون مهره است. وقتی ستون فقرات را از جلو نگاه میکنیم به صورت یک خط صاف عمودی دیده میشود و وقتی این خط، قوسی شکل میشود به آن اسکولیوز میگویند. انواع مختلفی از اسکولیوز وجود دارد که عبارتند از : اسکولیوز برگشت پذیر اسكوليوز برگشت ناپذير

اميدوارم اگه اسكوليوز داريد از نوع برگشت پذير باشه.

دلايل مبتلا شدن به اسكوليوز:
1- بد ايستادن
2- بدنشستن
3- كوتاه شدن كل عضلات پشت از گردن تا ساق پا
4- ضعف در عضلات شكمي

چاره كار:
1- انجام حركات كششي 3 بار در روز به مدت 3 ماه
2- اصلاح در وضعيت نشستن با صندلي مناسب
3- پياده روي با كفش مناسب و و يا كفش عادي با كفه طبي طراحي شده براي پاهاي شما
4- تقويت عضلات شكم و پهلو
5- انجام حركات بدنسازي در منزل و يا باشگاه
@FitClass
برای دوستانتون هم ارسال کنید باز کردن / نظر دهید

2023-04-11 13:25:26 کسانی که سفارش فیتو رو داده بودن فقط ۱۲ عدد موجوده اگه تمایل به سفارش داری به من پیام بده

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-11 13:24:08 آمارهای نگران کننده ای از افزایش آمار اضافه وزن و چاقی در ایرانیان
بیانگر عدم تحرک کافی ، همزمان تغذیه بسیار نامناسب و گهگاه اختلال ترشحات هورمونی است.

جا دارد یادآور شوم
این اضافه وزن حتی اگر از جنس عضله ی خالص هم باشد ، به همراهش کلکسیونی از بیماریهای درجه ی یک مثل فشار خون بالا مهمان ما خواهند شد.

‏ @ZahraIzad1 اخذ برنامه

تمرین+رژیم تخصصی

‏ @FitClass1 مدارک
‏ @FitClasiha شاگردان باز کردن / نظر دهید

2023-04-11 13:24:08 خسته هستید؟

شانه هایتان را بالا بیندازید

شانه های انعطاف ناپذیر مانع از گردش خون به مغز میشوند

آنها را تا نزدیکی گوشها بالا بیاورید تا 10 بشمــارید و سپس با نفسی عمیق پایین ببرید

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-09 22:20:42 تغییرات در انتهای دوره vip

با برنامه تمرین و رژیم در منزل
آفرین به این اراده و همت تون
افتخار میکنم به تک تک تون

منتظر گزارش شماها هستم

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-09 22:11:37 سلام دوستان وقتتون بخیر

تنظیم برنامه ها دو الی سه روز زمان میبره،همون طور که خودتون میدونید برنامه های بنده فایل پی دی اف یا کپی نیست که برای همه یک برنامه از پیش تنظیم شده بفرستم

تمام برنامه ها بر اساس تیپ بدنی ،همراه رژیم غذایی مخصوص دوره تنظیم میشه،

به همین خاطر

فقط روزی ۳ نفر برای نتیجه گیری بهتر و بالا رفتن کیفیت برنامه ها پذیرش میشه ،

برای ثبت نام در دوره ها قبل از تکمیل ظرفیت پیام بدید

@ZahraIzad1

قبل از دریافت برنامه مدارک مربی و نتایج اعضا رو ببینید

@FitClass1
@FitClasiha باز کردن / نظر دهید

2023-04-09 22:11:30 #نکته

ورزشکارهای که شب ها زیر 8 ساعت می‌خوابند در روند چربیسوزی و عضله سازی دچار مشکل میشن، خواب با کیفیت میتونه خیلی بهتون کمک کنه

این مسئله باعث افزایش هورمون کورتیرول و مختل شدن انسولین را به همراه دارد

که یکی از علل های #استپ وزن است

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-07 09:47:01 هنوز برای خودتون تصمیم نگرفتید ؟
@FitClass

یه کم فکر کنید و متن زیر رو با تامل بخونید و به کسانی که دوستش دارید بفرستید

اگر همین امروز استارت برای تغییر سبک زندگی و تناسب اندامت نکنی ممکنه به زودی زود پشیمون بشی ،

یادمه همیشه به شاگردان حضوری ام می گفتم، هدفت این باشه که وقتی ۷۰ سالتون هم شد خوش هیکل و سلامت باشید یه پدربزرگ و مادربزرگ سالم که باعث افتخار بچه ها و نوه ها باشه که برای آمدن به خانه ش لحظه شماری کنن نه سرباره بچه ها که برای نگه داری پدربزرگ ها و مادربزرگ ها شانه خالی کنن و مدام دعوا کنن.

مطمئن باش اگر دیر حرکت کنی
سه ماه بعد شرایط تون بدتر از الانتون میشه و پشیمان بشید

و اگر تلاش کنید
در کمتر از ۳ ماه از تغییراتتون شگفت زده خواهید شد

تصمیم درستی بگیرید و شروع کنید

برای اطلاع از جزئیات پکیج vip به دایرکت من پیام بدید

زهرا ایزدپناه مربی عالی از آکادمی ملی المپیک و کارشناس تربیت بدنی با بیش از ۱۶ سال سابقه

@ZahraIzad1 باز کردن / نظر دهید