Dr.mehdijalali

2021-03-25 17:14:36 https://www.instagram.com/p/CMm4eDDnJaL/?igshid=10wo2eqq5ndct باز کردن / نظر دهید

2021-03-23 18:23:00 روند صحیح چربی سوزی：

ﺭﮊﯾﻢ ﺍﺻﻮﻟﯽ
ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻮﺍﺯﯼ ‏«ﺑﺮﺍﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ »
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ‏«ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ‏» ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﻭﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ و ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺩﯾﮕﺮ ، ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﮐﻮﺭﺗﯿﺰﻭﻝ ﺗﺮﺷﺢ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﮐﻮﺭﺗﯿﺰﻭﻝ ﺿﻤﻦ ﺳﺮﮐﻮﺏ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﻬﺎﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯ « ﺗﺴﺘﺴﺘﺮﻭﻥ » ﻣﻮﺟﺐ ﺟﻤﻊ ﺷﺪﻥ ﭼﺮبی ﺩﺭ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺷﮑﻢ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻣﻮﺟب ﺷﮑﺴﺘﻦ ﺑﺎﻓﺖ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯿﺸﻮﺩ .

#ﺗﻤﺮﯾﻦ_باﻭﺯﻧﻪ_ﺑﻪ_دو_ﺭﻭﺵ_ﻣﻮﺟﺐ_چربیﺳﻮﺯﯼ_ﻣﯽ ﺷﻮﺩ…

باعث ﻋﻀﻠﻪﺳﺎﺯﯼ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ «ﻋﻀﻠﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﯾﻌﻨﯽ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﻭ ﻣﺴﺎﻭﯼ ﺑﺎ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﯾﺎ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻤﺘﺮ»
ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻥ ﺗﺎ 24 ﺳﺎﻋﺖ ﺣﺪﻭﺩ 5 ﺗﺎ 10 ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﻪ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺩﯾﮕﺮ ﺣﺘﯽ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺏ ﻫﻢ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .

ﻭ ﺍﻣﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﺋﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺣﺠﻢ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﮐﻢ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ #ﻭﺭﺯﺵ_ﻫﻮﺍﺯﯼ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﯿﺸﻮﺩ.
#مثل : ﺩﻭ_ﺷﻨﺎ_ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺑلعکس #ورزشهای_ﻏﯿﺮﻫﻮﺍﺯﯼ ، ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﭘﺮﺷﺪﺕ ﻭ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻧﻤﻮﻧﻪ ﺑﺎﺭﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﻧﻮﻉ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻫﺮﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺍﯾﻦﻭﺭﺯﺷﻬﺎ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﺎﻣﻼ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ .

ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻍ ﺫﺧﺎﺋﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ ﺿﻤﻦ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ‏« ﻫﻤﺎﻥ ایروبیک » ﺗﺎ 5 ﻭ 6 ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻣﯿﺴﻮﺯﺩ .

ﻫﯿﭻ ﺭﻭﺵ ﻭ ﻓﺮﻣﻮﻝ ﺟﺎﺩﻭﺋﯽ ﻭ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻣﻌﺠﺰﻩ ﮔﺮ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ.
ﺭﻭﺯﯼ ﯾﮏ ﺳﯿﺐ ﻭ ﺩﻭ ﺗﺎ ﮐﺮﻓﺲ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺭﻭﺷﻬﺎﯼ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﺪﺗﻬﺎ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻨﺴﻮﺥ ﺷﺪﻩ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﮐﻨﯿﺪ ، ﻫﻠﻪ ﻫﻮﻟﻪ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ ﻭ ﺗﺤﺮﮎ ﮐﺎﻓﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.

http://Www.drmehdijalali.ir باز کردن / نظر دهید

2021-03-23 12:28:50 5 فایده تنفس درست در ورزشکاران



تنفس مساله‌ای است که بیشتر افراد به آن توجهی نمی‌کنند. به هنگام ورزش شدید معمولا تنفس سخت می‌شود و اکسیژن کافی دریافت نمی‌شود.

به گزارش ایسنا و به نقل از MNT، در ورزش معمولا افراد بیشتر به وضعیت بدن، افزایش قدرت و استقامت فکر می‌کنند و به تنفس توجه ایی نمی‌کنند.

با این حال تمرین تنفس به صورت روزانه بسیار مهم است. در صورتی که ورزشکاران بر روی تنفس کار کنند و تنفس خود را بهبود بخشند فوایدی از آن کسب خواهند کرد که عبارتند از:

1- کاهش استرس و اضطراب

هنگامی که تحت فشار هستید، سیستم عصبی تحریک می‌شود و تنفس سخت می‌شود. در این شرایط نمی‌توانید تنفس عمیق داشته باشید. بدین ترتیب میزان کورتیزول و آدرنالین افزایش می‌یابد و فشار خون بالا می‌رود. با انجام تنفس درست و عمیق می‌توانید عصب واگوس را فعال کنید. فعال شدن این عصب به ایجاد آرامش کمک می‌کند.


2- بهبود بخشیدن به انرژی و روحیه

یکی از راه‌ها برای بهبود بخشیدن به انرژی و روحیه تمرکز بر تنفس است. با انجام تنفس درست دریافت اکسیژن به اندازه کافی خواهد بود و بدین شکل هورمون‌های پرولاکتین و اوکسیتوسین به مغز می‌رسند. پلنگچال .با ترشح این هورمون‌ها تعادل برقرار می‌شود و روحیه بهبود می‌یابد.

3- کاهش درد

تنفس مناسب به کاهش درد کمک می‌کند. سعی کنید بر تنفس تمرکز کنید. با تمرکز دم و بازدم انجام دهید. تنفس عمیق باعث ترشح آندروفین می‌شود. آندروفین مانند مسکن عمل می‌کند.


4- افزایش گنجایش ریه‌ها

با انجام تمرین مداوم تنفس، ریه‌ها گنجایش بیشتری پیدا می‌کنند و توانایی برای انجام ورزش استقامتی افزایش می‌یابد. تمرین تنفس شکمی باعث افزایش کارایی سیستم تنفس می‌شود.

5- آرامش ذهنی

تنفس مناسب می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند. تنفس درست باعث افزایش خودآگاهی و اعتماد به نفس نیز می‌شود.

برای تمرین تنفس در یک مکان راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید. یک دست را بر روی سینه و یک دست را روی شکم قرار دهید. بازدم را از دهان انجام دهید و دم را از بینی بگیرید. دم باید 5 ثانیه طول بکشد. به هنگام تنفس باید دستی که بر روی شکم قرار دارد بالاتر از دستی که بر روی سینه است برود. بعد از دم یک لحظه صبر کنید سپس در 5 ثانیه باز هم انجام دهید. به صورت کلی 5 دقیقه دم و بازدم را تکرار کنید و به تدریج این میزان را به 10 دقیقه برسانید.

http://Www.drmehdijalali.ir باز کردن / نظر دهید

2021-03-23 10:54:25 ⁣بدترین اشتباهات در کاهش وزن

ورزش با شکم خالی
حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه
امتناع از خوردن گوشت قرمز
عدم مصرف پروتئین
حذف کربوهیدرات
مصرف نکردن چربیهای مفید

http://Www.drmehdijalali.ir باز کردن / نظر دهید

2021-03-23 10:50:57 ‍

سیگار کشیدن و بدن سازی

از آنجایی که سیگار کشیدن مستقیما بر روی تنفس تاثیر دارد سیگار میتواند باعث ایجاد انسداد شدید در راه تنفسی و کاهش جذب اکسیژن به درون جریان خون شود.
نبض یک فرد سیگاری حدود ۳۰% سریعتر از یک فرد غیر سیگاری می‌باشد.ضربان قلب بالا باعث میشود که گردش جریان خون در رگ‌ها به شکل خوبی‌ انجام نگیرد و به همین دلیل عملکرد فرد کاهش خواهد یافت.
به آن لحظه فکر کنید که برای چربی‌ سوزی خود نیاز دارید که چند دقیقه اضافه تمرین خود را ادامه دهید اما نمیتوانید.زیرا سیگار باعث شده است که کارایی طبیعی ریه‌های شما کاهش پیدا کند و در آن لحظه‌هایی که بیشتر از همه مواقع به اکسیژن نیاز دارید اکسیژنی در اختیار شما قرار نخواهد گرفت.
از آنجایی که افراد سیگاری خلط بیشتری را تولید میکنند این خلط جریان راه تنفس را مسدود می‌کند و کیفیت تنفس شما به شدت کاهش پیدا خواهد کرد.
بنابراین در این حالت ماهیچه‌های شما به اندازه کافی‌ اکسیژن دریافت نمیکنند و در عوض مقادیر بالایی از کربن مونوکسید دریافت میکنند که آن هم بر خلاف اکسیژن به هموگولوبین‌ها متصل میشود.
سیگار کشیدن میتواند دسترسی‌ به حداکثر اکسیژن را تا ۱۰% کاهش دهد و همین موضوع میتواند صدمات جدی زیادی به سلول‌ها که تولید کننده تستوسترون هستند وارد آورد.

تاثیرات مخرب سیگار کشیدن :


دریافت مزایای کمتر بعد از ورزش کردن.
سیگاری‌ها معمولا دارای قدرت و انعطاف پذیری کمتری هستند.
افراد سیگاری معمولا دارای مشکل در خواب هستند.
افراد سیگاری معمولا سه برابر زودتر نسبت به افراد غیر سیگاری نفس خود را از دست میدهند.
سیگار کشیدن باعث افزایش فشار خون میشود.
سیگار کشیدن باعث ایجاد خستگی‌ حین و بعد از تمرینات میشود.
بر طبق تحقیقات نوجوانانی که در هفته ۵ روز آن را سیگار میکشند از لحاظ قدرت فیزیکی‌ ۸% ضعیفتر از هم سن و سالان غیر سیگاری خود هستند.

سیگار کشیدن باعث افزایش ابتلا به موارد زیر میشود:

مرگ زودرس
حملات قلبی
مشکلات ریوی از جمله سرطان ریه
ایجاد سرطان‌های گلو، حنجره و مری
نازایی و ناباروری
پوکی استخوان و مفاصل
شکستگی لگن
کمر درد
آرتروز
۱ ایجاد صدماتی نظیر شکستگی‌ها و پیچ خوردگی مفاصل

دیگر تاثیرات مخرب سیگار کشیدن:

هنگامی که بدن در حال انجام یک فعالیت نسبتا شدید نظیر دوندگی، شنا یا انجام ورزش در سطح رقابتی می‌باشد نیازمند دریافت بیشتر اکسیژن برای اکسیژن رسانی به ماهیچه‌ها می‌باشد.هم برونکواسپاسم و هم افزایش تولید خلط باعث ایجاد انسداد در راه تنفسی و در نتیجه کاهش عملکرد ریه میشود که نتیجه آن کاهش شدید عملکرد ورزشی فرد می‌باشد.در تحقیقات مشخص شد که ریه‌های دختران نوجوان سیگاری به طور طبیعی گسترش نمی‌باید و همین موضوع در بزرگسالی باعث ایجاد محدودیت در ظرفیت تنفسی آنها خواهد شد.
سیگار کشیدن علاوه بر اینکه آمادگی بدنی حال حاضر شما را تحت تاثیر قرار میدهد بلکه پتانسیل فیزیکی‌ شما در آینده را نیز محدود می‌کند.

http://Www.drmehdijalali.ir باز کردن / نظر دهید

2021-03-23 10:43:48 نشانه های کمبود منیزیم در بدن:
۱-گرفتگی عضلات، پیچش یا لرزش عضلانی
۲- خستگی منظم یا بیش از حد
۳-احساس تحریک پذیری یا بیحالی
۴- نوسانات مکرر خلق و خو از جمله افسردگی
۵- نفخ قبل از قاعدگی
۶- پاهای بی قرار در شب
با توجه به پتانسیل کمبود منیزیم در ایجاد اختلالات عملکرد ورزشی، هر ورزشکاری باید آگاهانه غذای غنی از منیزیم در رژیم غذایی خود جای دهد.
یک تغییر ساده مانند خوردن غلات سبوس دار، افزایش مصرف سبزیجات، آجیل و دانه ها میتواند تاثیر بسزایی بگذارد.

http://Www.drmehdijalali.ir باز کردن / نظر دهید

2021-03-23 10:42:16 بیا
و معجزه باش؛
مگر بهار
جز آمدن
چه کار می‌کند؟

صبح بخیر


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌┅─═ঊঈ ঊঈ═─┅

http://Www.drmehdijalali.ir باز کردن / نظر دهید

2021-03-21 10:26:10 https://www.instagram.com/p/CMm4eDDnJaL/?igshid=17lyu3wjskwmi باز کردن / نظر دهید

2021-03-16 09:29:46 وبسایت رسمی دکتر سید مهدی جلالی
.
سلام همراهان عزیز لطفا این کلیپ را جهت استفاده از خدمات آنلاین سایت در اختیار دوستان خود قرار دهید .

Www.drmehdijalali.ir باز کردن / نظر دهید

2021-03-16 09:29:46 http://www.drmehdijalali.ir/article/37-هزینه-جراحی-لاغری.html
هزینه جراحی لاغری باز کردن / نظر دهید