آدرس کانال:
دسته بندی ها:
دستهبندی نشده
زبان: فارسی
مشترکین:
624
توضیحات از کانال
🇮🇷تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران برنامه تمرینی؛ورزشی؛ کاهش وزن؛افزایش وزن ؛تناسب اندام
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
1
4 stars
0
3 stars
1
2 stars
0
1 stars
0
آخرین پیام ها 9
2022-06-17 06:13:27
رژیم های کم کالریِ عجیب و غریب نگیرید..
کاهش بیش از حد کالری به معنی پیشرفت سریعتر نیست.شاید در کوتاه مدت چند کیلو وزن کم کنید،ولی در بلند مدت این روند باعث استپ وزن و حتی آسیبتون میشه.
بدن شما برای ادامه حیات نیاز به یک مقدار سوخت مشخص داره(این کالری نسبت به شرایط افراد متغیره)اگر این مقدار کالری به بدن شما نرسه بدن فکر میکنه دچار قحطی شده واین اتفاقات براتون میوفته⇩
سوخت و ساز بدن کاهش پیدا میکنه و همه کالری ها برای ارگانهای اصلی بدن (قلب، مغز و..) مصرف میشه تا در واقع حیات ادامه پیدا کنه. با این کار چربی سوزی و کالری سوزی رو متوقف کردین باعث استپ شدن وزن و عدم پیشرفت میشه.
وقتی کالری و مواد مغذی لازم به بدن نرسه، عضلات و اندام های مختلف بدن تحت فقر ویتامینی و..قرار میگیرن و در نتیجه باعث
⇦ریزش مو
⇦شکننده شدن مو و ناخن ها
⇦پوکی استخوان
⇦تخریب عضلات و..میشه
سیستم هورمونی بدن به هم میریزه و دچار افسردگی خواهید شد.باعث افزایش ناامیدیتون برای رسیدن به هدفتون میشه
پیشرفت یک شبه بوجود نمیاد،نیاز به یک برنامه منظم داره،همین الان زیر نظر متخصص رژیم خودت و دریافت کنید
@fitnesssjmf
143 views03:13
2022-06-16 19:52:47
لاغری جمعه•1401.3.27
ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
10قاشق عدسی+یک کف دست نان سنگک (۲۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
@fitnesssjmf
ناهار
۸ قاشق ته چین گوشت و بادمجان +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید +یک لیوان دلستر (۳۰۰ کالری)
میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه
@fitnesssjmf
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
شام
۱۰ قاشق آش جو یا آش دوغ+یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)
http://Telegram.me/fitnesssjmf
61 views16:52
2022-06-16 19:52:47
چاقی جمعه •1401.3.27
صبحانه
۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق لوبیا پلو(۱۲۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
شام
۲۰ قاشق ته چین مرغ + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری)
قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل
http://Telegram.me/fitnesssjmf
47 views16:52
2022-06-16 19:51:18
#موسیقے شبانه
شبتون بهشت
فرداتون زیبا
مراقب خودتون باشید
@fitnesssjmf
47 views16:51
2022-06-16 17:27:55
کم نخور؛درست بخور
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
71 views14:27
2022-06-16 14:07:06
شکم کراس اوور
هدف عضلات کور
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
120 views11:07
2022-06-16 14:06:55
خارج پا پلانک حرکتی
هدف باسن
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
113 views11:06
2022-06-16 12:04:11
روزتون سرشار از انرژی و اتفاقات عااالی
@fitnesssjmf
128 views09:04
2022-06-16 11:57:47
چطور بفهمیم به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم؟
@fItnesssjmf
ویتامین A: مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی.
ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید.
@fItnesssjmf
ویتامین D: می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد ( (قوس برداشتن استخوانهای پا) همچنین کمبود ویتامین D می تواند باعث ضعیف شدن ساختار استخوان و شکنندگی آن شود (پوکی استخوان)
@fItnesssjmf
ویتامین E: کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
پتاسیم: گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
آهن: کم خونی و ریزش مو
کلسیم: بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
سدیم: ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
123 views08:57
2022-06-16 11:57:29
تناسب اندام شامل:
٦٠٪ تغذیه، ٢٠٪ تمرین و ٢٠٪ استراحت است
این ٣ مورد مکمل هم هستند و نقش بزرگ تغذیه در تناسب اندام کاملا مشخص است.
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
108 views08:57
ل
