2021-12-23 07:40:39
#صبحانه خوردن مساوی است با شاداب بودن
@fitnesssjmf
صبحانه خوردن مهم ترین اقدام در تغذیه روزانه است. در هر حالی که هستید. در هر کجا به سر می برید. رژیم دارید یا در وزن ایده آل خود هستید. صبحانه خوردن قدم اول در داشتن یک تغذیه سالم و مناسب در طول روز است. میزان قند مورد نیاز بدن شما برای شاداب و سرحال بودن با یک صبحانه مناسب تامین خواهد شد. حتما تاکنون تجربه کرده اید که روزهایی که صبحانه نمی خورید چقدر بی حال و بی روحیه هستید و حتی در بیشتر مواقع توانایی تصمیم گیری های خرد و کلان را نیز ندارید. همه این ها به نخوردن صبحانه بازمی گردد. سعی کنید صبح ها اگر قرار است به بیرون از خانه بروید زودتر از خواب بیدار شوید و حتما صبحانه نشاط آوری را آماده و صرف کنید.
@fitnesssjmf
صبحانه خوردن و داشتن روزی سرشار از شادی
حسین ایمانی متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: در میان وعده های غذایی صبحانه از اهمیت بسزایی برخوردار است زیرا مصرف صبحانه سبب افزایش قند خون شده که بهبود خلق و خوی افراد را به همراه داره
@fitnesssjmf
ویتامین های گروه B احساس شادی و نشاط را در افراد فراهم می کند ؛ نان های سبوس دار مانند نان جو و سنگک از منابع تامین کننده ویتامین ب به شمار می آیند.
نوشیدن یک لیوان شیر در صبحانه که منبع غنی از ویتامین B2 است ؛ عسل نیز به دلیل دارا بودن آنزیم ها و مواد آنتی اکسیدانی از گزینه های مفید در صبحانه است.
اسید های چرب امگا۳ نیز در ساخت سیستم مغز و اعصاب در دوران جنینی نقش موثری دارد ، مغز گردو که حاوی امگا۳ است از گزینه های مفید در رفع عصبانیت به حساب می آید.
@fitnesssjmf
ویتامین های C، D، E، رنگدانه بتاکاروتن و ماده معدنی سلنیوم نیز انرژی روزانه بدن را تامین می کنند، نوشیدن یک لیوان آب هویج ، انبه و پرتقال طبیعی نیز در صبحانه مفید است و گوجه فرنگی که سرشار از لیکوپن و ویتامین C است و جایگزین مناسبی برای آبمیوه های طبیعی است.
اسید آمینه تریپتوفان پیش نیاز ساخت هورمون سروتونین ( هورمون شادی ) است ؛ مصرف مواد لبنی کم چرب که حاوی این اسیدهای آمینه هستند ، در مبتلایان به افسردگی توصیه می شود. همچنین استفاده زیاد از مواد لبنی پرچرب احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد.
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
@fitnesssjmf
36 views04:40
ل
