دانستنی های روانشناسی

2022-06-19 04:26:20 کمی توجه کنید
کمی فکرهایتان را زیر نظر بگیرید
و به گفتگوهای درونی‌تان توجه کنید

صدای پدر و مادر و پیام‌های آنها در دوران کودکی‌تان را خواهید شنید.‌

این پیام‌ها، این باید و نبایدها از ذهن پدر و مادرتان متولد شده بودند و بارها برای شما تکرار شدند و لزوما درست و مبتنی بر واقعیت نیستند.

سعی کنید:

این فکرها را آگاهانه زیر نظر بگیرید
به این فکرها فقط به عنوان یک فکر نگاه کنید که ذهن شما عادت کرده آنها را بسازد.
ارزیابی کنید که سود نگهداری این فکرها بیشتر است یا زیانشان
به خودتان یادآور شوید " دارم فکر می‌کنم....."
موقع هجوم این فکرها تصور کنید رفته‌اید دوران کودکی و مامان یا بابا دارند به تو نهیب می‌زنند یا سرزنشت می‌کنند یا دستور می‌دهند، اما تو دیگر بزرگ شده‌ای و می‌توانی تشخیص دهی کدام‌یک از این پیام‌ها درست است و بر اساس آنها عمل کنی و از کدام یک فاصله بگیری و فقط به عنوان محصول ذهن نگاهش کنی.
حواست باشه ذهن هم محصولات خوب دارد و هم آت‌و‌آشغال. مهم این است که بتوانی آنها را از هم تشخیص دهی و خودت را اسیر پسماندهای ذهن که از گذشته در آن رسوب کرده و گاهی بالا می‌آیند نکنی!

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver باز کردن / نظر دهید

2022-06-11 04:36:38 چرا بعضیها ؛ تنهان ؟

با رفتن آدمها از زندگیت هربار چیزی رو‌ از دست میدی.
بار اول احساس می‌کنی که دیگه عاشق نمیشی؛ یعنی حس عاشق شدن رو از دست میدی. اگرچه بعدها دوباره تجربه‌ش میکنی اما شدتش دیگه مثل دفعه ی اول نیست.
بار دوم چون سخت تر اعتماد کردی، وقتی میره، اعتمادت رو به آدمها از دست میدی. تاجایی که حتی به انتخاب های خودت هم اعتمادی نداری.
بار سوم وقتی کسی میاد تو زندگیت، راحت پذیرای رابطه ی عاطفی جدید نیستی، مقاومت میکنی. فکر میکنی بی فایده‌ست و روابط و اشتباهات گذشته رو نباید تکرار کنی، سخت احساساتی میشی، و چون قبلا کنار گذاشته شدی دلتنگی های کسی رو باور نمیکنی.

بعد از رفتن چندین آدم از زندگیت و اینکه هربار کسی تکه ای از تو رو برای همیشه برده، کمی دیر و برای چندمین بار کسی میاد تو زندگیت که شاید خیلی شبیه اون آدمی بوده که همیشه میخواستی، اما بعد یک مدت که پای دلخوری هاش میشینی، میگه: «تو بی تفاوتی، بی اعتمادی، احساساتی نیستی. هیچوقت احساس نکردم که عاشقمی.»

میخوای بهش بگی داشتی همرو ولی دزدیدن اونهارو، اما ترجیح میدی به ناراحتی هاش دامن نزنی و سکوت کنی. آخرین آدم با رفتنش از زندگیت این‌بار چیزی رو از تو میگیره که شاید دیگه نتونی به کسی بدی، و‌ اون توانایی فرصت دادن به آدمهاست. اینطور میشه
که بعضی ها زیبان اما تنهان. تحصیلات عالیه دارن اما تنهان. پولدارن اما تنهان. می نویسن تنهان. میسازن تنهان.

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver باز کردن / نظر دهید

2022-02-27 09:47:51 کنترل استرس و فشار عصبی در ۱۰ دقیقه

هماهنگی با احساسات فیزیکی و روانی ناشی از استرس می تواند به شما کمک کند تا راحت تر با زندگی کنار بیایید و کارآمدتر شوید.

درمان استرس با قدم زدن آگاهانه:

بیرون بروید و شروع به راه رفتن کنید.می توانید برای کنترل استرس از راه رفتن کمک بگیرید و اضطراب خود را در کمتر از ۱۰ دقیقه با راه رفتن کاهش دهید.قدم زدن در طبیعت می تواند باعث افزایش اثر آرامبخشی پیاده روی شود.برای بسیاری افراد طبیعت آرامبخش است و راهی عالی برای فرار از زندگی شلوغ شهری محسوب می شود.

به بدنتان توجه کنید.آگاه بودن می تواند کلمه مناسب دیگری برای توجه کردن به شمار برود. همانطور که پیاده روی می کنید به اینکه بدنتان چه احساسی می کند توجه کنید. لازم نیست برای تغییر چیزی تلاش کنید فقط کافیست به احساستان توجه کنید .همراه با افکار درهم ریخته همیشگی تان پیاده روی نکنید.پیاده روی آگاهانه راهی برای دور شدن از افکار استرس زایی است که به ذهنتان می آیند.به احساسی که با هر قدم در پاهایتان ایجاد میشود دقت کنید.

محیط اطرافتان را ارزیابی کنید.بعد از اینکه بر روی تمام حالات و حرکات بدنتان تمرکز کردید، این بار به محیط پیرامونتان دقت کنید. به رنگ هایی که در اطرافتان می بینید و هرچیز دیگری که پیرامون شماست توجه کنید.سعی کنید به طور کامل در اشیا و مناظری که در اطراف شما هستند غوطه ور شویدتا به چیزهای دیگر فکر نکنید.

در نحوه تنفس و حالت های بدنتان تغییر ایجاد کنید.وقتی به طور کامل با بدن و محیط پیرامونتان ارتباط برقرار کردید شروع به تغییر نفس کشیدن و حالت بدنتان کنید. راست بایستید و نفس عمیق بکشید. با هر قدم تصور کنید که رشته ای به هم متصل سر شما را نگه داشته استو این رشته تمام اعضای بدنتان را به هم پیوند می دهد و در نهایت به پایتان ختم می شود.

تمرکزتان را حفظ کنید.اگر ذهنتان درگیر مسائلی به جز پیاده روی و تنفس و توجه به محیط اطرافتان شد برای لحظه ای به افکارتان توجه کنید و بعد آنها را رها کنید. دوباره روی همان رشته خیالی که سر و بدنتان را نگه داشته است تمرکز کنید.ممکن است برای اینکه دوباره حواستان را معطوف به پیاده روی کنید نیاز به تمرین داشته باشیداما این بخشی از همان تمرینات است.
به نقل از سایک نیوز

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver باز کردن / نظر دهید

2022-02-26 08:53:41 صلح در جهان
فقط زمانی می تواند برقرار شود
که مردم جهان
درون خودشان
در صلح باشند...

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver باز کردن / نظر دهید

2022-02-25 09:59:38 دمنوشی عالی برای تولد دوباره ی همه ی ما !

" #مقایسه_کردن " چه بلایی بر سر ما میآره ؟ چرا ما توجهی نداریم به اینکه ما منحصر بفردیم ؟ امکان پیدا کردن ِ یکنفر با خصوصیاتی شبیه خودمون در جهان در حد صفر هست . با اینحال ما بدنبال مقایسه کردن خودمون با دیگرانیم .

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver باز کردن / نظر دهید

2022-02-24 08:34:21 حواس خود را به طور کامل به کار بگیرید. همانجایی که هستید، باشید. به اطراف نگاه کنید. فقط بنگرید، تعبیر و تفسیر نکنید. نور، شکل ها، رنگ ها و بافت ها را ببینید. نسبت به حضور بی صدای یکایک چیزها هشیار باشید. نسبت به فضایی که امکان وجود چیزها را فراهم می‌آورد، هشیار باشید.

به صداها گوش دهید. آنها را داوری نکنید. به سکوت پشت صداها گوش دهید. چیزی را لمس کنید - هر چیزی را - و بودن آن را پذیرا باشید.

ضرب آهنگ تنفس خود را ملاحظه کنید، هوای دم و بازدم را حس کنید، انرژی حیات را در درون خود حس کنید. بگذارید همه چیز در درون و بیرون باشد. بودن همه چیز را بپذیرید. عمیق تر به ژرفای حال فرو بروید.

به این ترتیب شما دنیای مرگ آور پندارهای ذهنی وابسته به زمان را پشت سر می گذارید. شما از ذهن دیوانه که انرژی حیاتتان را می بلعد و آهسته آهسته سیاره زمین را مسموم و نابود می کند، رها می شوید. شما از رویای زمان بیدار می شود و به لحظه حاضر گام می نهید.

از کتاب: تمرین نیروی حال
نویسنده: اکهارت توله

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver باز کردن / نظر دهید