درمان وسواس فکری

2021-12-14 14:28:03 دیسمورفی یا اختلال بدشکلی بدن

اختلال بدشکلی بدن نوعی بیماری مزمن روانی است که در آن فرد دائم در مورد نقص در ظاهر خودش فکر می‌کند؛ چنین نقصی یا جزئی است و یا حتی خیالی. اما از نظر فرد، ظاهرش آنقدر شرم‌آور به نظر می‌رسد که نمی‌خواهد جلوی کسی دیده شود.

هنگامی که به اختلال بدشکلی بدن مبتلا باشید، به‌شدت درباره ظاهر و دورنمای بدن‌تان وسواس روحی پیدا ‌می‌کنید و اغلب ساعتهای زیادی از روز را به آن ‌می‌پردازید. چنین درک ناقصی باعث پریشانی ‌می‌شود و وسواس بر توانایی عملکردی در زندگی روزانه تأثیر منفی ‌می‌گذارد.

علایم و نشانه‌های اختلال بدشکلی بدن عبارتند از:

درگیری ذهنی با ظاهر فیزیکی از طریق نوعی خودآگاهی شدید
وارسی مکرر خود جلوی آینه و یا برعکس، اجتناب از رفتن به جلوی آینه
باور قوی به اینکه اختلال یا نقصی در ظاهرتان دارید که زشت نشان‌تان ‌می‌دهد
اعتقاد به این که دیگران نگاهی بسیار منفی به ظاهرتان دارند
اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی
احساس نیاز به ماندن در خانه
نیاز به دنبال تعریف و تمجید از دیگران در مورد ظاهر
استفاده مکرر از لوازم آرایشی بدون رسیدن به رضایت
آرایش بیش از حد، مانند برداشت مو و یا چیدن موهای روی پوست و یا ورزش بیش از حد بیهوده برای بهبود نقص جسمی
نیاز به بلند کردن ریش و یا آرایش بیش از حد یا پوشیدن لباس‌هایی که آن نقص را پنهان کنند.
مقایسه ظاهر خود با دیگران
بی‌میلی برای حضور در عکسهای دسته‌جمعی

رفتاردرمانی شناختی برروی موارد زیر متمرکز است:

کمک به یادگیری در مورد ناراحتی بالینی و احساسات، افکار خلق و خوی و رفتار
بهره‌گیری از بینش و دانشی که درباره روان‌درمانی می‌آموزید برای کنار گذاشتن افکار منفی و دیدن خود از زاویه‌ای واقعی و مثبت
آموزش راه‌های سالم برای رویارویی با میل‌ها و یا عادتهای نامناسب، مانند وارسی کردن خود جلوی آینه و یا کشیدن پوست
آموزش رفتارهای سالم دیگر، مانند چگونگی معاشرت با دیگران.

@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-14 12:13:31 ترس از شکست

احساس نگرانی و ترس از شکست یکی از اشکال اضطراب و اختلال خلقی است که می تواند مانع بزرگی بر سر راه موفقیت فرد باشد.

اگر دچار این نوع ترس باشید، ممکن است آن را به شکل زیر تجربه کنید:

بی میلی به تجربه یا انجام کارهای جدید
اضطراب بیش از حد
ناتوانی در دنبال کردن اهداف
وسواس فکری در مورد آینده و موفقیت
عزت نفس و اعتماد به نفس پایین همراه با گفتگوی درونی منفی درباره توانایی های فردی
ایده آل گرایی

راهکارهای غلبه بر ترس از شکست:

گذشته خود را بررسی کنید

آموزش ببینید

ایده آل گرایی

نتایج احتمالی را بررسی کنید

از اشتباهاتتان درس بگیرید

انتظار داشته باشید که شکست بخورید ولی ناامید نشوید

مثبت اندیشی را تمرین کنید

موفقیت هایتان را ثبت کنید

به مشاور مراجعه کنید

@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-13 21:40:17 افسردگی ماژور

غم و اندوه بخش طبیعی از زندگی روزمره انسان است. افراد مختلف ممکن است بر اثر از دست دادن عزیزان و یا ایجاد یک تغییر اساسی در زندگی مانند طلاق و یا بیماری دچار افسردگی و ناراحتی شوند. این احساسات معمولا کوتاه مدت هستند و بعد از مدتی از بین می‌روند. احساس ناامیدی و غم مداوم می‌تواند یکی از نشانه‌های ابتلا به افسردگی ماژور باشد که با آن افسردگی بالینی نیز گفته می‌شود.

علائم:
احساس غم، پوچی یا ناامیدی
از دست دادن علاقه نسبت به کارهایی که سابق از آن لذت می‌بردید.
طغیان عصبانیت، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی در مورد مسائل کوچک.
عدم اعتماد به نفس
احساس گناه
بی‌انگیزگی و بی‌علاقگی
از دست دادن علاقه یا لذت در بیشتر یا همه فعالیت‌های عادی، مانند رابطه جنسی، سرگرمی یا ورزش
اختلالات خواب، از جمله بی‌خوابی یا خواب زیاد
خستگی و کمبود انرژی مداوم
کاهش اشتها و کاهش وزن یا افزایش میل به غذا و افزایش وزن
افکار مکرر درباره خودکشی و یا اقدام به خودکشی
مشکلات جسمی غیرقابل توضیح، مانند کمر درد یا سردرد

زنان تقریبا ۲ برابر بیشتر از مردان به افسردگی بالینی یا ماژور مبتلا می‌شوند. تغییرات هورمونی در دوران بلوغ، بارداری، سقط جنین و یائسگی همگی محرک‌های ایجاد و افزایش افسردگی در زنان هستند. از دیگر عوامل افزایش افسردگی ماژور در زنان افزایش استرس در خانه و یا محل کار، مراقبت از پدر و مادر پیر و تربیت و نگهداری از فرزندان به تنهایی است.

درمانگر توانا با گفتار درمانی می‌تواند بسیار تاثیر گذار باشد در درمان این نوع افسردگی.
انجام یکسری از فعالیت‌ها می‌تواند به کاهش و در نتیجه درمان افسردگی موثر باشد. برای بسیاری از افراد، ورزش منظم به ایجاد احساس مثبت و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. خواب منظم و با کیفیت به طور منظم، داشتن یک رژیم غذایی سالم و پرهیز از الکل نیز می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. افسردگی بالینی یک بیماری بسیار جدی و شایع در جامعه امروز است. و در صورت بروز یابد حتما تحت درمان قرار گیرد. با تشخیص و درمان مناسب، بیشتر افراد مبتلا به افسردگی بر آن غلبه می‌کنند باز کردن / نظر دهید

2021-12-13 16:40:17 چند راهکار برای جلوگیری از شکاک بودن

1. بپذیرید که بدبین هستید

2. نکات مثبت را در آغوش بگیرید

3. تمرین قدردانی کنید

4. هنگام انتقاد کردن مکث کنید

5. فعالیت هایی برای آرامش ذهن انجام دهید(تکنیک تنفس ده ثانیه)

6. افکار بدبینانه خود را مشخص کنید

7. اخبار منفی را محدود کنید

8. تعاملات سازنده با افراد مثبت داشته باشید

9. از مشاورین با تجربه کمک بگیرید

10. مبانایتان را روی اعتماد بگذارید

11.هرگز مبنای تصمیم گیری و قضاوت خود را برگذشته شخص نگذارید

@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-13 13:55:54 چند نکته برای شناسایی وسواس کمال گرایی منفی

تلاش بیش از اندازه
در کمال گرایی افراطی، شخص همانند یک ماشین یا ربات به سختی کار می کند؛ به نحوی که دچار خستگی و رنج مفرط می شود. این در حالیست که بسیاری از تلاش های صورت گرفته بیهوده است و ضرورتی ندارد. اما در کمال گرایی مثبت، شخص به دنبال انجام کار بیشتر با تلاش کمتر است و تنها به میزان موفقیت خود فعالیت می کند.

بی علاقگی به انتقاد کردن
افراد مبتلا به کمال گرایی منفی، علاقه ای به شنیدن انتقاد از دیگران خصوصاً رقبای خود ندارند. این در حالی است که به شدت اطرافیان را نقد کرده و حتی از شکست آنها احساس رضایت می کنند. قبول نظرات دیگران برای این گونه افراد آزاردهنده و دشوار است؛ از این رو در مقابل آنها حالت دفاعی به خود می گیرند.

ترس از شکست
این افراد نسبت به شروع هر کاری ترس و واهمه دارند؛ به همین دلیل دائم امروز و فردا کرده و آن را به روزهای بعد موکول می کنند. این ترس معمولا از این احساس که آیا کار بدون عیب و نقص انجام می شود یا خیر، نشأت می گیرد. اما باید توجه داشت که خلق یک کسب و کار نیازمند شروع، تلاش و پشتکار است و توقف هیچ کمکی به فرد نمی کند. در بسیاری از موارد احساس ترس از شکست و ریسک کردن، اجازه شکوفایی استعدادها و دنبال کردن ایده های عالی و ناب را نمی دهد.

@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-13 12:51:14 (بخش دوم)

افرادی که از طرد شدن می‌ترسند دائما مضطرب هستند. اضطراب آن‌ها با هرچیزی زیادتر می‌شود. آن‌ها سعی می‌کنند با تایید گرفتن از بیرون، خودشان را آرام سازند اما هیچ توجیه و تاییدی از بیرون نمی‌تواند ناآرامی و ناامیدی درون آن‌ها را ساکت کند. در نتیجه اضطراب آن‌ها تمامی ندارد و بیشتر می‌شود. آن‌ها درگیر بیماری‌هایی شبیه به وسواس یا اضطراب فراگیر می‌شوند و بدون دلیل خاصی نگران هستند. پس از مدتی سیستم ایمنی آن‌ها تضعیف می‌شود و آن‌ها در سنین جوانی احساس فرسودگی می‌کنند.

چه موقعی باید به روانشناس مراجعه کنیم؟
در صورتی که این نوع از فوبیا عملکرد و کیفیت زندگی شما را با تهدید مواجه کرد و باعث مختل شدن زندگی شما گردید بهتر است هرچه زودتر به روانشناس مراجعه کنید تا از بدتر شدن اوضاع پیشگیری شود.


تجربه طرد معمولا برای اولین بار برای تمام افراد با مراقب یا مادر اتفاق می‌افتد. توجه مادر یک نیاز و بنیان چیزی است که در ما شکل می‌گیرد که به آن دلبستگی می‌گویند. دلبستگی در کودکان نوع ارتباطات آن‌ها را در آینده ترسیم می‌کند.

@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-13 12:34:53 ترس از طرد شدن یا ترس از رهاشدگی(بخش اول)

ترس از طرد شدن یا ترس از رهاشدگی از جمله اختلالات اضطرابی است که فرد ترس شدید، افراطی و مداوم از طرد شدن دارد و به صورت ترس از خیانت کردن، ترس از فراموشی، ترس از مردن افراد یا ناپدید شدن آن‌ها بروز می‌یابد. این نوع ترس تاثیر گسترد‌ه‌ای بر زندگی انسان می‌گذارد و باعث می‌شود که برخی افراد در هنگام مواجهه با این موقعیت‌ها اضطراب بسیاری را تجربه کنند.

طرد شدن به معنای محرومیت از عاطفه و توجه افرادی است که برای ما مهم هستند. زمانی که فردی ترس از طرد شدن دارد، هنوز طردی اتفاق نیفتاده، اما در حال انتظار و رنج کشیدن از طرد شدن است.
شاید تا به حال افرادی را دیده‌اید که دائما از طرد شدن شکایت دارند و احساس می‌کنند از کودکی نه پدر و مادر و نه اطرافیان، آن‌ها را دوست ندارند. دلیل این افکار چیست؟ همین افکار عامل بروز اختلالات اضطرابی در فرد هستند که با نگاهی سطحی می‌توان فهمید یک جای کار اشکال دارد.

افرادی که به هرشکلی ترس از طرد را به صورت فراگیر در زندگی حس می‌کنند با مسئله دلبستگی درگیر هستند. این درگیری به صورت یک الگو در سرتاسر زندگی فرد ظهور می‌یابد و باعث می‌شود که زندگی و روابط افراد سطح مطلوبی نداشته باشد و همواره درگیر ارتباطات بد شوند. در واقع این الگو با یک پیش فرض شروع می‌شود که من خواستنی نیستم.

@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-12 18:19:17 چند راه کار برای اختلال وسواسی

به خاطر داشته باشید که افکار تنها افکار هستند. مجموعه ای از نورون ها که در مغز شلیک می شوند، نه چیزی بیشتر. به همان اندازه که ما یاد می گیریم افکار وسواسی را بپذیریم، شانس بیشتری برای متوقف کردن آنها به دست می آوریم.

تلاش برای جلوگیری، سرکوب و یا فرار از این افکار به تقویت آنها کمک کرده و آنها را بدتر و بدتر می کند. در حالی که پذیرفتن آن ها و نظاره کردنشان و بی تفاوتی به آنها، به جای کنترل و اجتناب، کلید موفقیت است.

نکته دیگر برای پذیرش افکار وسواسی این است که در مورد آنچه که انجام می دهید و آنچه کنترلی روی آن ندارید، واقع بین باشید.

هنگام وسواس در مورد گذشته و یا نگرانی در مورد آینده، از خودتان این سوال را بپرسید:” آیا می توانم در حال حاضر در این مورد کاری انجام دهم؟ اگر پاسخ "بله" بود، ببینید چکار می توانید بکنید و آن را انجام دهید و اگر پاسخ "نه" بود، تمام سعی تان را بکنید تا آنچه را که هست بپذیرید و برای جبران آن تلاش کنید و دیگر هرگز به فکر قبل باز نکردید و نگران نباشید....

https://t.me/vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-12 18:11:16 تمایلات وسواسی

فعالیت هایی مانند دست شستن زیادی، یا پشت سر هم چک کردن موبایل، نگرانی از نرسیدن پیامک‌ها یا اصرار در انجام مطلقا دقیق کارها، شکل‌های پی‌درپی و شک و تردید و دقت‌های بیجا نسبت همه مسائل و.... مثال‌هایی از تمایلات وسواسی فکری یا عملی است که خیلی از ما هر از گاهی بروز می‌دهیم و اگر استمرار یابد و تثبیت شود می‌تواند به اختلال واقعی وسواس تبدیل شود و ما را از پا بیندازد.

تصور کنید که ذهن تان بر روی فکر یا تصوری گیر کرده باشد، مثلاً تصادف فرزندتان که از مدرسه برمی گردد یا اندیشه‌ای توهین آمیز نسبت به پروردگار یا حتی تصور عذاب‌آور ارتباط جنسی با نزدیکان یا موارد ساده‌تر مثل روشن ماندن اجاق گاز، جاماندن کلیدها، روشن ماندن کامپیوتر محل کار، نرسیدن پیامک‌ها و ... . و بعد این فکر یا تصور در ذهن‌تان بارها و بارها تکرار شود. شما این افکار را نمی‌خواهید اما این افکار آن‌قدر تکرار می شوند که شما دچار اضطراب شدید می‌شوید.

اضطراب سیستم هشداردهنده ذهن ماست. هنگامی که مضطرب می‌شویم مانند این است که با خطری مواجه‌ایم. اضطراب احساسی است که به ما می‌گوید واکنش نشان دهیم، از خود محافظت کنیم، کاری بکنیم. از طرفی ممکن است تشخیص دهیم که ترس ما عاقلانه نیست، معقول به نظر نمی‌رسد اما با وجود اینخیلی واقعی احساس می شود و حتی گاه شدید تا حدی که مثلاً بارها دسته کلید یا گوشی موبایل‌مان را چک کنیم که جا نمانده باشد. آیا مغزمان به ما دروغ بگوید؟ آیا احساساتی را تجربه می کنیم که واقعی نیستند؟

احساسات دروغ نمی گویند اما اگر اختلال وسواس فکری – عملی داشته باشیم ، آنها به ما دروغ می گویند. اگر اختلال وسواس فکری – عملی داشته باشیم، سیستم هشدار دهنده در مغزمان به طور صحیح کار نمی کند. مغزمان هشدار می دهد که در خطریم، در حالی که این گونه نیست.

@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید

2021-12-12 12:37:51 خود شکوفایی :

خود شکوفایی به معنی محقق ساختن حداکثر توانایی‌های بالقوهٔ فرد توسط خودش است . انسان‌ها ی خود شکوفا تمایل دارند فراتر از نیازهای اولیه خود پیشرفت کنند و تمامی استعدادهای پنهان خود را شکوفا کنند .
آبراهام مزلو روانشناس آمریکایی بیان می‌دارد : آنچه آنسان می‌تواند باشد ، باید بشود .
از نظر او پس از برآورده شدن نیازهای سطح پایین قدم گذاشتن در جاده طلائی خودشکوفایی با لم دادن و منفعل بودن بدست نمی‌آید ، بلکه آن نیازمند نظم ، سخت کوشی و جسارت است .

با وجود آنکه تمایل به خودشکوفایی یک تمایل فطری ست و نه آموختنی . ولی کمتر از یک در صد افراد جامعه به این مرحله می‌رسند . این ناتوانی به این دلیل است که خود شکوفایی در بالاترین مرحله از نیازهای انسان قرار دارد . و هر چه نیازی در سطح بالاتر باشد ضرورت آن کمتر حس میشود .
معمولا افراد پس از برآورده شدن نیازهای سطح پایین خود در همان سطح ایمن و آسان باقی میمانند تا اینکه بطور عمدی خود را با چالش‌های جدیدی روبرو سازند .
@vsvasefekri باز کردن / نظر دهید