2022-08-28 09:28:21
۶ سوال که نشان می‌دهند تمرین های کاهش وزن شما تا چه حد مفیدند
آیا برای‌تان پیش آمده که حین ورزش واقعاً خیس از عرق باشید و ضربان قلب‌تان بالا باشد و از خودتان بپرسید آیا این همه تمرین های کاهش وزن فایده‌ای داشته و به کاهش وزن‌تان کمکی می‌کند یا نه؟ اگر اینطور است، پس وقت آن رسیده که چند سوال اساسی از خودتان بپرسید.
@fallahfit
برای مبتدی‌ها لازم است این پرسش مطرح شود که تغذیه‌شان چگونه است؟ چیزی که می‌خورید تاثیر بسیار بزرگتری از آنچه در باشگاه انجام می‌دهید روی بدن‌تان دارد. تغذیه، بدن‌تان را سوخت رسانی می‌کند تا متابولیسم‌تان ادامه داشته باشد و عملکرد هورمون‌ها را تنظیم می‌کند. این دو، فاکتورهایی هستند که هیچ میزان اسکوات رفتن یا دویدن جای آن‌ها را نمی‌گیرد.
۱. آیا حداقل سه بار در هفته تمرین دارید؟
برای اینکه روند کاهش وزن‌تان، نتیجه بدهد واقعاً نیاز دارید دست کم سه بار در هفته و هر بار به مدت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. در مدت این ۳۰ دقیقه باید با سرعتی تمرین کنید که احساس کنید تمام بدن‌تان به چالش کشیده می‌شود.
@fallahfit
۲. آیا حین تمرینات‌تان می‌توانید حرف بزنید؟
اگر حین تمرین قادر به حرف زدن با کسی یا خواندن آواز هستید، پس تمرین‌تان به اندازه‌ی کافی سخت نیست. هرچند در طول دوره‌ی ریکاوری فعال اشکالی ندارد با سرعت پایین ورزش کنید اما اگر در سه جلسه تمرینی که در طول هفته دارید باید سرعت‌تان را بالا ببرید تا بتوانید وزن کم کنید
۳. آیا پایبند روتین یکسان هستید؟
انجام تمرینات یکسان با تکرار یکسان همراه با مقاومت یکسان (همان وزنه‌ها)، عضلات‌تان را کسل می کند. سعی کنید هر هفته، یکی از فاکتورهای تمرین‌تان را تغییر دهید، مثلاً افزایش تعداد تکرارها یا استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر.
@fallahfit
۴. آیا روتین تمرینی‌تان فشاری به شما وارد می‌کند؟
هر چه استرس بیشتری در زندگی‌تان داشته باشید، بدن‌تان راحت‌تر می‌تواند چربی‌های غیرضروری را اندوخته کند. اگر برای تطبیق دادن خودتان با برنامه‌ی تمرینی‌تان در جدالید و به سختی می‌توانید هر جلسه را به انجام برسانید، پس تمرین‌تان بیش از حد لازم سخت است و این به بدن‌تان فشار وارد می‌کند که می‌تواند شما را از رسیدن به اهداف‌تان دور کند.
برای ایجاد تعادل مناسب، بین هر جلسه تمرینی سختی که دارید، یک یا دو روز استراحت کنید و سعی کنید زمانی از روز را که تمرین می‌کنید، تغییر دهید. با این روش، به جای اینکه برای باشگاه رفتن استرس داشته باشید، علاقه‌مند و مشتاق خواهید شد.
٥.آیا تمرینی هست که باعث شود بدن‌دردتان بیشتر از دو روز طول بکشد؟
هر چند تمرین سخت داشتن و در نتیجه‌ی آن، بدن‌درد گرفتن، از لازمه‌های یک روتین مناسب است، اما نباید دردتان بیشتر از ۴۸ ساعت بعد از تمرین طول بکشد. اگر روز دوشنبه وزنه زدید و دیدید روز جمعه همچنان درد دارید، پس تمرین‌تان بیش از اندازه سخت است. وقتی تمرین‌تان بیش از حد لازم سخت باشد، عضلات ریکاوری نمی‌شوند.
@fallahfit
۶. آیا در برابر برنامه‌ای که دارید احساس مسئولیت می‌کنید؟
اگر دارید تلاش می‌کنید تا واقعاً چند کیلو از وزن‌تان کم کنید، آفرین به شما! اما کارشناسان می‌گویند این تلاش، دیرپا نخواهد بود! حتی آن‌هایی که فیتنس‌کار حرفه‌ای هستند هم با یک دوست همراه تمرین می‌کنند تا کسی باشد که آن‌ها را تشویق به ادامه کند و انگیزه بدهد. پس بهتر است شما هم کسی را پیدا کنید که در وفادار ماندن‌تان به تمرین‌ها، وادارتان کند تا احساس مسئولیت کنید.
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
223 views06:28
ل
