آدرس کانال:
دسته بندی ها:
دستهبندی نشده
زبان: فارسی
مشترکین:
624
توضیحات از کانال
🇮🇷تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران برنامه تمرینی؛ورزشی؛ کاهش وزن؛افزایش وزن ؛تناسب اندام
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
1
4 stars
0
3 stars
1
2 stars
0
1 stars
0
آخرین پیام ها 7
2022-06-20 06:23:58
اگر حداکثر "تلاش" خود را انجام دهی
حتی "شکست" خوردن هم عالی ست
سلام صبح بخیر
@fitnesssjmf
128 views03:23
2022-06-18 21:14:51
چاقی یکشنبه•1401.3.29
صبحانه
۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق لوبیا پلو(۱۲۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
شام
۲۰ قاشق ته چین مرغ + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری)
قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل
http://Telegram.me/fitnesssjmf
67 views18:14
2022-06-18 21:14:51
لاغری یکشنبه •1401.3.29
ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
۲قاشق نیمرو +۲کف دست نان سنگک +چای (۲۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
@fitnesssjmf
ناهار
یک تکه ۱۰×۱۰ کتلت+دو کف دست نان سنگک+ یک لیوان دلستر +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۳۰۰ کالری)
میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه
@fitnesssjmf
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
شام
یک بشقاب سوپ سبزیجات و رشته و مرغ+یک کف دست نان سنگک(۲۵۰ کالری)
http://Telegram.me/fitnesssjmf
57 views18:14
2022-06-18 21:13:04
#موسیقے شبانه
شبتون بهشت
فرداتون زیبا
مراقب خودتون باشید
@fitnesssjmf
54 views18:13
2022-06-18 15:43:26
مشکلات تغییر نمیکنن تو باید تغییر کنی
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
126 views12:43
2022-06-18 10:43:36
─┅═ঊঈ ঊঈ═┅─
#کالری یک لیوان چای شیرین ( ۴ حبه قند ) ۴۰
مضرات خوردن چای شیرین: گفتنی است آن دسته از رژیم های غذایی که فقط شامل قند و “فروکتوز” هستند فعالیت های مغز را تحت تاثیر قرار می دهند چون توانایی انسولین را برای کمک به سلول های مغز مختل می کند.
قند فروکتوز در میوه ها نیز یافت می شود اما قند آن برای بدن مشکل زا نیست و مشکل زمانی ایجاد می شود که شکر همراه با نوشیدنی های داغ به ویژه در وعده صبحانه مصرف شود و
متخصصان توصیه می کنند برای سلامت تان مصرف شکر را محدود کنید و به جای آن از “اسید های چرب امگا ۳” در وعده صبحانه استفاده کنید زیرا مصرفشان باعث افزای---- ----ش هوش و حواس می شود.
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
162 views07:43
2022-06-18 10:43:20
اگر از خواص جادویی لیموی یخ زده آگاه بودید تا پایان عمر فقط لیموی یخ زده می خوردید! دیدن این کلیپ جان شما را نجات می دهد! لیموی یخ زده هزار برابر قوی تر از شیمی درمانی است و درمان قطعی برای سرطان و دیگر بیماری های مزمن است!
فوروارد و انتشار واجب واجب است!
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
140 views07:43
2022-06-18 10:42:00
کم هزینه و بی دردسر یه کاهش سایز فوق العاده رو داشته باشید.
تمرینات پشت سر هم و هر حرکت با 8 تکرار انجام شود
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
128 views07:42
2022-06-18 10:41:45
مجموعه تمرينات مفيد در منزل براي آب كردن پاهاي پر و پهن
تكرار ها مطابق تصوير
=تكرار حركت
REPS= تكرار حركت
SECS= در ثانيه
MIN=در دقيقه
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
127 views07:41
2022-06-18 10:33:28
موزیک ورزشی
@fitnesssjmf
126 views07:33
ل
