بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2023-03-06 22:51:50 عالی شدید آفرین
پر قدرت ادامه بدید

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-03-06 22:33:14 فقط با تلاش و استمرار و برنامه اصولی تغییرات عالی داشتن

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-03-06 22:31:03 یه تغییر عالی ببینید از شاگرد ۱۲ سال پیش که دوباره استارت زده باز کردن / نظر دهید

2023-03-06 22:30:27 لطفا با دقت مطالب رو بخونید باز کردن / نظر دهید

2023-03-06 22:30:22 چرا هر چقدر سابقه تمرین ما بالا می رود، به مرور کمتر عضله می‌سازیم!

هر چقدر ماه‌ها و سال‌های بیشتری تمرین کنید، مقدار عضله سازی کاهش پیدا می‌کند، یعنی هر چقدر عضلات‌تان حجیم‌تر و جثه‌تان بزرگ‌تر شد، روند عضله‌سازی کند‌تر صورت می‌گیرد.

بدن شما تنها به منظور حمایت و حفظ حجم وسیعی از عضلات طراحی شده‌ است، به این معنی که با بزرگتر شدن بیش‌ از حد عضلات سیستم عضلانی-اسکلتی از ادامه‌ی این روند جلوگیری می‌کند، بنابراین سیر این روند کند می‌شود!

تصور کنید از یک ماه یک کیلو، به نیم کیلو و به مرور کمتر و کمتر، حجم عضله کسب خواهد شد به طوری که پس از 3 سال، به فلات خواهید رسید، یعنی استپ عضلانی! که در این شرایط تغییر برنامه تمرین و تغذیه به خروج از فلات کمک می‌کند.
@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-03-06 22:30:13 نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.

بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید.

برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید!

حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است.

شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد.

@fitclass باز کردن / نظر دهید

2023-03-04 22:03:17 آقای قاسم اسلامی یه بدن فوق العاده حرفه ای مشابه آرنولد
هر چقدر تشویق بشن کمه
ایشون نچرال هستن
فقط با تمرین سنگین وحرفه ای و رژیم درست و اصولی و مکمل های در الویت به این نتیجه رسیدن
در آینده حتما مسابقه هم شرکت خواهند کرد

افتخار میکنم به اراده‌ و تلاشتون

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-03-04 18:54:30 چرا تمرین با شدت بالا چربی بیشتری را می سوزاند؟

تمرین با شدت بالا به فیبرهای ماهیچه آسیب می رساند و متابولیسم را افزایش می دهد.

متابولیسم بدن تا چندین ساعت پس از تمرین همچنان بالا خواهد ماند.

حتی در منزل نیز با سرعتی بالاتر از حد نرمال چربی خواهید سوزاند.

زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-03-02 16:19:48 دنبال راه‌های میا‌‌ن بر نباشید

در اینجا قرار نیست که در مورد این بحث کنیم که استفاده از افزایش دهنده‌های عملکرد ورزشی نظیر استروئید‌ها خوب است یا نه.


اما چیزی که می‌خواهیم به شما بگوئیم این است که تا زمانی‌ که شما مطمئن نشدید که به صورت طبیعی به حداکثر ظرفیت رشد عضلانی خود رسیده‌اید نباید استفاده از اینگونه افزایش دهنده‌های عملکرد را مد نظر خود قرار دهید.

اگر تمام تفکر شما این است که داشتن یک فیزیک بدنی مناسب با مصرف انواع قرص‌ها و استروئید‌ها به دست میاید باید بگوئیم که یک ناامیدی بزرگ در انتظار شما خواهد بود.

زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-03-02 16:19:46 ورزش باعث می‌شود بیشتر عرق کنید و آب بدن‌تان را از دست بدهید.


این در حالیست که عضلات‌تان برای بازسازی و ریکاوری به آب نیاز دارند. علاوه بر این‌، کم‌آبی تاثیر منفی روی کارایی تمرینات شما دارد.

پس همیشه با نوشیدن آب کافی (چه حین تمرین و چه در طول روز)، بدن را در حالت هیدراته نگه دارید تا نه تنها از آسیب به عضلات جلوگیری کنید، به ریکاوری آنها نیز کمک کنید.

با توجه به ویروس جدید حتما بدنتون رو پر آب نگه دارید و ویتامین ث هر روز میل کنید

زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک
@zahraizad1

@FitClass باز کردن / نظر دهید