لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

2022-08-28 09:12:51 ﺍﻧﺴﺎﻥِ ‏ﺳُﺴﺖ مغز ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﺯ ‏«ﺗﻐﯿﯿﺮ» ﻣﯿ‌‌‌‌ﺘﺮﺳﺪ. ﺍﻭ ﺩﺭ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍﻣﻨﯿﺖ می‌کند ﻭ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ‏«ﺗﺮﺱ ﺍﺯ ﺗﺎﺯﮔﯽ» ﺍﺳﺖ.
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻭ ﺑﺎﻻﺗﺮﯾﻦ ﺩﺭﺩ، ﺩﺭﺩِ ﺩﯾﺪﮔﺎﻫﯽ ﺗﺎﺯه ‏ﺍﺳﺖ.

#مارتین_ﻟﻮﺗﺮکینگ


سلام روز بخیر

@fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-08-26 11:48:43 سرشانه چرخشی دمبل

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-25 07:37:30 تمرین در منزل

تقویت عضلات ران و سینه پشت بازو




کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-25 07:36:32 نحوه اجرای صحیح حرکت هاگ پا دستگاه


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-25 07:35:10


آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟

در این راهنما نکاتی وجود دارد که من هر وقت می‌خواهم اطمینان حاصل کنم که #عضلات شکمم را به درستی تمرین می‌دهم، آنها را بخاطر می‌سپارم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

آیا #عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-25 07:34:22 رقص عالی شافل

برقص و خوش اندام شو



کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-25 07:31:02 اهمیت تمرینات هوازی
. (برای تقویت سیستم قلبی و عروقی هم وقت بزاریم )

در موارد متعددی می شنویم که بدنسازان (حتی در رده حرفه ای) بر این باورند که تمرینات با وزنه به همان میزان که تمرینات هوازی خاصیت دارند ، برای سیستم قلب و عروق مفید هستند .

عزیزانم این مورد از دیدگاه علمی کاملا رد شده است
چرا که تمرینات با وزنه به منظور تولید و تقویت بافت های عضلانی طراحی شده اند و تقریبا برای سیستم قلب و عروق بی فایده هستند .

بله در موارد خاصی داریم که شخص بعد از اجرای یک ست سنگین اسکات و یا تمرینات سوپر ست و تری ست به نفس های شدید می افتد .

اماا
به طور کلی تاثیری که فعالیت های هوازی روی سیستم قلب و عروق می گذارد فاصله بسیاری با تمرینات با وزنه دارد .

از طرفی دیگر هرگز فکر نکنید که تمرینات هوازی قاتل بافت های عضلانی شما هستند (البته اگر هوشمندانه عمل کنید)
چرا که در این صورت از فواید مهم این تمرینات در انتقال اکسیژن توسط گلبول های قرمز بی نصیب خواهید ماند .

حضور اکسیژن و خون در میان بافت ها به تسریع ریکاوری آن ها نیز کمک بسیاری می کند و همچنین تمرینات هوازی روی قطر رگ های خونی نیز بی فایده نیست و موجب بهبود انتقال مواد غذایی به بافت های عضلانی می شود
هر چقدر این محیط آنابولیک تر باشد رشد عضلات هم بهتر خواهد بود .

از این جهت حتما به تمرینات هوازی اهمیت دهید
البته همان طور که خدمتتان عرض کردم به صورت هوشمندانه عمل کنید و افراط نکنید


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-25 07:30:39 ‍ تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید

به هیچ هدفی از قبیل
افزایش وزن
کاهش وزن
عضله سازی
چربی سوزی

نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید(70%تناسب تغذیه میباشد)

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-25 07:21:09 #ورزش صبحگاهی و شادابی و کلی انرژی صبح


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-25 07:16:18 موزیک ورزشی

@fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید