الاكاديمية العراقية لبناء الشخصية وتطوير الذات

2022-08-10 13:08:06 باز کردن / نظر دهید

2022-08-02 12:45:35 بالإضافة إلى معالجة المشكلات الأكبر التي تساهم في قلقك المتعلق بالعمل ، قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة استراتيجيات المواجهة سريعة العمل التي يمكنك استخدامها في اللحظات التي تبدأ فيها بالشعور بالقلق بشكل خاص.


يمكن أن تشمل هذه الاستراتيجيات اللحظية ما يلي:


الخروج لبضع دقائق


الاستماع إلى أغنية هادئة


ممارسة تمرين تنفس قصير


أخذ استراحة قصيرة للدردشة مع زميل


جرب التخيل


مشاهدة فيديو مضحك


التأريض هو أسلوب آخر يمكن أن يساعد في تحويل انتباهك بشكل إيجابي في الوقت الحالي.


يتضمن التأريض استخدام حواسك للتواصل مع محيطك المادي. قد يشمل ذلك:


احتفظي بكوب شاي ساخن أو كوب ماء بارد


الاستماع إلى الأصوات التي تجدها مهدئة


ملاحظة أشياء محددة يمكنك رؤيتها في بيئتك


شم الشمعة أو العطر أو الزيت العطري


تذوق الأطعمة ذات النكهة القوية مثل الليمون أو الحامض


يمكن لاستراتيجيات التأقلم السريعة ، مثل التنفس أو التخيل أو التأقلم ، أن تحرك تركيزك بعيدًا عن التوتر وتساعدك على الشعور بالهدوء في لحظات القلق الشديد.



ممارسة العادات الصحية الجيدة

في حين أن القلق يمكن أن يسبب الأرق ، حاول بذل قصارى جهدك للالتزام بدورة نوم / استيقاظ منتظمة .


إذا كنت حساسًا للكافيين ، قلل منه وتجنب تناوله بعد منتصف الصباح عندما يكون من المرجح أن يعطل نومك ليلا.


بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، قم بتزويد جسمك بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة الإجهاد.



كن يقظا

إذا وجدت نفسك تفقد التركيز أو التركيز وأصبحت منغمسًا في القلق ، مارس اليقظة. كن ملاحظًا لما يحيط بك وأعد التركيز على اللحظة الحالية.


جرب تأمل اليقظة أو أي ممارسة أخرى تعلمك كيفية إعادة نفسك إلى الحاضر.


خيارك الأول هو طلب العلاج من أخصائي الصحة العقلية. إذا كان لديك فكرة غامضة عن وجود خطأ ما ولكنك لم تقابل طبيبًا ، فقد يكون الوقت قد حان الآن.

يجب أن يكون الحصول على تشخيص وعلاج - مثل العلاج الشخصي أو عبر الإنترنت أو الدواء - دائمًا خطوتك الأولى إذا كان القلق الشديد يتدخل في حياتك ، بما في ذلك قدرتك على العمل.



ملخص

إذا كنت قد اتخذت الخطوات المذكورة أعلاه لمعالجة قلقك في العمل ولكنك لم تشهد تحسنًا بعد ، فقد لا تكون وظيفتك مناسبة لك بشكل خاص.


قد ترغب في التفكير في الإرشاد المهني أو مدرب مهني ، الذي سيجري تقييمات لتحديد الوظائف التي من المحتمل أن تستمتع بها والتي قد تتفوق فيها.   باز کردن / نظر دهید

2022-08-02 12:45:34 كيفية التعامل مع القلق في العمل


ليس كل شخص قادرًا على إدارة قلقه والتعامل معه بشكل فعال في العمل.


يعاني الكثير من الناس من القلق المفرط بشأن مجموعة متنوعة من المشاكل اليومية المتعلقة بالعمل أو حياتهم الشخصية أثناء محاولتهم إنجاز عملهم.


هذا النوع من القلق عادة لا يتناسب مع الموقف ويمكن أن يكون منهكًا.


غالبًا ما يؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية مثل التعب وتوتر العضلات التي يمكن أن تسبب مشاكل في حياتك المهنية والشخصية


ستقدم هذه المقالة نصائح لمساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع القلق في مكان العمل ومناقشة الأسباب والأعراض الشائعة.



ما هو القلق في مكان العمل؟

يتضمن القلق في مكان العمل الشعور بالتوتر أو التوتر أو القلق أو التوتر بشأن العمل ، والذي يمكن أن يشمل القلق بشأن الأداء الوظيفي ، والتفاعلات مع زملاء العمل ، أو حتى التحدث أمام الجمهور.


القلق في مكان العمل شائع - حوالي 40٪ من الموظفين يبلغون عن شعورهم بالتوتر خلال يوم عملهم. 

في حين أن القليل من التوتر المرتبط بالعمل أمر طبيعي ، فإن القلق الزائد قد يؤثر سلبًا على صحتك العامة ورفاهيتك ويسبب مشاكل على الصعيدين الشخصي والشخصي. الحياة المهنية إذا لم تكن قادرًا على معالجتها.



العلامات والأعراض

قد يشعر الأشخاص المصابون بالقلق في مكان العمل بالقلق بشأن:


القيادة إلى العمل


مشاكل مالية


التعامل مع الزملاء


المشاركة في الاجتماعات


استعراضات الأداء


تقديم العروض


المواعيد النهائية للاجتماع


مهام أخرى متعلقة بالعمل



قد تترجم هذه المخاوف إلى المشكلات التالية في العمل (من بين مشكلات أخرى):


عدم الالتزام بالمواعيد النهائية أو استغراق وقت طويل للقيام بالأشياء


النسيان


عدم القدرة على التركيز


عدم القدرة على التركيز أو التركيز المفرط على الذات


أيام مرضية أو فقدان إنتاجية



تأثير غير مباشر على الحياة الأسرية 

مشاكل جسدية (جسدية) مثل التوتر والصداع والشعور بالضغط والدوخة واضطراب المعدة 



يمكن أن يتسبب القلق في مكان العمل في قلقك بشأن أي عدد من المشكلات ، بدءًا من تنقلاتك اليومية إلى تعاملاتك مع زملائك. يمكن أن يسبب مشاكل في العمل والمنزل إذا تركت دون معالجة.


ما الذي يسبب القلق في مكان العمل؟

قد تشعر بالقلق في العمل لعدة أسباب. قد تكون هذه مرتبطة بشكل مباشر بعملك ، خاصة إذا كنت: 


تعاني من صراعات شخصية مع زملائك في العمل


لا تشعر أن لديك القدرة على التحكم في عملك


انعدام الأمن الوظيفي


غالبًا ما تواجه مواعيد نهائية قصيرة جدًا


لديك بانتظام أيام غير متوقعة


العمل في بيئة تنافسية وسريعة الخطى بشكل خاص


اعمل على مهام يومية صعبة للغاية أو غامضة



يمكن أن يحدث القلق في مكان العمل أيضًا بسبب الخصائص أو الظروف الفردية لشخص ما. على سبيل المثال ، قد تشعر بالقلق في العمل إذا كنت: 


يصرف انتباهك عن مخاوف أخرى ، مثل المشاكل في المنزل


لا تشعر بالدافع لتحقيق أهدافك في العمل


تشعر وكأنك تفتقر إلى المهارات أو المعرفة اللازمة للقيام بعملك


لديك اضطراب القلق أو حالة صحية عقلية أخرى


يجدون صعوبة في فهم وإدارة عواطفك


يمكن أن يحدث القلق في مكان العمل لأن عملك مرهق بشكل خاص أو يصعب التعامل معه ، أو يمكن أن يحدث بسبب الظروف الشخصية.



نصائح للتكيف

من الممكن التعامل مع القلق في العمل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إدارة القلق أثناء العمل.



تحدث إلى مديرك 

لا يشعر الجميع بالراحة عند القيام بذلك ، ولكن التحدث إلى مديرك أو مشرفك حول قلقك قد يساعدك.


قد يكونون قادرين على تقديم أماكن إقامة لك لمساعدتك على أداء وظيفتك بشكل أكثر فعالية.


قد لا يرغب بعض الأشخاص في الكشف عن قلقهم لمشرفهم أو قسم الموارد البشرية خوفًا من الظهور بمظهر ضعيف أو غير راغب في العمل ، أو خسارة الترقيات ، أو تسجيله في سجلك الدائم.


في حين أن هذه المخاوف صحيحة ، من المهم أن تعرف حقوقك: لا يمكن التمييز ضدك قانونيًا بسبب قلقك.



أخبر زميلك في العمل

إذا أخبرت زميل عمل موثوق به عن شعورك ، فقد يكون قادرًا على مساعدتك في البقاء على المسار الصحيح.


قد يساعدك وجود شخص في العمل يعرف ما تمر به على الشعور بدعم اجتماعي أكبر ، مما قد يقلل من مستويات التوتر لديك.



العمل ضمن حدودك وقدراتك


تعرف على حدودك وتعلم العمل ضمنها. قد يعني ذلك:


التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ومحاولة عدم التفكير مسبقًا في كل ما تحتاج إلى القيام به


الاستماع إلى الموسيقى في العمل إذا كان مسموحًا لك وإذا كان ذلك يساعدك على التأقلم


تحديد مواعيد نهائية صغيرة ومتكررة للحفاظ على تركيزك وعلى المسار الصحيح


خصص 5 دقائق خلال اليوم للقيام بتأمل قصير موجه


أخذ إجازة لإعادة الشحن عندما تحتاج إلى ذلك


المشي أثناء الغداء أو الاستراحة


استخدم استراتيجيات المواجهة السريعة باز کردن / نظر دهید

2022-08-02 12:45:02 باز کردن / نظر دهید

2022-07-23 23:33:53 و لكن هذه هي حقيقة الأمر ...


فعندما تتجنب التعبير عن مشاعرك ، فإنك توحي إلى عقلك أنها خطيرة و سلبية.


و إذا كان شخص ما يهرب باستمرار من شيء ما - حتى من مشاعره - فلا ينبغي أن يكون شيئاً مفاجئاً له عندما يفسر عقله هذا الشيء على أنه أمر خطير فعلاً.


و من ناحية أخرى ، يدرك الأشخاص الذين يمتلكون وعياً ذاتياً أن مجرد الشعور بأن أمراً ما قد يبدو سيئاً لا يعني أن ذلك أمر سيئ حقيقة.


مما يعني أنه من المرجح أن يستخدموا لغة واضحة بدلاً من المصطلحات الفكرية أو الآليات الغامضة بشكل زائد عن الحد لوصف شعورهم.


يقول  - وليام فولكنر William Faulkner : "لا يمكنك السباحة بحثاً عن آفاق جديدة حتى تتحلى بالشجاعة لتبتعد عن الشاطئ."


5. القلق بشأن المستقبل :

worry


يعرف القلق على أنه حل المشكلات الذي يتم تطبيقه على شيء ما في المستقبل ، إما لأنه ليس مشكلة أو  أنه مشكلة لا يمكنك حلها في الوقت الحالي. أي و بعبارة أخرى ، القلق هو تفكير غير منتج بشأن المستقبل.

و مشكلة التفكير غير المثمر هو أنه يؤدي إلى كل الآثار السلبية وليس له آي فائدة تذكر.  حيث ينتج عن القلق الكثير من الضغط و التوتر و لكنه لا يحل أي شيء في الواقع.



 

فلماذا يفعل الكثير من الناس ذلك بصورة مستمرة؟ و لماذا تقلق عندما تكون التكلفة كبيرة جداً والفائدة بسيطة جداً؟


 يمكننا القول و باختصار ، لأن الناس يفتقرون إلى الوعي الذاتي الكافي.


فمن المحتمل أنهم لا يأخذون الوقت الكافي للتفكير بصدق في حقيقة القلق و كيف يناسب (أو لا يناسب) حياتنا.


إذ غالباً ما يبدأ عقلهم بالقلق ويتفقون معه في ذلك ، دون التوقف للتحقق من الأمر والنظر إليه والتساؤل بشغف حول حقيقته.


و بالطبع فإن القول أسهل من الفعل . و لكن كلما كان الشخص أكثر استعداداً للنظر حقاً في قلقه والتعرف عليه بصدق ، كلما زاد احتمال تجنبه.


يقول  - ماركوس أوريليوس Marcus Aurelius : "لا تدع المستقبل يزعجك. لأنك حتماً ستقابله ، و إذا كان عليك ذلك، فقابله بنفس الأسلحة العقلية التي يسلحك بها اليوم ضد الحاضر ".


6. التفكير بصورة مفرطة في الماضي :

memories


 تماماً مثل القلق من التفكير غير المثمر في المستقبل ، فإن الإفراط في التفكير في الماضي هو تفكير غير مثمر و لكن في الماضي.


فعندما يقضي الناس الكثير من الوقت في التفكير في أخطاء الماضي أو الخسائر أو الإخفاقات التي تعرضوا لها، فقد يؤدي ذلك إلى معاناة نفسية هائلة دون أي تحسن على الإطلاق.


 ذلك أنه و بدون درجة عالية من الوعي الذاتي ،  سيكون من السهل الوقوع في دوامات الماضي ، لأنه في الوقت الحالي ، قد يبدو الأمر جيداً.


 "التفكير يعطي أوهام السيطرة".

 وعندما لا يتمتع الناس بالوعي الذاتي الكافي و النضج العاطفي اللازم لمواجهة عدم القدرة على التحكم في الماضي ، فإن استدعاء  ذلك يجعلهم يشعرون (ولو مؤقتاً) كما لو كان لديهم بعض السيطرة.


كما أنه و عندما يفتقر الناس إلى الوعي الذاتي من خلال ميلهم إلى الرغبة في التحكم في الأشياء حتى عندما يكون ذلك مستحيلاً، فإن ذلك يؤدي في كثير من الأحيان إلى عادة التفكير ملياً في الماضي وجميع الآثار السلبية المصاحبة لذلك .



 

و تشمل تلك الآثار السلبية المتعلقة بالتفكير المستمر في أخطاء الماضي:


الخزي المفرط 


الشعور بالذنب 


الحزن


انتقاد الذات 


الندم  



كلمة اخيرة ...

عزيزي القارئ  : فكر في أخطاء و خسائر الماضي.. و اقبلهم. و لكن لا تجترها مراراً و تكراراً .


يقول  روي تي بينيت Roy T. Bennett : "إذا كنت تريد أن تكون سعيداً حقاً ، فلا تسهب في التفكير في الماضي ، ولا تقلق بشأن المستقبل ، وركز على العيش بشكل كامل في الوقت الحاضر." باز کردن / نظر دهید

2022-07-23 23:33:53 6 علامات تدل على ضعف الوعي الذاتي


تعد القدرة على تقييم مستوى الوعي الذاتي لدى شخص ما أمراً بالغ الأهمية  في كل مجال من مجالات الحياة تقريباً (من الأعمال التجارية إلى المواعدة و أمور السياسة) .


و ذلك لأنه بدون الوعي الذاتي ، من غير المحتمل أن يكون لدى الشخص مستويات عالية من النضج العاطفي، ويجب أن تكون الآثار السيئة لمواعدة أو لتوظيف أو انتخاب شخص يفتقر إلى النضج العاطفي واضحة بما فيه الكفاية.


و إذا كنت عزيزي القارئ  ترغب في تطوير قدراتك الضعيفة في وعيك الذاتي ، فما عليك إلا أن تدرّب نفسك على كيفية البحث عن هذه العلامات الست التالية:



1. عدم الاعتراف بالأخطاء:

غالباً ما يكون عدم الرغبة في الاعتراف بالأخطاء، هو علامة على انعدام الشعور العميق بالأمان .

فعندما لا يستطيع شخص ما الاعتراف حتى بالأخطاء الصغيرة التي تصدر منه ، فهذا دليل على شعوره بالخوف على نحو كبير و انعدام الثقة.


ولكن ولسوء الحظ ، فإن نفس الخوف من المراقبة الخارجية يجعلهم أيضاً يخافون حتى من مجرد فكرة التفكير والتأمل الذاتي.


و من الصعب أن تكون مدركاً لذاتك بشكل كبير إذا كنت شخصاً سريع التأثر بالنقد الموجه إليه.


و من ناحية أخرى ، فإن القدرة على الاعتراف بالأخطاء يشير إلى الصحة العقلية والنضج العاطفي لدى الشخص. و من المفترض أن تكون لديك البصيرة الكافية لفهم الفكرة التي تقول  بأن الأخطاء جزء منا، إلا أنها لا تحدد من نكون.



 

و لكي تصبح أكثر وعياً بالذات، فإن هذا يتطلب  الشجاعة الكافية لأن تكون شخصا يتقبل النقد حيال ما يقوم به من أخطاء.  


و في نهاية المطاف ، دعني أطرح عليك السؤال التالي : كيف يمكنك أن ترى ما في داخلك إذا كنت لا ترغب في التحقق من ذلك؟



تقول ريتا ماي براون Rita Mae Brown :" إن الحكم الجيد يأتي من التجربة ، والخبرة تأتي من الحكم السيئ.".

 

2. انتقاد الآخرين:

blame


قد يبدو الأمر جيداً  عندما يتعلق بانتقاد الآخرين .على الأقل في الوقت الحالي :


عندما ينتقد شخص ما شخصاً آخر لقوله شيئاً غير صحيح، فهذا يعني ضمنياً أنهم أذكياء إلى حد ما، الأمر الذي يبعث على الارتياح .


عندما ينتقدون ذوق شخص ما في الأسلوب أو في النواحي الجمالية، فإن ذلك يشير ضمنياً إلى أنهم متطورون،  الأمر الذي يبعث على الارتياح أيضاً .


و لكن ماذا يقال عن شخص ما إذا كانت لديه مثل هذه الحاجة القوية للشعور بالرضا عن نفسه لدرجة أنه يتعين عليه انتقاد الآخرين للتمكن من الشعور بالرضا عن نفسه؟


عندما تحاول باستمرار أن تشعر بالرضا عن نفسك ، عندها لن يكون هناك  متسع من الوقت للتعرف حقيقة على نفسك.



 

إلا أن المأساة الحقيقية للإفراط في النقد تكمن في تكلفة الفرصة البديلة :


فكل هذا الوقت و الجهد المبذولين في محاولة تعزيز احترام الذات غالباً ما يأتي على حساب القدرة في القيام بالعمل الشاق المتمثل في تعلم المزيد عن الذات والتأمل الذاتي.


و بالتالي فإن نقد الآخرين على حد قول فولتون ج. شين Fulton J. Sheen :


" هو شكل منحرف من أشكال محاولة الثناء على الذات. حيث نعتقد أننا نحسن من وضع الصورة الخاصة بنا على الحائط  بإخبار رفاقنا أن جميع صورهم غير معتدلة".



3. تجنب اتخاذ القرارات الصعبة :

أن تكون متردداً بشكل مستمر يعني في الغالب الشعور بانعدام الثقة و الخوف من الحكم عليك أو ارتكاب خطأ معين.

لكن كيف يرتبط ذلك بالوعي الذاتي بالضبط ؟


حسناً ، يميل الأشخاص المدركون لذاتهم إلى إجراء الكثير من التجارب النفسية. فبدلاً من مجرد القبول الأعمى لفكرة أن الآخرين سيعتقدون أنني أحمق إذا تكلمت وعبّرت عن رأيي ، فإنهم يختبرونها.


كما  يستخدم الأشخاص المدركون لذاتهم بشكل جيد البيانات الفعلية ، وليس النظريات ، لاختيار أفعالهم التي يقومون بها.


و من ناحية أخرى، عندما يفتقر الناس إلى الوعي الذاتي ،فإن ذلك  غالباً ما يعني أنهم يقبلون ما تفرضه عليه عقولهم ببساطة :


سيغضب منك إذا اقترحت مشاهدة فيلم رومنسي ، لذلك من الأفضل أن نشاهد الفيلم الذي اقترحه هو.


أنا لا أشعر بالحماس الكافي حيال ذلك. سأقوم بإنجازه غداً.

و عندما يتجنب الناس بشكل مزمن القرارات الصعبة من خلال التصرف بسلبية تجاه  تلك القرارات أو المماطلة في اتخاذها على سبيل المثال ، فإن ذلك غالباً ما يكون علامة على أنهم غير مستعدين حقاً للنظر إلى عقولهم بطريقة موضوعية.


و إذا لم يتمكنوا من فعل ذلك ، فسيصبحون عبيداً لأي فكرة أو شعور عابر يطرق عقولهم.



 


يقول  بنجامين فرانكلين Benjamin Franklin : " قد تستطيع التأجيل كما تشاء، ولكن الوقت لن يفعل ذلك ."


4. الغموض بشأن مشاعرهم:



قد يبدو هذا الأمر بسيطاً، إلا أن وجود عادة وصف المشاعر بطرق شديدة الغموض غالباً ما تكون له تأثيرات كبيرة:


القول بأنني مستاء فقط هو أقل اثارة للمخاوف من قول أنني أشعر بالحزن.


القول بأنني متوتر فقط يبدو أسهل من القول إنني غاضب الآن  حقاً . باز کردن / نظر دهید

2022-07-23 23:33:13 باز کردن / نظر دهید

2022-07-18 19:04:46 10 قواعد لإدارة الحياة بشكل أفضل

الحياة ليست عشوائية؛ لذلك وجدت القوانين والقواعد. إذًا فكيف تسير حياتك هذه الأيام هل تديرها بشكل جيد؟ وخططك هل سارت كما توقعت؟ ما حال إنجازاتك في الأيام السابقة أم أنك لم تفعل شيئًا حتى الآن؟ إذا كانت أغلب إجاباتك بالنفي إذًا أنت بحاجة لبعض القواعد التي قمتُ بجمعها، وقد تساعدك في تخطي ما أنت عليه:


القاعدة الأولى: 10/90

اكتشفها ستيفن كوفي وهي بأن (10%) من أحداث الحياة خارجة عن إرادتك مثل أزمة كورونا و (90%) منها يتشكل من خلال ردّة فعلك، مثل ردة فعلك تجاه الأزمة: هل هي إيجابية وأحدثت فيك تغيرًا إيجابي أم لا؟


القاعدة الثانية: 18 / 40 / 60

يقول الدكتور دانيال آمين: إنه في سن (18) تكون مهتمًا برأي الناس فيك. في سن (40) لن تهتم برأي الناس فيك. وفي سن (60) ستدرك أن لا أحد كان مهتمًا بك بالدرجة التي ظننتها طيلة حياتك. فالوقت الوحيد الذين يفكرون فيه بك هو عندما يقلقون حول ماذا تفكر عنهم لذلك أدرك هذه الحقيقة مبكرًا.


القاعدة الثالثة: خمسة لـخمسة (five by five)

قاعدة تَمّ تداولها كثيرًا، وهي تعني لا تقلق أكثر من (5) دقائق لشيء لن يكون مهما بعد خمس سنوات.


القاعدة الرابعة: قاعدة 10,000 ساعة

لكي تصبح خبيرًا في أي مجال أو تنمي موهبة لديك تحتاج عشرة آلاف ساعة من الممارسة، فكما قال مالكوم جلادويل في كتابه الاستثنائيون: “يحتاج الإنسان إلى (10,000) ساعة عمل وقراءة وتجربة كي يصبح خبيرًا في مجال معين” أيْ ساعتين يوميًّا لمدة عشر سنوات .


القاعدة الخامسة: 20/ 80

وسُمِّيت مبدأ باريتو نسبة إلى مكتشفها، تعني بأن (80%) من النتائج هي بسبب (20%) من الأفعال. لذلك اسأل نفسك أيّ من الأفعال التي أقوم بها تؤدي إلى (80%) من النتائج؟ وهذه القاعدة تقودنا إلى القاعدة السادسة.


القاعدة السادسة: 3 أولويات

ربما لديك العديد من الأشياء التي تود القيام بها ولكنك لا تفعل شيئًا؛ لذلك هذه القاعدة ستفيدك، وهي تعني أن تقلص قائمة الأشياء التي تريد فعلها إلى (3) أولويات مهمة “فالإنتاجية لا تعني أن تقوم بالكثير من الأشياء في اليوم وإنما بالقيام بالشيء الصحيح” Chris Bailey


القاعدة السابعة: قاعدة الخمس ثوانٍ

في كتاب قاعدة الخمس ثوانٍ لميل روبنز، وهي العَدّ التنازلي من خمسة إلى واحد ثم البدء بالعمل مباشرة، ومن خلال هذه الطريقة نحمي أنفسنا من التأجيلات المتكررة، وعقولنا من الدخول في آلية الدفاع وسرد الأعذار، كتأجيل التسجيل إلى النادي الرياضي بعذر أنه ليس الوقت المناسب، كما أن هذه القاعدة هي طقس البداية فالقاعدة التالية تشبهها إلى حد ما.


القاعدة الثامنة: قاعدة الخمس دقائق

تعني “أن بإمكانك القيام بالأعمال الهامة والمهمة والأقل أهمية في وقت لا يزيد عن خمس دقائق” ولا تعني حرفيًّا أنك ستنجز في (5) دقائق، لكنها حيلة لترويض نفسك للبدء في العمل، قل لنفسك: إنها فقط خمس دقائق وستنتهي.


القاعدة التاسعة: نظرية باركنسون

تعني أن العمل يتوسع حتى يملأ الوقت المتاح للانتهاء منه، أيْ: إنك لو حددت أسبوعا للانتهاء من مهمة ما يمكن إنجازها بسرعة فمعظم الناس تقوم باستهلاك الأسبوع بأكمله لإنجاز هذه المهمة. وهذه القاعدة تجيب عن سؤالك في سبب إنجاز البعض المهمة في آخر لحظة، ومنها نستفيد بعدم وضع مدة طويلة لإنجاز عمل ما.


القاعدة العاشرة: تقنية البومودورو

من طرق تنظيم الوقت التي طورت في الثمانينات بواسطة الإيطالي فرانشيسكو سيريلو، وهي تعني تقسيم الوقت إلى (25) دقيقة لإنجاز العمل ثم راحة خمس دقائق. وتتكرر لمدة (4) دورات، وفي الدورة الأخيرة تكون الاستراحة أطول وهي (20) دقيقة.


في الختام، يوجد الكثير من القواعد والنظريات والتقنيات التي تساهم في حياة أفضل مع نفسك من خلال تنظيم الوقت وإدارة حياتك لتحسينها نحو الأفضل وليس عليك أن تضغط على نفسك بفعلها كلها فتجربة قاعدة واحدة لمدة شهر قد تعيد تنظيم حياتك بشكلٍ كبير. باز کردن / نظر دهید

2022-07-18 19:01:02 باز کردن / نظر دهید

2022-06-18 12:02:21 التنمية الشخصية والإمكانات البشرية

إن التطور الشخصي لا يُقاس بالنجاح المالي أو الاجتماعي، بل يتم تحديده من خلال جهودنا لتطوير جوانبنا الفكرية والجسدية والروحية من أجل الوصول إلى إمكاناتنا البشرية الكاملة.
وفي عملية تطوير أنفسنا، نسعى أيضًا للتعبير عن مواهبنا وقدراتنا لإثراء وإفادة الآخرين. ولسوء الحظ، في ثقافة الإشباع الفوري الحالية، كان هناك اتجاه غير صحي نحو مخططات الثراء السريع، وغيرها كثير من المسميات غير الصحية. هذا يعني أنه إذا كنت غنيًّا بما فيه الكفاية، أو نحيفًا بما فيه الكفاية، أو جميلًا بما فيه الكفاية، فسوف تكون سعيدًا، بدلًا من تشجيع النمو والتطور الشخصي المشروع، وأصبحت تعمل هذه المخططات والمزاعم الكاذبة ضدها.
إن معظمنا قد قرأ أو سمع حكايات حزينة للفائزين في اليانصيب الذين حققوا ثروات ضخمة ليتم كسرها بعد وقت قصير من مكاسبهم، لقد رأينا أيضًا نجوم ترفيه جميلين وثريين ومؤثرين ينهون حياتهم غير السعيدة على الرغم من نجاحهم. الرسالة هي أنه لا توجد “إصلاحات سريعة” أو طرق مختصرة للتنمية الشخصية، بل إنها عملية مدروسة ومنضبطة يحققها التأمل والوعي الذاتي.
لقد بدأت التنمية الشخصية في الظهور في الستينيات مع حركة الإمكانات البشرية التي لها جذورها في الوجودية وعلم النفس الإنساني، كان الغرض منه هو الترويج لفكرة أن البشر يمكنهم تجربة نوعية استثنائية من الحياة مليئة بالسعادة والإبداع والوفاء عندما يكافحون للوصول إلى إمكاناتهم.
طرح أبراهام ماسلو، عالم النفس الإنساني، فكرة أن تحقيق الذات من خلال الوصول إلى إمكانات المرء، هو أعلى تعبير عن حياة الإنسان. وجد ماسلو في بحثه أن الأشخاص الذين تم تحقيقهم ذاتيًّا هم أولئك الأشخاص المبدعون والعفويون، ولديهم حسّ فكاهي جيد وقادرون على تحمل عدم اليقين، أولئك الذين يتم تحقيقهم ذاتيًّا لديهم أيضًا تقدير لما تقدمه الحياة، وقلق عميق للآخرين وقادرون على الاستمتاع بعلاقات شخصية وثيقة وذات معنى، ودعا ماسلو إلى قائمة من السلوكيات التي شعر أنها تؤدي إلى تحقيق الذات، بحيث تتضمن هذه السلوكيات ما يلي:
الحفاظ على الفضول والاهتمام والانتباه.
كن منفتحًا وجرّب أشياء جديدة.
كن صادقًا وكن على استعداد للمخاطرة بعدم الشعبية إذا كنت لا توافق على الآخرين.
استخدم ذكاءك واعمل بجدّ في أي شيء تفعله.
اكتشف من أنت وماذا تريد وما هو مهم بالنسبة لك.
لا تخف من الانفتاح على التجارب الجديدة.
تحمل المسؤولية عن حياتك وأفعالك.
كما يؤكد علم النفس الإنساني على أهمية الحضور إلى الشخص “الكامل” من خلال تطوير تلك الجوانب من أنفسنا التي تجعلنا بشرًا –جسديًّا وعاطفيًّا وفكريًّا ورُوحيًّا، وأن تكون “ذاتك الحقيقية” تتحمل المسؤولية على كل هذه المستويات، وأن تكون صادقًا مع نفسك، بمعنى أن تتصرف وفقًا لما أنت عليه وما تعتقده، وإذا كنت تعرف وتحب نفسك، فستجد صعوبة في أن تكون صادقًا مع نفسك، مثلما لا يمكنك أن تحب أي شخص آخر حتى تحب نفسك، ولا يمكنك أن تكون صادقًا مع أي شخص آخر حتى تكون صادقًا مع نفسك.
قد يبدو في البداية بعض الصعوبات، فكل ما عليك أن تكون شجاعًا لقبول نفسك كما أنت، وليس كما يعتقد شخص آخر أنه يجب أن تكون كذلك، وحاول ألا تتخذ أي إجراء أو تتظاهر بأنك شخص آخر من أجل الحصول على القبول من الآخرين.
يعتقد العديد من الشباب أنه عندما يفعلون أشياء لإرضاء أقرانهم، فسيكونون مشهورين ومحبوبين، بل إنهم يتعارضون مع نصيحة آبائهم أو حسّهم العام فقط ليجدوا أنفسهم في مشكلة ولا ينجزون ما يخططون للقيام به، عندما تقوم بأشياء ليست حقيقية أو انعكاسًا لحقيقتك، فلن تكون سعيدًا مع نفسك وينتهي بك الأمر بالارتباك، لأنك لا تعرف ما تريد، أو كيف.
يأتي احترام الذات من أن تكون صادقًا مع هويتك ومن التصرف، بما يتماشى مع طبيعتك الأساسية، فعندما تحترم نفسك، سيحترمك الآخرون، وسوف يشعرون بأنك قوي وقادر على الدفاع عن نفسك ومعتقداتك. وبالتالي فإن التنمية الشخصية هي عملية السعي لتكون أفضل ما يمكن من أجل الوصول إلى قدراتك الكاملة وتحقيقها، فعلًا إنها رحلة اكتشاف الذات وتحسين الذات وتحقيق الذات. باز کردن / نظر دهید