آدرس کانال:
دسته بندی ها:
دستهبندی نشده
زبان: فارسی
مشترکین:
624
توضیحات از کانال
🇮🇷تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران برنامه تمرینی؛ورزشی؛ کاهش وزن؛افزایش وزن ؛تناسب اندام
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
1
4 stars
0
3 stars
1
2 stars
0
1 stars
0
آخرین پیام ها 112
2021-12-14 16:36:54
حرکت ترکیبی اسکوات اسپلیت وجلو بازو دمبل
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
35 views13:36
2021-12-14 16:36:43
حرکت ترکیبی لانگز ونشر ازجلو
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
35 views13:36
2021-12-14 10:07:43
بلند شدن قد با انجام این ورزش ها
درخواستی اعضای محترم کانال
ضربات پا
شما می توانید با ضربات پا، قدتان را بلند تر کنید! شاید بخواهید کیک بوکس تمرین کنید، شاید هم ترجیح دهید فقط با پاهایتان لگد بزنید
بارفیکس
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار 10 تا 20 ثانیه از بارفیکس آویزان شود
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری هم به دلیل اینکه به ترشح هورمون های رشد به داخل خون کمک می کند، می تواند در بلند تر شدن قد شما مؤثر باشد
شنا
شنا از جمله ورزش هایی است که به بلند شدن قد هم کمک می کند! اما از میان انواع شنا، شنای پروانه بیشترین تأثیر را در این رابطه دارا می باشد
والیبال
ورزش والیبال هم برای بلند شدن قد بسیار مناسب است. در ژاپن این نوع ورزش برای بلندشدن قد افراد استفاده شد
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
122 views07:07
2021-12-14 08:11:42
استپ
ایروبیک
فیتنس
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
115 views05:11
2021-12-14 08:11:17
انجام حرکت جلو بازو به این شکل باعث میشه کمک گرفتن از شانه به حداقل برسه و دست تاب نخوره ، در نتیجه فشار بیشتری به عضله هدف وارد بشه
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
107 views05:11
2021-12-14 08:11:12
برام فرم دهي عضلات پاها و باسن
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
84 views05:11
2021-12-14 08:09:04
شکم در آشپزخانه ساخته می شود (حتما بخوانید)
شاید از خود پرسیده اید این جمله چه مفهومی می تواند داشته باشد !
مگر در آشپزخانه تمرینات شکم انجام می دهیم ؟
شما با تمرینات روی عضلات شکم آنها را می سازید ولی برای دیدن و نمایان کردن این عضلات باید چربی های اطراف شکم و پهلوی خود را به حداقل برسانید
تا این عضلات نمایان شوند و به خوبی دیده شوند. همه ما اطرافمان مملو است از افرادی که هر روز در باشگاه ساعتها عرق میریزند ،اما ۶تکه شکمشان مشخص نیست .
در مورد تمرین هر کار که انجام دهید، تا زمانی که رژیم تان درست نباشد نتیجه ای عایدتان نمیشود.
مشکل اینجاس که بعضی از ما نمی دانیم چه غذاهایی باید بخوریم. نکاتی که در ادامه اشاره می شود شما را به سمت نمایان کردن عضلات ۶ تکه و جذاب شکم هدایت می کند.
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
79 views05:09
2021-12-14 08:08:51
ماده غذایی عضله ساز
گوشت بدون چربی
مرغ بدون پوست
تخم مرغ
انواع ماهی
جو دوسر
غلات سبوس دار
لبنیات کم چرب
انواع آجیل
چربی‌های سالم
میوه‌ها و سبزیجات
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
73 views05:08
2021-12-14 08:08:17
تقویت عضلات بالاتنه
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
74 views05:08
2021-12-09 20:23:57
چاقی• جمعه1400.9.19
صبحانه
۵قاشق املت + ۴کف دست نان سنگک +۵عدد زیتون +چای +۱حبه قند (۵۰۰کالری)
میان وعده
یک فنجان چای+یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه
@fitnesssjmf
ناهار
۱۵ قاشق جغور بغور(دل و جگر گوسفند با سیب زمینی بصورت سرخ شده ) + ۶ کف دست نان سنگک (۱۰۰۰کالری)
میان وعده عصر
۱ لیوان شیریا آب پرتقال یا 2 عدد میوه
یا 100گرم ژله یا بستنی
@fitnesssjmf
شام
۱.۵ سیخ جوجه کباب +۳۰قاشق برنج + یک لیوان نوشابه +یک لیوان ژله(۱۱۰۰کالری)
قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست
http://Telegram.me/fitnesssjmf
102 views17:23
ل
