درمان وسواس فکری

2021-12-12 12:15:33 خود تخریبی :
وقتی کاری را نمی‌توانید انجام دهید ، در حالی که توانایی انجام آن را دارید ؛ یا هنگامی که کاری را انجام نمی‌دهید در حالی که در اعماق وجودتان می‌دانید که باید آن را انجام داد ، خود تخريبي در شما فعال شده است .

شخصیت خود ویرانگر با شک و تردید مشخص می شود . در واقع این افراد به ارزش خود ، سودمندی ، مهارت ها و توانایی های خود شک دارند .

آنها موفقیت را به عوامل بیرونی نسبت می دهند .

 توقعات آنها از خودشان به قدری بالاست که بر آورده کردن شان را غیر ممکن میسازد .

آنها به طور پیوسته خود را انتقاد می کنند. مثلاً دیالوگ های درونی شده ی منفی و باز خواست کننده دارند .

آنها احساسات عمیقی از شرم ، نا امنی ، بی قراری و اضطراب را تجربه می کنند .

عوامل موثر برخود تخریبی :

خود پنداره ی منفی ، ضعیف یا شکننده :
خود پنداره تصویری ست که هر شخص از خویشتن در ذهنش دارد . اگر این تصویر یا باور ناسالم باشد فرد را نسبت به هر تهدید و شکستی آسیب پذیر میکند .
باورهای درونی‌شده : باورهایی که از خانواده و دیگر افراد جامعه درونی کرده‌ایم که ممکن است سبب انفعال ما شوند .
ترس از تغییر یا ناشناخته ‌ها : ترس از انجام کارهای جدید و تمایل به ماندن در وضعیت ثابت و امن

نیاز بیش از حد به کنترل : نیاز به دانستن و اشراف کامل داشتن بر تمام جنبه‌های عمل و عواقب آن .

شناخت این عوامل می‌تواند در شناسایی اینکه چه زمانی خطر را بیش از حد جدی میگیریم و قدم در راه خود تخریبی میگذاریم به ما کمک خواهد کرد .

آگاهی ، اولین قدم در متوقف کردن الگوهای رفتاری نادرستی ست که ما را از زندگی کردن به شیوه دلخواه باز می‌دارد .

@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-11 21:46:36 استرس و اضطراب طبیعی اند و همیشه هم بد نیستند . در واقع به عنوان محرکی برای بهتر عمل کردن هستند . اما اگر به طور مدام تکرار شوند ، می‌توانند زندگی روزمره‌ی فرد را مختل کنند .

برای تشخیص این موضوع میتوان از مفهومی به نام خط کشی روانی استفاده کرد .
در این مفهوم از دو مولفه ی : " کار کرد مطلوب " و " احساس خوب و مثبت " میتوان نام برد .

کار کرد مطلوب : اگر فرد عملکردی را که پیش از این داشته از دست بدهد یعنی به عنوان دانشجو ، خانه دار ، کارمند کار هایی را که قبلا انجام میداده نمیتواند انجام دهد . در این صورت کار کرد زندگی او مختل شده است .

احساس خوب و مثبت : فردی که از نوعی افسردگی رنج میبرد آرامش وخواب مطلوبی ندارد و از کارهایی که قبلا از انجام آن ها لذت میبرده احساس لذت نمیکند .

باید حساسیت متناسبی نسبت به سلامت روان داشته باشیم ، نباید به تغییرات به صورت وسواس گونه حساسیت به خرج داد . دانش آموزی که نزدیک امتحانات دچار اضطراب میشود اما کار کرد مطلوبی در زندگی دارد او فردی بیمار نیست . بلکه باید مهارت لازم را کسب کند .

کودکی که رفتارهای پرخاشگرانه دارد ، اگر والدین او به این وضعیت بی توجه باشند ممکن است در بزرگسالی دچار بیماری دوقطبی شود .

@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-11 12:05:58 اختلال شخصیت وسواسی :

اختلال وسواسی جبری و اختلال شخصیت وسواسی جبری نام های مشابهی دارند و خیلی وقت ها افراد این دو را یکی می دانند . در حالی که این دو متفاوت از هم هستند و تعریف متفاوتی دارند .

فردی که مبتلا به اختلال شخصیت وسواسی است حداقل 4 مورد از ویژگی های زیر را دارد :

خودش را وقف کارش کرده است در حدی که از خانواده و دوستانش دور شده است .
علاقه شدیدی به کمال گرایی و کنترل افراطی همه چیز در محیط اطراف و روابطش با دیگران دارد .
فرد بخشنده ای نیست .
نمی تواند انجام کارها را به دیگران واگذار کند .
نمی تواند وسایل کهنه یا بی استفاده را دور بیندازد ، حتی با وجود اینکه گاهی هیچ ارزش معنوی و احساسی و دلیل منطقی برایش ندارد .
بیش از حد وظیفه شناس است.
بیش از حد درگیر جزئیات، قوانین، لیست ها و دستورها می شود، به حدی که از اصل کار و هدف اصلی اش دور می ماند .
در رابطه با ارزش ها ، اصول اخلاقی و دیگر قوانین ، به شدت انعطاف ناپذیر است و خود را پایبند به آنها می داند .
از صمیمت اجتناب می کند .
روی یک ایده یا فکر به شذت ذهنش درگیر می شود و گیر می کند .
نمی تواند احساساتش را بروز دهد .

راهکارهایی برای بهبود شخصیت وسواسی

همواره در حال یادگیری باشید . در مورد این اختلال بیشتر اطلاعات کسب کنید تا خودتان و علائم این اختلال را بیشتر بشناسید .

روش های خود مراقبتی یاد بگیرید . خود مراقبتی کمک میکند تا خودتان را به راحتی نادیده نگیرید و متعادل رفتار کنید .

از ذهن آگاهی و مدیتیشن غافل نشوید . با ذهن آگاهی کمال گرایی ها واضطرابهایتان را بهتر میشناسید . اگر مدیتیشن با ذهن آگاهی همگام و همراه شود ، مواجهه با موقعیت های استرس زا و چالشی بسیار آسان خواهد شد .
@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 21:38:08 ویژگی‌های افراد خودشکوفا :

1: درک بهتر واقعیت و برقراری ارتباط آسان با آن
2 : پذیرش خود ، دیگران و طبیعت
3 : نیاز به استقلال ونیاز به داشتن حریم خصوصی ( انس با خلوت وتنهایی )
4 : خلاقیت و آفرینندگی
5 : احساس نیاز به درک تازه و مداوم
6 : تجربه‌های عرفانی و احساس عمیق همدردی با نوع بشر
7 : روابط صمیمی ونزدیک بین فردی
8 : ساختار شخصیتی دموکراتیک ( مردم مدار ) و مقاومت در برابر فرهنگ پذیری نادرست

رفتار هایی که منجر به خود شوفایی میشوند .

تجربه کردن زندگی به شیوه کودکان یعنی مجذوب بودن با همه وجود

آزمودن شیوه‌های جدید در عوض چسبیدن به راهنمای راحت و امن یعنی جسارت داشتن

در ارزیابی تجربه‌ها بیشتر به ندای احساس (درون) پاسخ دادن یعنی بطور کامل پیرو اکثریت و سنت نبودن

صداقت داشتن یعنی پرهیز از تظاهر به نقش بازی کردن

آمادگی برای تحمل بی‌اعتنایی دیگران در شرایطی که عقاید شخص با عقاید اکثریت هماهنگ نیست

مسئولیت پذیری یعنی شکست‌ها را به گردن دیگران نیانداختن

سخت کوشی در اجرای تصمیم‌ ها

شناخت مکانیسم‌های دفاعی خویش ( بهانه جویی ها ) ، و شهامت کنار گذاشتن آنها .

@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 21:37:54 خود شکوفایی :

خود شکوفایی به معنی محقق ساختن حداکثر توانایی‌های بالقوهٔ فرد توسط خودش است . انسان‌ها ی خود شکوفا تمایل دارند فراتر از نیازهای اولیه خود پیشرفت کنند و تمامی استعدادهای پنهان خود را شکوفا کنند .
آبراهام مزلو روانشناس آمریکایی بیان می‌دارد : آنچه آنسان می‌تواند باشد ، باید بشود .
از نظر او پس از برآورده شدن نیازهای سطح پایین قدم گذاشتن در جاده طلائی خودشکوفایی با لم دادن و منفعل بودن بدست نمی‌آید ، بلکه آن نیازمند نظم ، سخت کوشی و جسارت است .

با وجود آنکه تمایل به خودشکوفایی یک تمایل فطری ست و نه آموختنی . ولی کمتر از یک در صد افراد جامعه به این مرحله می‌رسند . این ناتوانی به این دلیل است که خود شکوفایی در بالاترین مرحله از نیازهای انسان قرار دارد . و هر چه نیازی در سطح بالاتر باشد ضرورت آن کمتر حس میشود .
معمولا افراد پس از برآورده شدن نیازهای سطح پایین خود در همان سطح ایمن و آسان باقی میمانند تا اینکه بطور عمدی خود را با چالش‌های جدیدی روبرو سازند .
@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید