2022-06-23 14:12:22
.
نکته امروز(آموزش عمومی بدنسازی)
.
خب مشخصه که در بدنسازی،عضلات به شدت درگیر فعالیت هستند... فعالیت بیشتر عضلات موجب تجمع خون بیشتر در عضلات میشه.... خون هم مسئول حمل اکسیژن به بافت های بدنه ... خب اینجا اهمیت تنفس صحیح در بدنسازی مشخص میشه.
قانون کلی تنفس یا دم و بازدم در بدنسازی به این شکله:
در بخش منفی حرکت : دم ،یعنی وقتی وزنه پایین میاد
در بخش مثبت حرکت نفس رو کامل تخلیه میکنیم که میشه بازدم.
اگر به درستی تنفس انجام ندین صدرصد آسیب میبیند ... تنفس صحیح باعث ثبات در ستون فقرات خواهد شد.
.
اینکه دم و باز دم از طریق بینی و دهان یا فقط بینی انجام بگیره مطالعات خاصی انجام نشده ... دم و باز دم رو از طریق بینی انجام میدید یا هم بینی و دهان ؟
یه لحظه امتحان کنید : هم دم و هم بازدم رو از طریق بینی انجام بدید!!!
دهان رو باز نکنید...
خب الان دم و باز دم رو هم از طریق بین و و هم دهان انجام بدید ...
خب اگر دقت کرده باشید ،وقتی دهان باز بشه وقت دم و بازدم عضلات شل میشند....وقتی عضلات شل میشند، قدرت کمتر میشه و توانایی کنترل پایین میاد.
.
ورزشکاران ژیمناستیک رو دقت کنید، وقتی در حال اجرای حرکات نمایشی و مسابقات هستن ،دهانشون کاملا بسته اس ...فقط از طریق بینی نفس میکشند، اگر یک لحظه دهان باز بشه، نمیتونن حرکت رو به درستی اجرا کنند...همه اینا نیاز به تمرین داره.
مهارت میخواد با یک یا دو جلسه یاد نمیگیرین...با وزنه های سبک تر امتحان کنید.
.https://t.me/fitness_1club
194 views乙ﾑみЯﾑ, edited 11:12
ت
