آدرس کانال:
دسته بندی ها:
ورزش
زبان: فارسی
کشور: ایران
مشترکین:
44
توضیحات از کانال
اخبار و اطلاعات پاورليفتينگ و پرورش اندام
تاريخ برگزاري مسابقات استاني و كشوري
معرفی قهرمانان
كليپ ها و عكس هاي اموزشي مرتبط به پاورليفتينگ و پرورش اندام
برنامه های باشگاه
برای ارائه مطالب و پیشنهادات به ایدی زیر مراجعه فرمایید:
@Mohamad_8499
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
0
4 stars
0
3 stars
1
2 stars
1
1 stars
0
آخرین پیام ها 2
2020-06-25 15:01:34
برنامه انفجاری کول و سرشانه
سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
نشر از جلو دمبل 3/15
کول هالتر3/12
نشر از جانب دمبل 3/15
دمبل شراگ 3/12
هالتر شراگ 3/15
@bashgaheshayeste
227 views12:01
2020-06-21 12:31:04
رکورد لیفت ایران و آسیا در دسته 105 کیلوگرم قویترین مردان توسط عباد کهن سال در حضور برادران فاطمی و بابک غضبانی شکسته شد
370 کیلوگرم
@powerlifting_iran
12 views09:31
2020-06-19 21:02:39
9 قانون برای سلامت روح و جسم مان
@bashgaheshayeste
گوشت کمتر، سبزیجات بیشتر
نمک کمتر، سرکه طبیعی بیشتر
شکر کمتر، میوه بیشتر
غذا کمتر، جویدن بیشتر
حرف زدن کمتر، عمل بیشتر
حرص کمتر، بخشش بیشتر
نگرانی کمتر، خواب بیشتر
رانندگی کمتر، پیاده روی بیشتر
عصبانیت کمتر، خنده بیشتر
@bashgaheshayeste
به دنیای بدنسازی و پاورلیفتینگ بپیوندید
154 views18:02
2020-06-14 16:24:45
نکات مهم در مورد مصرف کراتین و گلوتامین
@bashgaheshayeste
به هیچ عنوان کراتین و گلوتامین در کنار هم مصرف نکنید
این دو امینو اسید برای جذب با یکدیگر رقابت میکنن و تاثیر پذیری همو کم و در گاهی موارد از بین میبرند
کراتین و گلوتامین باید با فاصله ۴۵ دیقه ای هم خورده شوند
زمان مصرف این دو مکمل
کراتین
45 دقیقه تا ۲ ساعت قبل تمرین
قبل از خواب
گلوتامین
بلافاصله بعد از تمرین
قبل از خواب
موقع بیدار شدن
@bashgaheshayeste
به دنیای بدنسازی و پاورلیفتیگ بپیوندید
172 views13:24
2020-06-11 15:09:05
مصرف آب حین تمرین
هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد
افزایش انرژی
دفع سموم ومواد زائد
سلامت کلیه ها و مثانه
بهبود کیفیت تمرین و بدن
جذب ویتامین به سرعت
@bashgaheshayeste
132 views12:09
2020-06-11 15:07:19
توصیه های آب کردن شکم
سرکه سیب بخورید
صبح ناشتا کندر بخورید
دارچین با عسل بخورید
زنجبیل با عسل بخورید
هفته 2 روز چای سبز بخورید
دم کرده تخم کتان بخورید
آب کرفس هفته ای سه روز بخورید
@bashgaheshayeste
144 views12:07
2020-06-09 08:18:12
10 تمرینی که باعث میشود بهتر چربی بسوزانید
@bashgaheshayeste
اسکات با وزنه
بالا بردن هالتر وزنه‌برداری یا دمبل بالای سر
به نوسان درآوردن کتل بال
راه رفتن با وزنه
اسکات پرشی
حرکت استپ با پرش
حرکت موجی طناب
حرکت چهار دست و پا
حرکت لانژ
تلفیق اسکات و پرس بالای سر
@bashgaheshayeste
به دنیای بدنسازی و پاورلیفتینگ بپیوندید
198 views05:18
2020-06-06 16:46:45
تمرین سرشانه سرجی کنستانس
پرس اسمیت از پشت 3*15
پارویی با اسمیت 3*10
نشر جانب+نشر سیم کش 3*15
نشر جانب تکدست با سیم کش 3*15
کول دمبل+کول اسمیت 15*3
@bashgaheshayeste
184 views13:46
2020-06-04 18:05:14
اهمیت بهداشت و تمیز بودن درباشگاه
@bashgaheshayeste
لخت تمرين كردن و تماس بدن با وسايل باشگاه
در باشگاه ها خيلي ديده ميشه اقايون لخت تمرين ميكنن اين كار خيلي ناخوشاينده هم از لحاظ رفتار اجتماعي هم از لحاظ بهداشتي
حتما حتي اگر بدون لباس هم تمرين نميكنيد از يك حوله يا پارچه سفيد استفاده كنيد و روي دستگاها بندازيد
چون اگر لباس حلقه اي پوشيده باشيد بازم سرشونه هاتون برخورد ميكنه با جايي كه نفر قبليتون شايد شايد ١٪ يك نوع قارچي در پوستش داشته كه با عرقي كه ازش به جا مونده به شما هم اسيب بزنه همون قارچ يا هر چي كه تو پزشكي بهش ميگن!
خانم ها هم خيلي با لباس نيم تنه تمرين ميكنن كه باز برخورد پوستشون با سطح وسايل ١٠٠٪ هستش و بايد همون نكات بالا رو رعايت كنن
پیشنهاد ما :
متن بالا رو چاپ کرده و بر روی دیوار باشگاه خود نصب کنید
@bashgaheshayeste
به دنیای بدنسازی و پاورلیفتینگ بپیوندید
231 views15:05
ب
