افق روشن🌱

2022-06-23 13:12:18 ۱۶ راه برای آرام کردن خودتان وقتی شرایط زندگی دشوار می‌شود و شما نمی‌توانید شرایط بیرون را تغییر بدهید
علیرضا مجیدی_وبسایت یک پزشک

گاهی شرایطی بر ما تحمیل می‌شود که بسیار دشوار هستند و تغییر کوتاه مدت یا بلندمدت آن شرایط دشوار است
ما به تدریج متوجه می‌شویم که حالا که نمی‌توانیم شرایط را بهتر کنیم، دست‌کم مجبوریم که سلامت روان خود را حفظ کنیم و با ترفندهایی، مانع فروپاشی درونی خودمان بشویم:

۱-از خوابتان نزنید
تبلت و گوشی را به بستر نبرید
و اخبار تکراری منفی و نفرت انگیز کشور را ده‌ها بار در روز مرور نکنید.
شاید بهتر باشد که یک رمان بردارید و آنقدر بخوانید که قبل از خواب وارد دنیای دیگری شوید.

۲- بی‌خیال شدن
وقتی فروشی ندارید و تلاش بیشتر شما منجر به رسیدن به سود بیشتر نمی‌شود، شاید بهتر باشد که یک یا چند روز به کل به خود تعطیلی بدهید و هر کاری که دلتان می‌خواهد انجام بدهید. مثلا یک سریال را به صورت ماراتونی ببینید یا یک مجموعه فیلم را.

۳- بخشندگی و سخاوت
اوضاع خودتان را نمی‌توانید تغییر بدهید، اما شاید بتوانید شرایط را برای دیگران آسان‌تر کنید و با کمی گذشت، دست کم حس و حال نیکوکاری را تجربه کنید. این میزان از سخاوت شما را فقیرتر نمی‌کند، اما شاید زندگی را برای چند نفر قابل تحمل‌تر کند.

۴- حضور در یک مکان عمومی
به جای انزوا و فکر و خیال
در کافی شاپ یا یک مکان عمومی حضور پیدا کنید.همهمه مردم و نظاره پیر و جوان و زوج‌ها می‌تواند تسکین بخش باشد، شاید هم به شما یادآوری کند که خیلی‌ها مثل شما هستند و نباید بیش از حد فکر کنید.

۵- آموختن، حتی در زمانه دشواری‌ها
آموختن دست‌کم مسیرهای عصبی متفاوتی در ذهن شما فعال می‌شوند.

۶- نوشتن فهرست کارهای ضروری
فهرستی از کارها که می‌تواند شرایط را اندکی برایتان بهتر کند و کارتان را اندکی توسعه بدهد، تهیه کنید و روز قبل بنویسید و سعی کنید روز بعد به آن وفادار بمانید.

۷- فهرستی از نقاط قوت خود را بنویسید
بهتر است به خودمان یادآوری کنیم که علیرغم شرایط محیطی که ضعیف‌مان کرده، این نیروهای درونی را از دست نداده‌ایم.
به ناامیدی از این در مرو، بزن فالی
بُوَد که قرعهٔ دولت به نامِ ما افتد

۸- قدم‌های کوچک را متوقف نکنید

۹- یک عادت قدیمی خوب را دوباره از سر بگیرید
خوش‌نویسی می‌کردید یا باغبانی؟ برای دل خودتان خم شده، دوباره از سر بگیریدشان

۱۰- اولویت‌بندی کنید
از فرط بیهودگی، کارهای مهم را فراموش نکنید. مثلا ویزیت‌های پزشکی ضروری را پیگیری کنید.

۱۱- قدم زدن:
قدم زدن برای آرام کردن خوب است و به شما پرسپیکتیو دیگری از زندگی می‌دهد. قدم زدن هر چند دردمندانه، به هر حال بهتر از در خانه نشستن است.

۱۲- کار بچگانه کنید
بازگشت به دوران کودکی، گاهی پاسخگو است. عروسک کودکتان را بردارید و برای آن یک شخصیت بسازید و صدایی انحصاری برای آن عروسک درست کنید

۱۳ – گریه کنید
احساسات خود را فرو نبرید و پنهان نکنید. با همسر یا اعضای خیلی نزدیک خانواده درد دل کنید

۱۴- نشخوار فکری را کم کنید
به جای نشخوار فکری مرتب و افزودن بر خودانگاره منفی، کاری مثبت کنید. مثلا مثل من بنشینید و نسخه تسکین درد برای مردم بنویسید

۱۵- نوشتن
در مورد قبلی صحبت از نوشتن کردم. بله! نوشتن واقعا تسکین‌دهنده است و آنهایی که در هر سطح می‌نویسند می‌دانند که چقدر این کار زندگی را برایشان زیباتر کرده

۱۶- به خودتان یادآوری کنید که باارزش هستید
به هر حال در یک جامعه درصد محدودی
حس اقتصادی یا پایه ی قدرت و ثروت یا شعل پررونق در زمانه رکود و بحران اقتصادی دارند
شما ممکن است به سادگی در این دسته‌ها جا نگرفته باشید.

حتی اگر شما شرایط زندگی‌تان را نتوانید بهتر کنید، این چیزی از ارزشمندی شما کم نمی‌کند. یه یاد داشته باشید که شماری از ماندگارترین ادبا و دانشمندان در بحرانی‌ترین سال‌های تاریخ زیسته‌اند. برخلاف گفته خام آن سلبریتی وطنی، شما ممکن است مرتب کار کرده باشید و در میانسالی و کهنسالی هیچ چیز اندوخته مالی نداشته باشید. این به معنی «بی‌عرضگی» شما نیست.


@psychology_ofogh باز کردن / نظر دهید

2022-06-15 11:56:55 •
«أَنَّ الْقُوَّةَ لِلَّهِ جَمِيعًا»
خدا میگه همه ی قدرتها تو دستای من!

پس از غیر اون نخواه!
از اون بخواه که برات بچینه، که بهت ببخشه، که برات فراهم کنه،که نجاتت بده، که خوشحالت کنه

|@psychology_ofogh باز کردن / نظر دهید

2022-06-09 11:17:05 این سه کلید در کامپیوتر مهم اند، اما در زندگی مهم‌تر!

کنترل کردن خودمان
پیدا کردن راه حل جایگزین
حذف موقعیت‌هایی که به شما تنش و انرژی منفی می‌دهند.




🇨hannel ➣ @psychology_ofogh باز کردن / نظر دهید

2022-06-08 10:20:38 •

فکرهای ما مثل مغناطیس عمل میکنن
یعنی فرکانس افکارت به سراسر هستی مخابره میشه
تمام چیزهای مشابه افکارت رو جذب میکنه
و به خودت برمیگردونه
پس فکرهات رو روی فرکانس مثبت ثابت کن
روی چیزهایی که میخوای
چیزهایی که آرزو داری بهشون برسی
که همونا رو جذب کنی...
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
|@psychology_ofogh باز کردن / نظر دهید

2022-06-08 10:19:30 "قانون کارما"

به افکار خوب بیندیش،
چیزهای خوب بگو
کارهای خوب در قبال دیگران انجام بده،
همه چیز به سوی تو باز می گردد...


🇨hannel ➣ @psychology_ofogh باز کردن / نظر دهید

2022-06-07 13:57:24 اگر کودک شما را می زند، نه نصیحت کنید، نه داد بزنید، نه تنبیه، و نه کتک بزنید و بگویید ببین درد دارد.

باید قبل از اقدام کردن دست او را بگیرید. نه بگویید.

اگر زد به مدت یک یا دو دقیقه با حالت صورتتان نشان دهید ناراحتید.

داد زدن، نصیحت یا ناز کردن کودک، کارش را تبدیل به بازی و لجبازی خواهد کرد.

كودكان كتك مى زنند چون نميدانند خشم خود را چگونه نشان دهند.
رابطه برابر را دوست ندارند.

بدترين واكنش زدن كودك، زدن روى دست كودك است. والدين هرگز نبايد كار اشتباه كودك را تكرار كنند.

با صحبت، نصيحت، توضيح، و تنبيه كودك اين مشكل تنها تشديد خواهد شد.

کودک از فریاد و رفتار خشن شما هم الگو میگیرد.

به فرزند نگيد زدن كار بديه اما اگه كسي زد توهم بزن.
پيام ميديد که اگر كسي كار بدي كرد اشكال نداره تو هم تكرار كني


روانشناسی_کودک
@psychology_ofogh باز کردن / نظر دهید

2022-06-07 13:55:01 #برای_یک_بانو

یکی از مهم ترین مهارتهایی که یه خانوم متاهل باید بلد باشه چیه؟
حفظ معشوقه بودن و معشوقه موندن
چطور یعنی؟
یعنی ترو تازگی خودمونو حفظ کنیم!
یعنی بعد زایمان یه عااالمه شکم نیاریم و عین خیالمونم نباشه!یعنی اگر بیست سال هم از ازدواجمون میگذره همون دختر شاد و سبک و خوش روحیه و ناز باشیم.یعنی حواسمون به حااال زندگی دونفره مون دایما باشه.
یعنی بچه که میاد جای خواب جدا نشه

اینا مهارته. حواس جمعی میخواد.
خانوم های بهتر از گل؛زندگی مثل یه گلدونه دایم باید آبش بدیم؛مراقبش باشیم؛هواشو داشته باشیم...

عشق مراقبت میخواد



‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌ @psychology_ofogh باز کردن / نظر دهید

2022-06-07 13:53:39 باخودت‌‌ همیشه‌ تکرار‌ کن
زندگی‌ خیلی‌ساده‌ اس!
تویِ‌ پنج‌ عبارت‌ خلاصه‌ میشه؛ که‌‌ اسرا‌رِ حیات‌ِ آدمیه!

1- آدمی‌ باید‌ بتونه‌ سهم‌ِ خطایِ‌ خودش‌ رو ببینه تا‌ بتونه‌ بگه: "متاسفم"
2-‌ آدمی‌ باید‌ شجاعت‌ داشته‌ باشه تا‌ بتو‌نه‌ بگه: "منو‌ببخش"
3- آدمی‌ باید‌ عشق‌ داشته‌ باشه تا‌ بتونه‌ بگه: "دوستت‌دارم"
4-‌ آدمی‌ باید‌ شاکر‌ِ داشته‌ ها و‌ نعمت‌هاش‌ باشه تا‌ بتونه‌ بگه: "متشکرم"
و‌َ در‌ نهایت‌
5- آدمی‌ باید‌ به‌ درک‌ِ راز‌ِ نهفته‌ در‌ این‌ چهار‌ عبارت‌ برسه تا بتونه‌ مسئولیت‌ِ زندگی‌ خودش‌ رو به‌ تمامی‌ بپذیره.


🇨hannel ➣ @psychology_ofogh باز کردن / نظر دهید

2022-06-06 13:52:56 ویژگی های کسی که سلامت روان دارد:

- می‌تواند در هنگام بروز مشکلات و بحران ها هیجان خودش را کنترل کند. اگر نمی‌تواند هیجانش را کنترل کند در آن لحظه لااقل دست به هیچ اقدامی نمی‌زند.

- به تفاوت ها احترام میگذارد و دیگران را به خاطر اختلاف نظر یا سلیقه تخریب نمی‌کند او می داند علم بیکرانه است پس در هر سطحی از علم باشد نسبت به سطح بالاتر جاهل است پس دست از عجول بودن و قضاوت می کشد

- او میداند قرار نیست دیگران همیشه با او خوب باشند.او میداند اگر کسی با او بدرفتاری کرده است به این دلیل است که آن شخص از درون آشفته است و ان رفتار ناشی از حال بده آن شخص بوده چیزی را به خودش نمی‌گیرد.

- او جایگاه و ارزش خودش را به خوبی می‌شناسد و میداند که همواره باید در مسیر یادگیری باشد و همواره درحال رشد و ارتقای خودش است

- او هرگز برای فرار از تنهایی یا تجربه لذت کسی را وارد بازی عاطفی نمی‌کند او به اهمیت روح و روان پی برده است پس به روح و روان هیچ کس حمله نمی‌کند

🇨hannel ➣ @psychology_ofogh باز کردن / نظر دهید

2022-06-03 18:36:52 •
۳ عادتی که تا پنج سال آینده برایتان سودمند خواهد بود


| @psychology_ofogh باز کردن / نظر دهید