2021-05-27 06:28:00
آیا عرق کردن هنگام ورزش نشان دهندۀ لاغر شدن است؟
توسط سحر صفری · مرداد ۲, ۱۳۹۴
اخیراً شما یک جلسۀ تمرینی را پشت سر گذاشته اید که در آن کلی عرق کرده اید و اگر اشتباه نکنم این از نظر شما یعنی یک جلسۀ تمرینی فوق العاده داشته اید!
متخصصان در زمینۀ علم ورزش این قضیه را بارها منتشر کرده اند که ” عرق کردن همیشه یک نشانۀ عالی برای اینکه شما متوجه شوید یک جلسۀ تمرینی خوب داشته اید، نیست”. اما یک تصور رایج غلط در میان مردم این است که مقدار عرق کردن تعیین کنندۀ مقدار کالری سوزانده شده در تمرین است.
اول از همه باید دلیل اینکه چرا ممکن است برخی افراد در ورزش عرق کنند و یا برخی اصلاً عرق نکنند را بدانید. عرق کردن فرآیندی است که بدن به وسیلۀ آن از گرمازدگی جلوگیری می کند. زمانیکه شما ورزش می کنید گرمای داخلی بدنتان کم کم بالا می رود و این امر واکنش بدن به عرق کردن را تحریک می کند. سپس بعد از تبخیر عرق از روی پوست، شما احساس کاهش دما و خنک شدن می کنید. پس همینجا نتیجه میگیریم که یکی از دلایل اصلی و حیاتی برای عرق کردن جلوگیری از گرما زدگی و به تعادل رساندن دمای داخلی بدن است.
اما باید این مورد را یادآوری کنم که پاسخ بدن هر فرد متفاوت است. برخی افراد بدون اینکه فعالیت بدنی زیادی داشته باشند عرق زیادی می کنند، درحالیکه برخی دیگر ممکن است بعد از ۶۰ دقیقه ورزش، هنوز مانند کسانی به نظر برسند که اصلاً فعالیت بدنی نداشته اند.
مقدار تعریق بدن می تواند به عوامل بسیاری مانند: درجه حرارت، رطوبت و حتی اینکه شما چقدر از آمادگی جسمانی برخوردارید مرتبط باشد. معمولاً افرادی که از نظر بدنی آمادگی بیشتری دارند زودتر شروع به عرق ریزی می کنند زیرا بدن آنها سریع تر دمای داخلی را تنطیم میکند و با عرق ریزی سریعتر، بدن را خنک تر می کند.
آیا عرق کردن بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر است؟
ازآنجایی که ما اغلب عرق کردن را به ورزش ربط می دهیم، پس این برای ما نتیجه گیری را آسان می کند و در بیشتر مواقع ما این تصور را داریم که عرق کردن بیشتر مساوی است با سوزاندن کالری بیشتر و در نتیجه لاغری سریع تر!
اما حقیقت این است که مهم نیست شما چه مقدار در جلسۀ تمرینی‌تان عرق کرده باشید( خیلی زیاد یا بسیار کم )، تنها چیزی که مهم است و باید به آن توجه شود این است که با تمرین سخت چه مقدار کالری سوزانده اید.
اگر پس از اتمام یک کلاس یوگا، یک جلسه تمرین اینتروال شدید ، تمرینات بدنسازی و یا هر ورزش دیگری که داشته اید، بر روی ترازو بروید متوجه خواهید شد که وزنتان اندکی کمتر شده است. این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب بدن است و نه کاهش چربی بدن و باید متذکر شوم که این کاهش وزن، موقتی است و بعد از نوشیدن آب وزن شما به حالت اول بازمی گردد.@FITNESS_1CLUB
306 viewsمریم., 03:28
ت
