[[[فیتنس و بدنسازی]]]

2017-04-04 09:30:51 نان « سنگک » سرشاراز آهن روی،منیزیم و کلسیم است وتنها نانی است که تمام این مواد را دارد ، اگر نانی این مواد را نداشته باشد باعث دیابت چاقی و سرطان میشود
Channel: @bodybuilding11 باز کردن / نظر دهید

2017-04-04 09:30:51 بیشتر ورزش کردن به معنی بهتر بودن نیست
زیاده روی در تمرین باعث کاهش و نزول کورتیزول می شود
به خاطرداشته باشید شما به تعادل هورمون کورتیزول بیشتر از کاهش یا افزایش آن نیازمندید

@bodybuilding11 باز کردن / نظر دهید

2017-04-04 09:30:51 زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز


ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

ساعت 11 تا 12 میان وعده

ساعت 1 تا 2 ناهار

ساعت 4 تا 5 میان وعده

ساعت 7 تا 9 شب شام


@bodybuilding11 باز کردن / نظر دهید

2017-04-04 09:14:29 فواید کشمش

منبع خوب فیبر
دشمن سرطان
کاهش استرس
تقویت قوای جنسی
تقویت اعصاب
کاهش عصبانیت
دهان را خوشبو می کند
رفع گرفتگی عضلات
درمان یبوست

@bodybuilding11 باز کردن / نظر دهید

2017-04-04 09:14:13 آیا میدانید

هویج حاوی 0% چربی است و می تواند تا 20% چربی خون را بسوزاند

75% مغزانسان از آب تشکیل شده کمبود آب موجب سردرد میشود

آب یخ زده دربطری پلاستیکی سرطان زاست

@bodybuilding11 باز کردن / نظر دهید

2017-04-04 09:14:07 مواد غذایی که متابولیسم رو بالا میبرن

ماست البته کم چرب
اسفناج
سیب
چای سبز
فلفل
ارد جو
شیرسویا
دارچین
لوبیا قرمز
کلم بروکلی
قهوه
بادام

@bodybuilding11 باز کردن / نظر دهید

2017-04-04 09:13:38 خلاصه اطلاعات مکمل های ضروری

کراتین
افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت


کربوهیدارت ها
افزایش وزن بدن و چربی سازی


پودر پروتئین
افزایش حجم عضلات بدن و 10% وزن بدن


گلوتامین
استحکام بافت بدن و ترمیم آسیب دیدگی


آمینو
یکی از بهترین قرص های چربی سوز وعضله سازی


ال کارنتین
محرک قوی برای چربی سوزی


بی سی ای ای
آمینو اسید شاخه دار مکمل برای عضله سازی و ریکاوری
@bodybuilding11 باز کردن / نظر دهید

2017-04-04 09:13:38 نوشیدن چای زیاد و پررنگ بدلیل اختلال درجذب آهن سبب کم خونی میشود

علائم کم خونی
ریزش مو
کم اشتهایی
عصبانیت
کاهش حواس وقوای جسمانی
خستگی زودرس

@bodybuilding11 باز کردن / نظر دهید

2017-04-04 09:13:38 10 غذای خوب برای یک مغز فعال و سالم


غلات سبوس‌دار

ماهی چرب

زغال‌اخته

گوجه فرنگی

ویتامین ‌ها

انگور سیاه

تخم کدو

بروکلی

مریم گلی

گردو

@bodybuilding11 باز کردن / نظر دهید

2017-04-04 09:06:37 شیر سرد به خوبی هضم نمیشود

شیرگرم با زنجبیل یا هل بسیار مفید است

بهترین زمان مصرف شیر شب است بدلیل فعالیت کمتر بدن کلسیم بهترجذب میشود!

@bodybuilding11 باز کردن / نظر دهید