✨بانوی تندرست✨

2021-11-16 20:59:34 #كبد_چرب

مهمترين دانستني ها در مورد كبد چرب

حقایق تغذیه ای؛ كبد چرب قبل از اينكه خود بيمارى خطرناكى باشد خبر از احتمال بروز ديابت و گرفتگى عروق قلب و مغز در آينده نه چندان دور براى فرد مبتلا دارد.

هر آنكه دور شكم بالاى ٩٥ سانتى متر دارد احتمالا دچار درجاتى از كبد چرب است و هر چه دور شكم بيشتر و فرد كم تحرك تر باشد، بر شدت آن افزوده مى شود.

كبد چرب برخلاف نام آن صرفاً​ مربوط به خوردن غذاى چرب نيست. جالب اينكه بجز روغن غذا، همه غذاى خورده شده از روده ابتدا وارد كبد مى‌شود و كبد ماموريت دارد اضافه ميوه، غلات، انواع گوشت و چاشنى‌هاى خورده شده در يك وعده را به چربى (ترى گليسريد) تبديل كند تا مبادا مقدار پروتئين‌ها و قند خون بالا برود.

بنابراين در بيمارى كبد چرب: اولاً غلظت ترى گليسريد خون بدليل افزايش توليد آن در كبد بالا مى‌رود، ثانياً در افرادى كه عادت به يكجاخورى دارند كبد چرب محتمل‌تر است (كسانى كه دير هنگام و با گرسنگى سر غذا حاضر مى شوند و اهل ميان‌وعده و لقمه نان بين روز نيستند).

در كسانى كه گهگاه مشروبات الكلى مى‌نوشند (مثل آخر هفته‌ها) كبد چرب آنها ربطى به مصرف الكل ندارد.

كبد چرب درمان دارويى ندارد. اين بيمارى با تغذيه نادرست ايجاد مى‌شود و تنها با اصلاح آن بهبود مى‌يابد.

ورزش منظم و پايدار همراه با تغذيه مناسب به تصحيح كبد چرب كمك مى‌كند، اما اگر گرسنگى حاصل از ورزش در وعده اصلى جبران شود، موجب تشديد آن خواهد شد.

با ارسال مطالب کانال به دوستان و گروه ها، در نشر مطالب علمی سهیم باشیم...

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-11-16 16:34:49
توی خونه و با وسایل #منزل هم میشه #ورزش کرد و #بدن_تراشید!

پس بهونه بی بهونه!

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-11-15 21:25:49 #افسردگی و #خواب

یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا #افسردگی نگیرید!

دانشمندان با تجزیه و تحلیل الگوهای رفتاری که می‌تواند بر میزان افسردگی تأثیر بگذارد، دریافته‌اند که اگر صبح‌ها فقط یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، شانس ابتلا به افسردگی در شما ۲۳ درصد کاهش می‌یابد.

مطالعات قبل نشان داده بود که شب‌زنده‌دارها، دو برابر بیشتر از افراد دیگر دچار افسردگی می‌شوند.
با این حال به گفته دانشمندان
قرار گرفتن در معرض نور بیشتر در طول روز، باعث افزایش ترشح هورمونی به نام #سروتونین در مغز می‌شود.
سروتونین با تقویت روحیه و کمک به فرد در احساس آرامش و تمرکز همراه است.

بدون قرار گرفتن در معرض نور کافی، سطح سروتونین شما ممکن است افت کند.

سطوح پایین سروتونین علاوه بر خطر ابتلا به افسردگی اساسی، شانس فرد برای ابتلا به اضطراب، اسکیزوفرنی، کاهش میل جنسی، بیش‌فعالی و مشکلات حافظه را افزایش می‌دهد.

این تحقیق در مجله JAMA Psychiatry منتشر شده

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-11-15 13:19:39
تمرینات تقویت #عضلات_داخل و #خارج_ران

عضلات درگیر: ناحیه مرکزی و ران

ابزار لازم: #کش_مقاومتی و #زیرانداز

کانال بانوی تندرست
@behappyfirlady باز کردن / نظر دهید

2021-11-14 20:38:57
تمرینات #ریلکسیشن قبل از #خواب

برای داشتن یک خواب راحت و کامل بهتره آماده باشی، چطور؟
تمرینات کلیپ بالا رو انجام بده.

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-11-13 21:40:18

#اندیشه‌های_طلایی

فرهنگ یعنی؛

بپذیریم که وجود هر کس دو بخش دارد!
بخش اول: چیزهایی که انتخاب خودش نیستند
و بطور طبیعی به او داده شدند
و نباید مسخره شوند!
بخش دوم: چیزهایی که انتخاب خودش هستند
و به ما ربطی ندارند!

#براتراند_راسل

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady

باز کردن / نظر دهید

2021-11-13 13:54:17

باز هم تمرینات #اصلاحی #قوز
و #اصلاح_پوسچر

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-11-12 21:37:44

چگونه #اضطراب بر بدن شما تاثیر می‌گذارد؟

#شرون_هرش_برگویست

زیرنویس فارسی

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-11-12 09:25:07 ‍

#آهنگ زیبای «دلبر خوش مهارت» با صدای «فرزاد فرخ» در این صبح پاییزی بارانی تقدیم به شما خوبان

روزتون پر از طراوت و زیبایی

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-11-11 21:00:39
#مراقبت_از_جان

برتری نسبت به دیگران هیچ ارزشی ندارد.

ارزش حقیقی آنجاست که بتوانی از گذشته خود بهتر باشی ...

#دکتر_هلاکویی

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید