لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

2022-06-16 11:56:50 خوابیدن مهم ترین آیتم در عضله سازی
زود خوابیدن در شب را جدی بگیرید


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-16 11:54:40 حرکاتی مناسب برای آب کردن شکم و پهلو
#شکم #پهلو #لاغری
فوروارد یادت نره


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-16 11:54:03 #حرکت_شناسی

مفید برای چربی سوزی پهلو

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-16 11:52:04 70حرکت هوازی در 3دقیقه

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید

2022-06-16 11:47:20 موزیک ورزشی

@fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-16 11:47:10 You can't always wait for the perfect time. Sometimes you must dare to jump.

هميشه نميتونى منتظر زمان مناسب بمونى
گاهى وقتها بايد جرات كنى و بپرى.

سلام روز بخیر

@fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-15 20:19:13 لاغری پنجشنبه•1401.3.26

ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
۲قاشق املت +۲کف دست نان جو +چای (۲۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

@fitnesssjmf

ناهار
سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید + ۵ قاشق برنج +۵ قاشق خورشت کرفس(۳۰۰ کالری)
میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه

@fitnesssjmf

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
شام
یک بشقاب سوپ جو+یک کف دست نان سنگک +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۳۰۰کالری)

http://Telegram.me/fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-15 20:19:13 چاقی پنجشنبه •1401.3.26

صبحانه
۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)

@fitnesssjmf

میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق عدس پلو(۱۲۰۰کالری)

@fitnesssjmf

میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
شام
۲۰ قاشق ته چین مرغ + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری)
قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل


http://Telegram.me/fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-15 20:17:04 #موسیقے شبانه
شبتون بهشت
فرداتون زیبا
مراقب خودتون باشید

@fitnesssjmf باز کردن / نظر دهید

2022-06-15 18:34:56 #جملات_انگیزشی

داشتن باور مثبت مثل آب دادن به یک دانه است..

در ابتدا چیزی مشخص نمی شود اما
بعد از مدتی، میوه باور مثبت تان را خواهید چشید


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات

@fitnesssjmf
‍ باز کردن / نظر دهید