باشگاه بدنسازی آرسام زرین شهر

2021-02-13 14:59:37 دور شکم تان چندسانتی متر است؟

مردانی که دور شکمشان بیشتر از 102Cm

زنانی که دور شکمشان بیش از 88Cm است

دچار چاقی خطرناک هستند که باعث به وجود امدن انواع بیماری ها میشود


@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2021-02-13 14:59:06 باز کردن / نظر دهید

2021-02-13 14:57:10 تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها

دمبل ها
برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات

هالتر
برای حجم دادن عضلات

سیم کش ها
برای کات کردن عضلات


@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2021-02-13 14:56:50 باز کردن / نظر دهید

2021-02-13 14:55:44 تأثیر استراحت بین ست ها در روند ترشح هورمون رشد :

استراحت بیش از حد بین ست ها باعث کاهش ترشح هورمون رشد بعد از تمرین خواهد شد.
پژوهش های زیادی در این رابطه وجود دارد و بیشتر آنها از این فرضیه حمایت کردند که بهترین میزان استراحت بین ست به صورت زیر خواهد بود:

تمرینات دایره ای سه دقیقه

تمرینات قدرتی دو دقیقه

تمرینات هیپرتروفی یک دقیقه

تمرینات استقامتی عضلانی 30 ثانیه


استراحت بیش از حد باعث کاهش شدت تمرین خواهد شد و اصل فشار بار و تنش در عضله به درستی و موثر اعمال نخواهد شد.

@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2021-02-13 14:55:26 باز کردن / نظر دهید

2021-02-13 14:54:15 مهمترین دلایل توقف رشد عضلانی عدم پیشرفت و استاپ

تمرینات و برنامه تکراری
خواب نا منظم
کاهش کالری مصرفی
کاهش مصرف پروتئین
تغییر ندادن وزنه ها
مصرف الکل و دخانیات

@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2021-02-13 14:54:13 باز کردن / نظر دهید

2021-02-13 14:51:25 برای جلوگیری از عدم پیشرفت حرکات خود را به طور متناوب تغییر دهید

این نکته شاید آسان‌ ترین راه برای به کنترل گرفتن اوضاع باشد. برای مثال شما نیازمند تمرین دادن بخش میانی عضلات پشت خود هستید و همچنین می‌خواهید در این ناحیه افزایش قدرت متناسبی نیز داشته باشید. شما همچنین این را هم میدانید که حرکات ددلیفت، زیربغل هالتر خم و اسنچ گریپ به صورت دست باز هر سه بخش میانی عضلات پشت را تحت فشار قرار میدهند.مشخصا شما هر سه حرکت را نمیتوانید در یک جلسه انجام دهید و باید از هر کدام از آنها به شکل متناوب در جلسات بعدی استفاده کنید و عضلات پشت خود را به شکل بهتری بسازید.

@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2021-02-13 14:51:20 باز کردن / نظر دهید