لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

2022-06-11 18:19:04 کالری بیسکویت به ازای یک قرص

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-11 08:57:25 شیرینی های سالم
مقدار کالری برای یک عدد

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-11 08:54:04 صبحتون پر از اتفاقات شگفت انگیز

@fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-11 08:43:59 #آموزش_حرکات_بدنسازی

عضله تمرینی امروز : #شنا پوش اپ


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-11 08:43:36 تمرینی جهت فرم دادن به عضلات سینه

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-11 08:43:29 #ورزش در خانه
تمرین ترکیبی برای عضلات روی پا و پشت پا با توپ

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-11 08:41:37 تمرینی مناسب ران و باسن و عضلات شکم
#تمرین_در_منزل

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-11 08:41:26 4تاحرکت ترکیبی
1 زیرشکم با پل قدرتی
2آفتاب پرس قیچی
3پادوچرخه
4 زیرشکم با(بادبزن)- - برای چربی سوزی زیرشکم-پهلوها-سرینی-پشت بازو-تقویت زانوها-فوق العادعالی


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-11 08:40:15 3 دستورالعمل ایمن برای داشتن یک کاهش وزن بی خطر

- فعالیت فیزیکی هوازی
- تغییرات تدریجی در عادات غذا خوردن و تغییر سبک زندگی
- داشتن نیم کیلو تا یک کیلو در هفته کاهش وزن


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-11 08:39:08 نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن نتیجه بهتر در منزل

آب ولرم ابتدای بیدار شدن از خواب

صبحانه ی افزایش وزن

میان وعده اول:
شیک افزایش وزن و حجم درست کنید

وعده ی ناهار رو کامل نوش جان کنید

میان وعده دوم:
مخلوط شیک پروتئین و میوه

تمرین در منزل در حد توان

وعده ی بعد از تمرین که با شام یکی میشه

استراحت


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید