آسیب های ورزشی و حرکات اصلاحی

2021-09-11 09:54:51 تمرینات موثر در بهبود #شین_اسپلینت (درد ساق پا)

ضعف عضلات اندام تحتانی بویژه عضلات ساق فاکتور موثری در بروز شین اسپلینت می باشد

تمرین اول

@sportpelas باز کردن / نظر دهید

2021-09-11 09:52:55 ‍
علت‌ها و عوامل درد ساق پا
@sportpelas
شایع‌ترین علت درد استخوان ساق پا، فعالیت‌های مکرر و یا طولانی مدت است که بر روی تنوپریوستوم فشار و تنش وارد می‌سازد. این فشار به طور معمول با راه رفتن بیش از حد، دویدن و یا فعالیت‌های پرشی (مانند افزایش شدت تمرینات و یا دویدن) رخ می‌دهد و اغلب در دونده‌ها و فوتبالیست‌ها دیده می‌شود.

این وضعیت غالباً به دلیل خشکی عضلات ساق پا و یا اختلالات بیومکانیکی مانند پروناسیون کف پای صاف و یا قوس زیاد کف پا رخ می‌دهد و یا برای کسانی که از کفش نامناسب استفاده می‌کنند.
@sportpelas

ورزشکاران معمولاً در اوایل فصل پس از یک دوره کاهش فعالیت (وقفه در تمرینات) و هنگامی که سطح تمرینات معمولاً سخت‌تر است، به این عارضه مبتلا می‌شوند. برخی دیگر از این عوامل عبارتند از:

• وضعیت نامناسب پا (به خصوص صافی کف پا - شکل 2)
• کفش نامناسب
• ناکافی بودن تمرینات گرم کردن بدن
• تمرین بر روی سطوح سفت و یا نامناسب
• ضعف عضلانی (به خصوص عضلات ساق پا)
• خشکی و سفتی مفاصل مربوطه (مانند مچ پا)
• گرفتگی عضلات مربوطه (به خصوص ساق پا)
• وضعیت نامناسب بیومکانیک پاها
• تمرینات آموزشی و یا تکنیک‌های نامناسب
• اختلاف طول پاها
• تعادل ضعیف
• اضافه وزن داشتن
• وقفه در فعالیت و تمرینات
• ضعف ثبات مرکزی بدن
@sportpelas باز کردن / نظر دهید

2021-09-11 09:51:56 باز کردن / نظر دهید

2021-09-06 17:50:13 ‍
ارتباط میگرن با بیماری های قلبی چیست

@sportpelas
یک مطالعه جدید نشان داده که در مبتلایان به میگرن احتمال بروز سکته قلبی و مغزی و نامنظمی ضربانات قلب و ایجاد لخته های خون در وریدها بیشتر از افراد سالم است. البته این افزایش ریسک خیلی زیاد نیست. به نظر میرسد این ارتباط بین میگرن و بیمار یهای قلبی در سال اول بعد از تشخیص میگرن بیشتر است ولی تا حدودی همچنان در طی بیست سال بعد هم این ارتباط باقی میماند.

میگرن در حدود 15 درصد از افراد جامعه وجود دارد و شیوع آن در زنان بیشتر بوده و دومین علت شایع ناتوانی و کاهش کارآیی عمومی انسان است. گرچه ریسک بروز سکته قلبی و مغزی در این بیماران کمی زیادتر از افراد دیگر است ولی با توجه به شیوع بالای میگرن در جامعه همین افزایش مختصر ریسک هم اهمیت فراوان دارد.
@sportpelas
محققان به درستی نمیدانند علت این ارتباط چیست ولی حدس هایی میزنند. مثلا در زمان حملات میگرنی عروق مغز تنگ میشوند و این میتواند موجب کاهش خونرسانی به مغز شده و احتمال سکته مغزی را افزایش دهد. همچنین این افراد به علت سردردهای شدید مدت های بیشتری برای استراحت در حالت درازکش قرار میگیرند که این میتواند احتمال بروز لخته در وریدهای عمقی پا را افزایش دهد. از طرف دیگر میدانیم که فشار خون میتواند هم احتمال بروز میگرن و هم سکته قلبی را افزایش دهد و این میتواند حلقه ارتباطی این دو بیماری با هم باشد
@sportpelas باز کردن / نظر دهید

2021-09-06 17:48:52 #میگرن
باز کردن / نظر دهید

2021-09-05 09:50:53 تمرینات تخصصی (۲) در منزل برای کاهش درد زانو و پیشگیری از درد زانو.

@sportpelas باز کردن / نظر دهید

2021-09-05 09:50:27 تمرینات تخصصی در منزل برای کاهش درد زانو و پیشگیری از درد زانو.


@sportpelas باز کردن / نظر دهید

2021-09-05 09:49:46 تمرین آب درمانی بسیار مناسب برای دوستانی که زانو درد دارند یا زانوی خود را عمل کردند


@sportpelas باز کردن / نظر دهید

2021-09-05 09:48:53 اگر زانو درد دارید این ویدئو آموزشی را ببینید

#تسکین_دردزانوهاباورزش

@sportpelas باز کردن / نظر دهید

2021-09-05 09:47:45 ‍

علت زانو درد مزمن چیست
چه بیماری هایی موجب درد زانو بصورت مزمن میشوند
بخش_دوم
@sportpelas
عفونت

عفونت مفصل زانو از اورژانس های پزشکی است. علائم عفونت زانو بصورت درد زانو و تورم زانو و تب است. درمان آن در اکثر اوقات عمل جراحی و استفاده از آنتی بیوتیک است. گاهی عفونت زانو مزمن میشود. در این صورت ممکن است موجب آسیب استخوان های اطراف مفصل هم بشود. در موارد مزمن هم درمان استفاده همزمان از عمل جراحی و مصرف آنتی بیوتیک است.در صورت هر گونه درد و یا محدودیت حرکتی در زانو،حتما به متخصص ارتوپدی مراجعه فرمایید
@sportpelas
کندرومالاسی کشکک

کندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد میدوند و در خانم ها بیشتر دیده میشود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب میبیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد. درمان این بیماری همان درمان های عمومی درد زانو و تقویت عضلات چهارسر ران است.

@sportpelas
زانوی جهندگان

منظور از جهندگان یا Jumpers ورزشکارانی هستند که حرکات جهشی را زیاد انجام میدهند. ورزش هایی مانند والیبال و بسکتبال جزو این ورزش ها هستند. در این ورزشکاران تاندون کشکک که در زیر کشکک قرار دارد ملتهب و دردناک میشود. علامت این بیماری ها درد زانو در محل تاندون است که در حین ورزش بیشتر میشود. درمان بیماری همان درمان های عمومی زانو درد و تقویت عضلات اطراف زانو با انجام نرمش های خاص است.

 @sportpelas باز کردن / نظر دهید