لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

2022-06-02 06:49:44 زومبا
چربیسوزی با رقص


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-02 06:42:03 موزیک ورزشی

@fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-02 06:41:48 هدفی برای خودت معين كن

كه به تو انگيزه بده
صبح از تخت خواب بيرون بپری!

#سلام
صبحتون به زیبایی گل ها

@fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-01 19:51:09 لاغری پنجشنبه•1401.3.12

ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
۲ عدد پنکیک با شکلات داغ +چای (۲۰۰کالری)

میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

@fitnesssjmf

ناهار
سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید + ۱۰ قاشق شوید پلو با گوشت (۳۰۰ کالری)
میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه

@fitnesssjmf

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
شام
یک بشقاب سوپ سبزیجات +یک کف دست نان سنگک +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۳۰۰کالری)


http://Telegram.me/fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-01 19:50:51 چاقی پنجشنبه •1401.3.12

صبحانه
۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)

@fitnesssjmf

میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق عدس پلو(۱۲۰۰کالری)

@fitnesssjmf

میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
شام
۲۰ قاشق ته چین مرغ + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری)
قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل


http://Telegram.me/fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-01 19:50:22 #موسیقے شبانه
شبتون بهشت
فرداتون زیبا
مراقب خودتون باشید

@fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-01 17:05:07 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

عضله تمرینی امروز: زیر بغل


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-01 17:02:09 لحظه‌هاتون شیرین و خواستنی

@fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-01 17:01:35 تکنیک ورزشی


نرمش‌های که باعث تخت شدن شکم میشن



کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-01 16:57:42 تمرینات مختلف با دمبل و وزن بدن قابل اجرا در منزل و باشگاه

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید