لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

2021-12-09 20:23:57 لاغری جمعه•1400.9.19

ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
۱۰ گرم کره +یک قاشق مربا به و گردو + یک عدد نان تست+چای (۲۵۰کالری)

@fitnesssjmf

میان وعده
1 عدد میوه+یک فنجان قهوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

@fitnesssjmf

ناهار
سالاد بدون سس با روغن زیتون + ۵ قاشق برنج + ۱۰۰ گرم کباب (۳۳۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا 2 عدد میوه یا 6 عدد مغز

@fitnesssjmf

یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
شام
یک عدد سمبوسه گوشت یا سیب‌زمینی +سالاد بدون سس +یک لیوان دلستر (۳۰۰کالری)

http://Telegram.me/fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 20:22:01 ‌‌#موسیقے شبانه
شبتون بهشت
فرداتون زیبا
مراقب خودتون باشید

@fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 20:20:24 استپ ایروبیک

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 16:20:18 JUNGDAYEON'S HAPPY WORKOUT-365 06_FullBody Circuit Exercise (Shoulder)_チョンダヨン_ 郑多燕_鄭多燕
فول بادی

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 16:18:56 یک برنامه غذایی برای لاغر شدن

1. صبحانه کامل
2. نهار کم کالری
3. شام سبک که متشکل از سالاد باشد
4. میان‌وعده‌های طلایی (اسموتی‌های چربی‌سوز و میان‌وعده‌های کم کالری )


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 16:18:36 ‍ تمریناتی برای گرم کردن مچ و پنجه دست

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 15:35:07 باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 15:35:06 باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 15:35:06 باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 15:35:06 باز کردن / نظر دهید