محمد | سايكولوجي

2022-02-20 20:12:15 - ‏"الاسترخاء والقلق"
عندما اسأل مصاباً باضطراب القلق عن جلسات العلاج النفسي التي حصل عليها مسبقا فإن أشهر إجابة أتلقاها باستمرار أنه تدرب على تقنيات الاسترخاء، بدا لي أن تلك التقنيات قد هيمنت على تلك الجلسات، وفيما يبدو لي لم تحتل بقية التقنيات العلاجية الأخرى نفس مستوى المساحة.

- ‏ ورغم أهمية تقنيات الاسترخاء خاصة فيما يخص حالات القلق، إلا أن هناك جدلاً بين الباحثين حول تلك التقنية ذاتها والتركيز المبالغ عليها، فقد أشار المعالجين النفسيين -ريك كروزي/لين الدين- في كتابهما التأقلم مع الخجل والرهاب الاجتماعي، تحدثا في نقطة مهمة....


- ‏ففي صفحة 155 أشارا إلى التأثير السلبي للتركيز على تقنيات الاسترخاء في علاج القلق، حيث أن التركيز على استراتيجيات القلق قد توجه تركيز المصاب نحو قلقه بشكل مستمر فيرتفع لديه مستوى القلق! وليس هذا فحسب...

‏- أن اعتياد المصاب باضطراب القلق على تقنيات الاسترخاء في كل مرة يزداد قلقه قد تحول تقنيات القلق لحالة اعتمادية من سلوكيات الأمان. بل يقع المصاب باضطراب القلق في فكرة خاطئة وهي أن عليه ألا يقلق عند مواجهته للضغوط وأن عليه أن يكون مسترخياً ويسعى لذلك بدلاً من اعتبار القلق حالة طبيعية

-‏ بل من خطوات الشفاء من الاضطراب هو التعرض للقلق والسماح به وأن عليه أن يتقبله ويتعامل معه ، ومراقبة انخفاضه، خاصة عند تغيير معتقداتنا عنه وعن الموقف الذي نحن مقبلون عليه وتوقعاتنا عنه، والتوقف عن التجنب المستمر، إذن المسالة ليست فقط تقنيات الاسترخاء، فالقلق قبل الموقف طبيعي.

-‏ أتساءل عن بعض المصابين باضطراب القلق عندما ينتهون من العلاج الدوائي، ويطلب منهم التوقف عن تناول الدواء، فينتابهم خوف أن الاضطراب سيعود إليهم حال توقفهم عن الدواء فيستمرون عليه سنين طويلة دون استشارة الطبيب، ويعد ذلك من سلوكيات الأمان التي تبقي حالة اضطراب القلق مستمراً لسنوات.

-‏ وهنا تكمن أهمية جلسات العلاج النفسي في تصحيح تلك المفاهيم والانتقال بالمصاب نحو فهم نفسه وفهم طريقة تفكيره كيف يعمل تجاه الاضطراب، ويعطيك ذلك مؤشراً على أن بعض الحالات العلاج الدوائي لوحده لا يكفي، ما لم يتعلم المصاب كيف يتعامل مع مخاوفه فإنه يظل أسيراً لها لمدة طويلة.


شكرا لكم.
#اسامه_الجامع
ــــــــــــــــــــــــــ باز کردن / نظر دهید

2022-02-19 09:48:00 جلسات #مع_نفسي 19 ... إعاقة روحية ... أمراض قلوب ... مُخرجات نفسية ... حجاب شرعي باز کردن / نظر دهید

2022-02-18 17:27:10 "العلاج النفسي (غير الدوائي) ما بس نصائح تسمعها و كتاب تقراهو .. و لا تلفون تدقو .. ما مجرد استشارة ..
ما تفريغ و فضفضة ..
العلاج النفسي عِلِم عديل و استراتيجيات مبنية على نتائج بحوث علمية اثبتت انها فعالة و حافظت على قوتها طول الوقت.
خليك واعي." باز کردن / نظر دهید

2022-02-18 17:22:53 - النصص جنيه و توكيد الذات يا سوااااق

ناس في حياتنا بنقول عليهم يا حبة عين دا طيب وعلى نياته
وفالغالب الشخص دا عمره فحياته ميقدر يقول لأ على حاجة
وبيسمع كلام أي حد ولو على حساب نفسه وراحته
وياه لو اتحط في موقف انه يقول رأيه بيكون كأنه يوم القيامة وبيتحاسب
وفالغالب بردو الشخصية دي سهل يتضحك عليها وتتعرض للاستغلال

حلو طب إية ؟ هل دا مكتوب عليه يفضل حياته كلها كدا أكيد لأ
- طب بص هقولك أصل الموضوع لحد ما نوصل لحلول عملية نلمسها فحياتنا

أصل الموضوع إن دا شخص من صغره اتربى على الآتي
"حبيبي ساكت وهادي بيسمع الكلام"
"هات كذا واعمل كذا -ويا ويله يا سواد ليله- لو قال لأ يا مامي"
"اشرب اللبن يا حمادة عشان تخش الجنة"
"كلية الطب وإلا هكرهك"
والكثير الكثير من هذا

- طب الكلام دا بيعمل اية في الطفل من صغره ؟
بيبتدي يخليه خايف يكسر كلام بابا وماما عشان ميبقاش كخة ووحش وكتير من كدا
دا لما بيكبر بيبقا عامل زي اللي خايف من ضله
ياترى هيقولوا عني اية لو قولتله هات النص جنيه
يا ترى فالجامعة لو قومت جاوبت زمايلي هيتريقوا على شكلي
؛ بس واخد بالك خايف من إية ؟

خايف من اللاشيء خايف من تقييمات ناس مش موجودة
خايف من تقييمات ابوه وامه في شكل صحابه

- وبعدين ؟ طب والحل ؟ مفيش حل ؟
خليني أقولك إن جزء من الحل إني يبقا عندي وعي بالمشكلة وعارفها
والمشكلة دي سببها إن مفيش عندي حاجة اسمها توكيد الذات

- وخليني أقولك إية هو توكيد الذات :
هو قدرة أي حد فينا إنه يعبر عن أي حاجة حاسسها سواء كانت :
حلوة زي الحب والاهتمام مثلا "لا دي هتقول عليا مترباش "هتقول عليا مدلوق"
أو وحشة زي الرفض "مش قادر أقول لأ لحد بيستغلني" أو طلب حقي "زي النصصص جنيه يا سسوااااق"

- ببساطة خالص هو القدرة على إني اطلع كل اللي جوايا لبرا بدون ما يبقا في خجل أو شعور بالذنب أو الخزي بسبب مشاعري + إني همنع أي حد مستغل أو بيخترق حدودي النفسية انه يكمل واقوله بس بس بس عندك رايح فين يا روح خالتك !!!

خليني أَقربلك بكذا مثال
- لما بتروح لمحل ملابس وانت معجبكش الحاجة فالبياع يضغط عليك لحد ما تيجي على نفسك وتشتري حاجة انت مش عايزها
- لما تبقا رايح مشوار ضروري ومتأخر ولسوء حظك يقابلك إبن خالة ست عمة والدتك اللي مشوفتهوش من ايام حرب الاستنزاف ويوقفك يرغي معاك زي خالتي اللتاتة وتتكسف تعتذر
- في الشغل لما تبقا ححاجة مش بتاعتك وانت مش عايز تعملها بس مش قادر ترفض ولا تقول لا عشان تبقا المطيع زي ما اتكلمنا عن الطفل فالأول
أعتقد كدا كفاية صح ؟

فخليني اقولك دلوقتي من فوايد توكيد الذات هو

1- ان كل اللي فات دا هتتخلص منه وانت مستريح وحاطط رجل على رجل
2- لا وهتحط صباعك في عين التخين ومحدش يقدر يقولك لا لإنه ببساطة حقك وانت زي الشاطر استرديته
3- هتحس انك عارف تقول هااااااااااحححح وتعرف تاخد نفسك من جوا ان محدش يعرف يلويلك دراع أو يدوسلك على طرف
والكثير الكثير

باااااااس ولحد هنا نقدر نقول انك فهمت الدنيا ومستني الحل

هقدملك حبة حلول عملية بس آه لازم تشير المقالة تفيد غيرك بيها إتفقنا ؟
لا انت هتخم على فكرة
ماشي بص يا سيدي

1- لازم تفهم كل حاجة بتحصلك وتلاحظ
إزاي ؟ اني اعرف ان فلان الفلاني دا شخص بيتقل عليا انا باجي على نفسي في المكان فلان الفلان وترصد كل دا وياريت لو في ورقة

2- تسأل نفسك ليه بسكت ؟
فالغالب مش هتلاقي رد بس خليك مع سؤال ليه بعد تالت أو رابع مرة هتلاقي إجابة

3- انك تجيب المواقف دي والأشخاص دول تاخدهم واحد واحد

إزاي ؟ بصلي كدا وفوقلي
ايوا كدا
انت دلوقتي بقالك سنين بتقول حاضر ونعم تخيل هتيجي توقف كل حاجة مرة واحدة هتلاقي كل حاجة صعبة وبتتقفل والناس بتقولك انت متغير وحاجات كدا
فهتاخد الموضوع
تدريجي بدل ما ترفض الشغل الزيادة كله انك تكتب 100 ورقة تقوله لأ بس بطريقة ذكية
" معلش يا مستر مش هقدر اكتب ال100 كلهم فخليهم 90 " واستمر على هذا الحال اسبوع

لحد ما هو هيلاحظ وقتها هيحاول يجرح حدودك تاني زي الأول

وقتها لازم تسترجل بس مش ضروري تشرب بيرل
وتقول لا بعلو صوتك ازاي هتفرضه عليا دا مش شغلي وتحط حدود فاصلة حلو ؟ عظيم

4- لازم تتدرب على الآتي بالتدريج بردو :-

- تعبر عن رأيك وانت مستريح و بدون أي خوف
- تتعود ترفض ؛ زي معلش مش عايز - معلش مش هقدر - لو سمحت انا مش بحب دا
- تعبر عن مشاعرك بصدق زي : أنا مستريح للموضوع دا – لأبصراحة مش حابب دا
- تتعود تقول أصل أنا كذا بدل أصل هما كذا وتبطل تلزيق
- تتدرب على التواصل البصري مش مع الستات بس متودوناش فداهية ووضوح صوتك ونبراته وبدون خجل

5- انك متزهقش من التكرار الأول هيبقا صعب بعدها هتبقا شبح صدقني

- لو جربت كل دا ومعرفتش تساعد نفسك أطلب المساعدة من أخصائي نفسي
وبسسسسس
رايح فين فين الشير ؟
يلا سلام طيب نلتقي في مقال أو فيديو أو لايف قادم


من كتابات ٢٠٢٠
#عبدالرحمن_عادل
#نفسولوجيست
#العيادة_النفسية باز کردن / نظر دهید

2022-02-17 09:35:59 جلسات #مع_نفسي 18 ... نفس = جسد + روح: لماذا؟ إعاقة جسدية أم روحية؟ ولماذا بكيت؟ باز کردن / نظر دهید

2022-02-16 08:59:39 سلام عليكم ..

انا برفع في حلقات برنامج "مع نفسي"، لان شاملة لكل الحاجات وبتقدم معلومات كتيرة في دقائق بسيطة ..

وايضا انا مش قادر انشر او استقبل استشارات ، نسبة لان انا ممتحن في الفترة الحالية " فعلشان كده بحاول بقدر الامكان ان التزم برفع التسجيلات اول باول ، وباذن الله مجرد ما اخلص حانرجع لنظامنا القديم اللي بشمل :

_ مقالات دورية
_ استشارات نفسية
_ ورش
_ وقريبا حاتكون عندنا فعاليات في القناة ان شاءالله باز کردن / نظر دهید

2022-02-16 08:53:25 جلسات #مع_نفسي 17 ... قراءة النفس ... بر الوالدين ... ثانوية عامة ... تخصص جامعي باز کردن / نظر دهید

2022-02-16 08:53:22 جلسات #مع_نفسي 16 ... من الوجود إلى المخلوقية ... الأنانية والإيثار ... النفس والسرداب باز کردن / نظر دهید

2022-02-15 08:27:35 جلسات #مع_نفسي 15 ... ما علاقة العقل بكلمة {اقرأ}؟ وما علاقة الإيمان بالمرض النفسي؟ باز کردن / نظر دهید

2022-02-15 08:27:31 جلسات #مع_نفسي 14 ... أتفلسف أم أعقل؟ منطق ومغالطات منطقية وعلم كلام ... ماذا عن القرآن؟ باز کردن / نظر دهید