2023-06-08 08:54:23
#الاوميجا_٣ (زيت السمك) المكمل الغذائي الاشهر
الاوميجا ٣ حمض دهني أساسي ( الجسم لا يستطيع تصنيعه من تلقاء نفسه ويجب الحصول عليه من الاكل أولا أو من مكمل غذائي )
مصادره من الاكل من مصادر حيوانية وهي الاهم بالنسبة للجسم ومن مصادر نباتية ولكنها غير مفيدة بشكل كبير للجسم مثل المصادر الحيوانية
المصادر الحيوانية ما يطلق عليها الاسماك الدهنية مثل السردين والماكريل والسالمون والتونة
المصادر النباتية بذر الكتان والزيت الحار وزيت الزيتون والمكسرات
الأحماض الدهنية في الاوميجا ٣ تتوفر بثلاثة اشكال او ثلاثة اسماء مختلفة
EPA و DHA وهما الاهم
ويأتيان من المصادر الحيوانية وجسمنا يحتاج من الاثنين مجتمعين من من ١٠٠٠ الي ١٨٠٠ ملي جرام باليوم وبالحد الاقصي ٣٠٠٠ ملي جرام باليوم
والشكل الثالث وهو ALA ويأتي من المصادر النباتية
ومثل ما اتفقنا هو غير مهم مثل المصدر الحيواني
لما تيجي تشتري اي علبة اوميجا ٣ من الصيدلية لازم تكون عارف هتختار ازاي وايه الانواع الافيد ؟؟؟؟
لازم تنظر علي تركيبة العلبة وكفاءة اي نوع تتحدد بكمية وتركيز EPA و DHA مجتمعين
كلما زاد تركيزهم وقل تركيز ALA هيكون النوع ده افيد
مثلا لو الكبسولة الواحد تركيزها ١٣٠٠ ولكن لما نقرأ النشرة الداخلية بالتفصيل هنلاقي تركيز ومجموع DHA و EPA هو ٩٠٠ فقط يبقي كده انا لازم اخد كبسولتين كل يوم علشان ادخل جسمي ١٨٠٠ ملي جرام
ولكن فيه انواع بيكون تركيز EPA و DHA لا يتعدي ٣٠٠ وذلك يعني انك محتاج تاخد خمس أو ست كبسولات باليوم
معلومة علي الماشي علبة السردين الصغيرة ال ٩٠ جرام فيها تقريبا ١٤٠٠ ملي جرام تخيلوا عظمة وفوائد الاكل الطبيعي
فيه انواع من الاحماض الدهنية اوميجا ٣ واوميجا ٦ واوميجا ٩ لما تشتري تشتري الاوميجا ٣ فقط
السؤال المهم هو لازم اشتري كبسولات زيت السمك ؟
بالطبع لأ طالما استهلاك جسمك من الاسماك والاكل الطبيعي بالقدر الكافي الذي يوفي احتياج جسمك ولكن في حال انك لا تاكل أسماك ابدا طوال الاسبوع الافضل ان تستخدم مكمل غذائي
يباع في الصيدليات علي شكل كبسولات للكبار وتؤخذ بعد الاكل وعلي شكل اشربة ولبان يمضغ للاطفال
•••••••••••••••••••••••••••••••
أهمية الاوميجا ٣ أو زيت السمك للجسم (وهي اهمية الاحماض الدهنية غير المشبعة التي يتكون منها الاوميجا ٣ ) عديدة جدا سواء للكبار و الاطفال و المرأة الحامل والمرضع وحتي للجنين بداخل رحم الام
تعزيز صحة الدماغ للاجنة والرضع ويجب علي الام الحامل والمرضع الحصول علي قدر كافي من الاوميجا ٣ لانها تحمي الطفل من مشاكل صحية كثيرة في المستقبل مثل مشاكل بالابصار والنظر وزيادة المناعة وحمايته من بعض الامراض مثل الامراض المناعية والحساسة والامراض التي تتعلق بالتركيز والانتباه
تقلل من مشاكل تاخر النمو بالاطفال
الطفل الذي يستهلك اوميجا ٣ يمتلك نسب ذكاء اعلي وذاكرة افضل وزيادة التحصيل الدراسي
وقدرة اكبر علي التواصل وزيادة المهارات الاجتماعية والسلوكية
الطفل يصبح يمتلك قدرة أكبر علي التركيز والانتباه والاستيعاب وانجاز المهام والتحصيل العلمي
مفيدة في علاج الاطفال الذين يعانون من التوحد ومن بعض الامراض السلوكية مثل التشتت وعدم الانتباه
فوائد الاوميجا ٣ في الكبار
بتدخل في تركيب هرمونات البناء مثل هرمون النمو وده بيساعد علي عمليات البناء والحفاظ علي العضلات بالجسم وزيادة معدل الحرق
تساعد العضلات علي recovery أو عملية الإستشفاء والتعافي بعد أداء التمارين الرياضية وتخفيف الالتهابات والالم
بتقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع وتساعد في التحكم في ضغط الدم وتحمي الشرايين من الجلطات
بتقلل من اعراض الاكتئاب والقلق وبتقلل من الاضطرابات النفسية وبتحسن من المود و الحالة المزاجية
بتحسن من التركيز والقدرات الذهنية بشكل عام لانها بترفع من كفاءة الجهاز العصبي والمخ وبتحمي من الزهايمر
بتقلل من الالتهابات بصفة عامة في الجسم وذلك مفيد جدا في تقليل وتخفيف التهابات المفاصل والامها
بتساهم في الحفاظ علي صحة العين
بتساعد في الحفاظ علي صحة البشرة وترطيبها وبتقي من جفاف البشرة وتشققها والبشرة تصبح اكثر مقاومة للشيخوخة والتجاعيد وبتأخر علامات الشيخوخة المبكرة
بتقلل من نسبة تساقط الشعر وزيادة معدلات النمو وخصوصا لانها بتقلل التهابات وجفاف فروة الرأس وبتغذي بصيلات الشعر وبتصبح اكثر صحة ولمعانا
بتساهم في انتاج وتكوين فيتامين" د " بالجسم
زيادة معدلات الخصوبة عند الرجال والنساء لانها بتساهم في انتاج هرمونات الذكورة والانوثة
بتقوي الجهاز المناعي وبتحمي من كثير من الامراض المناعية مثل امراض الروماتيود وخاصة لدورها في تقليل الالتهابات
•••••••••••••••••••••••••••••••
#صحتي
https://t.me/joinchat/TI7HSxmSD2RBCLMI
1.8K viewsد.هالة محمود, 05:54
