آسیب های ورزشی و حرکات اصلاحی

2021-07-26 12:42:19 باز کردن / نظر دهید

2021-07-25 11:21:36 چرا در نشستن هاي طولاني دچار درد در ناحيه ي گردن و سرشانه مي شويد ؟

کشش و تلاش بیش از حد تارهای عضلانی باعث ايجاد خستگي و سيگنال هاي درد در اين ناحيه مي شود!

@sportpelas باز کردن / نظر دهید

2021-07-25 11:18:45 حرکت کبری جهت در تقویت عضلات ناحیه فوقانی پشت
حرکتی توانبخشی جهت دردهای #آرتروز_گردن #گردن_درد #کمر_درد #درد_شانه #کایفوز
به منظور چنین کاربردهایی باید هر روز دوبار و هر بار 5-10 دقیقه انجام داد


‏ باز کردن / نظر دهید

2021-07-25 09:37:05 #گردن درد
@sportpelas
مشکلی نسبتا شایع است که اغلب افراد آنرا تجربه میکنند. درد مزمن گردن دردی ناتوان کننده است که باید تحت درمان اصولی قرار بگیرد. بسیاری از علایم درد گردن را می‌توان با حرکات کششی، تمرینات مقاوم‌سازی و حفظ حالات صحیح استقرار گردن کنترل و از بروز مشکلات بعدی پیشگیری کرد.

خوشبختانه امروزه با روشهای غیرجراحی مانند فیزیوتراپی دیسک گردن و حرکات اصلاحی و ورزش دیسک گردن میتوان از جراحی پیشگیری کرد.

ورزش گردن به طور منظم موجب تقویت ماهیچه های گردن می شود و برای درمان دیسک گردن خفیف مفید است.
@sportpelas
تمرینات ورزشی در درمان گردن درد
تمرینات کششی سبب افزایش انعطاف گردن شده و به کاهش درد آن کمک میکند.
تمرینات قدرتی گردن نیز به قرارگیری گردن در وضعیت مناسب کمک میکند.
تمرینات هوازی، سبب بیشتر شدن جریان خون به عضلات و بافت های نرم گردن و قسمت بالایی کمر می شوند و موجب شل شدن این عضلات و افزایش میزان حرکت آنها می شوند. همچنین بعد از 30 تا 40 دقیقه، ورزش هوازی موادی به نام اندروفین آزاد می شوند که ضددرد طبیعی بدن هستند و باعث کاهش درد گردن می شوند.

بهترین وسایل برای انجام تمرینات هوازی، تردمیل، دوچرخه ثابت، ماشین الیپتیکال یا دوچرخه بازویی می باشد. در مورد بیشتر این ورزش ها باید قبل از آغاز تمرینات، گردن درد خود را کنترل کنید
@sportpelas باز کردن / نظر دهید

2021-07-25 09:35:05 باز کردن / نظر دهید

2021-07-23 00:17:23 دوستان هر چی کرم شماست باز کردن / نظر دهید

2021-07-20 22:36:41 عید قــــــربان
یعنى فدا کردن
همه«عزیزها»در
آستان عزیزترین
و گذشتن از همه
وابستگـــــی ها
به عشق مهربانترین.
عیــد سعید قربان
بر شما خوبان مبارک

@sportpelas باز کردن / نظر دهید

2021-07-20 08:26:09 #‌سندرم_پیریفورمیس چیست؟

@sportpelas
عارضه ای است که در آن به دلیل سفت شدن یا اسپاسم عضله پیریفورمیس عصب سیاتیک آزرده میشود و این آزردگی سبب احساس درد در باسن و انتشار این درد به کمر و پشت ران میشود. شیوع سندرم پیریفورمیس در زنان 6 برابر مردان است.

عضله پیریفورمیس عضله کوچکی است که در عمق لگن و باسن قرار گرفته و از یک طرف به استخوان ساکروم یا خاجی و از طرف دیگر به قسمت های بالایی استخوان ران متصل است.

وظیفه عضله پیریفورمیس چرخش خارجی ران و دور کردن آن از محور مرکزی بدن است. اهمیت این عضله در درد های لگن و باسن ناشی از نزدیکی آن با عصب سیاتیک است.

ارتباط عصب سیاتیک با عضله پیریفورمیس در افراد مختلف متفاوت است و همین تفاوت موجب تفاوت در آمادگی افراد برای ابتلا به سندروم پیریفورمیس میشود.

سندروم پیریفورمیس در اسکی بازان، رانندگان، تنیس بازان و دوچرخه سواران بیشتر دیده میشود.
@sportpelas
علائم سندروم پیریفورمیس
- درد مزمن در باسن که میتواند به پایین ران و یا کمر انتشار پیدا کند.
- تشدید درد با ایستادن یا نشستن یا چمباتمه زدن طولانی
- درد هنگام اجابت مزاج
- افزایش درد با چرخش داخلی ران و نزدیک شدن آن به محور مرکزی بدن و خم شدن ران
- درد در زمان لمس باسن
- درد در صبح هنگام برخاستن از خواب
- احساس درد در هنگام بالا بردن زانو در باسن

دلایل سندروم پیریفورمیس
سندروم پیریفورمیس به علت سفت شدن و کوتاه شدن عضله پیریفورمیس ایجاد میشود. نیروهای غیر متعادلی که به علت ورزش غیر اصولی و یا به علت تغییر در بیومکانیک لگن به این عضله وارد میشوند سبب میشوند عضله سفت و غیر منعطف شده و در نتیجه به عصب سیاتیک که از کنار آن عبور میکند فشار وارد کرده و علائم بیماری بروز کنند.
@sportpelas
گاهی نیز به علت ضربات مستقیمی که به پشت باسن وارد میشود عضله پیریفورمیس آسیب دیده و درون آن خونریزی میکند و این خونریزی و چسبندگی هایی که بعد از آن بین عصب و عضله ایجاد میشود موجب فشار یا کشش به عصب شده و سبب بروز علائم میشوند.

درمان سندروم پیریفورمیس
- کاهش فعالیت های شدید ورزشی و پرهیز از فعالیتهایی که سبب تشدید درد میشوند.
- استفاده از کمپرس گرم
- تجویز داروهای ضد درد و ضد التهابی غیر استروئیدی
- تزریق داروی بیحس کننده در محل درد در ناحیه باسن
- انجام نرمش های کششی تحت نظر فیزیوتراپیست
- جراحی برای بریدن محل اتصال عضله پیریفورمیس به استخوان در مواردی که درمانهای فوق موثر نباشد.

@sportpelas باز کردن / نظر دهید

2021-07-20 08:24:46 باز کردن / نظر دهید

2021-07-20 08:23:14 خشکی عضلات پشت ران یا همسترینگ علت شایع درد پشت #زانو و #کمردرد است. کشیدگی همسترینگ در فوتبال نیز بعلت خشکی آن ایجاد می شود و راه درمان آن کشش پشت ران است.

@sportpelas باز کردن / نظر دهید