ورزش در خانه

2022-02-22 01:21:54 هردو 74 سالشونه ،خودت انتخاب میکنی زندگیت چجوری پیش بره !

به گفته بسیاری از محققان و پژشکان ، ورزش عامل موثری در جوان ماندن و به تاخیر انداختن پیری است

+ هر انسانی برای دور ماندن از بیماریهای داخلی نیازمند رعایت 3 اصل برنامه غذایی صحیح ، تحرک و ورزش مناسب سن و استراحت کافی هست
برای دوستانتون هم ارسال کنید

@fulenerj
@varzeshbarkhane باز کردن / نظر دهید

2022-02-22 01:19:10 تغذیه سالم برای سلامت جسم و روح

عصبی هستید
موز بخورید

سنگ کلیه دارید
زرد آلو بخورید

فشار خونتان بالاست
کشمش بخورید

مشکل معده دارید
ماست بخورید

@varzeshbarkhane باز کردن / نظر دهید

2022-02-22 01:00:25 اسکات به زانو و کمر آسیب نمیزنه چیزی که باعث آسیب میشه، وزنه بیش از حد و تکنیک اشتباهه، قبل از سنگین کردن حتما تکنیکتون رو درست کنین
جهت دریافت برنامه لاغری تاعید به ای دی زیر پیام دهید
@fulenerj باز کردن / نظر دهید

2022-02-19 00:18:45 سبزيجات چربي سوز

كاهو
تربچه
چغندر
كرفس
شاهي
اسفناج
كاسني
مارچوبه
سير و پياز
فلفل قرمز
لوبيا سبز
كلم ، گل كلم و كلم بروكلي

@varzeshbarkhane باز کردن / نظر دهید

2022-02-19 00:18:08 مابین غذاى خود آب ننوشيد

آب با غذای خورده شده مخلوط می‌شود
و باعث رقیق شدن غذا و سرد شدن داخل معده می‌شود
و از آنجا که هضم انسان نیاز به حرارت دارد، عمل هضم مختل می‌شود


@varzeshbarkhane باز کردن / نظر دهید

2022-02-19 00:18:07 5 تمرین برتر برای فرم دهی و سفت شدن باسن

اسکوات با هالتر یا دمبل

لانگز با وزنه

استپ با وزنه

دویدن روی کوه (سطح شیب دار)

دستگاه پرس پا+هاگ پا

@varzeshbarkhane باز کردن / نظر دهید

2022-02-18 23:36:12 تمرین در خانه

بدون وسیله ورزشی

چندتا تمرین فول بادی خوب

مخصوصا برای بانوان خانه دار

@varzeshbarkhane باز کردن / نظر دهید

2022-02-17 17:10:52 چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه
@fulenerj

قدم اول
رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید.


قدم دوم
در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید


قدم سوم
روی عضلات شکمتان کار کنید بالابردن پا ، قیچی ،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا ، خم شدن به پهلو و ...


قدم چهارم
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید
تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.


@varzeshbarkhane باز کردن / نظر دهید

2022-02-17 17:10:04 خواص شیر را ۱۰ برابر کنید

ترکیب شیر+ دارچین؛ ۱۰برابر بیشتر از خود شیرخاصیت دارد

کاهش کلسترول بد، پیشگیری ازحمله قلبی، تنفس راحت و تقویت استخوان از خواص این ترکیب فوق العادست


@varzeshbarkhane باز کردن / نظر دهید

2022-02-17 17:09:19 نکته مفید برای چربی سوزی

 شکم با رژیم ساخته میشود

ایرادی ندارد حجم بالایی از کرانچ و حرکات زیر شکم را انجام دهید اما بدانید تمرینات مربوط به شکم  کمکی‌ به شما در از دست دادن چربیهای این ناحیه نمیکند.

به تمرینات شکم خود ۱-۳ جلسه در هفته با شدت و حجم مناسب بپردازید.

این روش باعث حفظ عضلات شکم شما وقتی‌ در دوره کات هستید میشود.

نکته طلائی: دراز و نشست با وزنه و کرانچ با سیم کش بهترین حرکات برای ضخیم کردن عضلات شکم می‌باشد.

@varzeshbarkhane باز کردن / نظر دهید