دنیای بدنسازی و فیتنس

2022-09-01 19:31:38 تمرین آمادگی جسمانی در منزل شماره یک

دراز نشست 15 تکرار
شنا دست جمع 15 تکرار
بارفیکس ناتوانی
شنا دایموند 10 تکرار
کرانچ معکوس 20 تکرار
شنا سوئدی 20 تکرار
پلانک 60 ثانیه
کرانچ پهاو 15 تکرار
کرانچ بی نهایت
طناب زدن 15 دقیقه

این برنامه رو هر روز انجام بدین

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید

@BodyBuilding_Hero باز کردن / نظر دهید

2022-09-01 15:53:11 کاربرد ویتامین های ضروری بدن


@BodyBuilding_Hero


ویتامین A :
مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی

ویتامین C :
بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید

ویتامین D :
می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد

ویتامین E :
به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی

پتاسیم :
رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی

آهن :
رفع کم خونی و ریزش مو

کلسیم :
رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی

سدیم :
رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما


@BodyBuilding_Hero
@Ir_Fit کانال دوم ما

به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید باز کردن / نظر دهید

2022-09-01 15:52:48 برنامه تمرینی سینه بیگ رمی

کراس اور 15*5
پرس سینه هالتر+دمبل 12*4
بالاسینه هالتر سنگین 8*3
زیر سینه دمبل+پارالل+شنا 12*4
کراس اور از پایین 20*3

@bodybuilding_hero باز کردن / نظر دهید

2022-09-01 11:38:25 ترکیب اب ولرم و لیمو و عسل

فواید :

کاهش وزن
پاکسازی کبد
خواب راحت
تقویت سیستم ایمنی
احساس شادابی در صبح
پاکسازی دستگاه گوارش

@BodyBuilding_Hero باز کردن / نظر دهید

2022-09-01 11:38:06 دلايلى قانع كننده براى ميوه خوردن

@bodybuilding_hero

توت فرنگى : مبارزه با سرطان و پيرى

موز : افزايش دهندهء انرژى

گيلاس : آرامبخش

انگور : كاهش فشار خون

آناناس : ضد آرتريت

بلوبرى: حمايت از قلب

كيوى : افزايش تودهء استخوان

هندوانه : تنظيم كنندهء ضربان قلب

انبه : جلوگيرى از سرطان.

پرتقال : محافظت از پوست و بينايى.

سيب : افزايش مقاومت در برابر عفونتها

هلو : تامين پتاسيم، فلورايد و آهن بدن

@BodyBuilding_Hero
@Ir_Fit کانال دوم ما

به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید باز کردن / نظر دهید

2022-09-01 11:37:26 4 قدم تا تناسب اندام

تغذیه و تمرین صحیح
خواب کافی‎
کاهش استرس

اگر شما چندین ماه سخت ترین تمرینات راداشته باشید

بدون داشتن رژیم غذایی نتیجه نخواهیدگرفت

اخذ برنامه

@Morabi_Fit باز کردن / نظر دهید

2022-09-01 08:25:51 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

عضله تمرینی امروز :نشر سرشانه دمبل از جلو

بزرگترین کانال بدنسازی در تلگرام

@bodybuilding_hero باز کردن / نظر دهید

2022-09-01 08:25:51 آهنگ های تمرینی ۲۰۲۲

@bodybuilding_hero
@Ir_Fit ‌‌ باز کردن / نظر دهید

2022-09-01 08:25:51 سلام صبح بخیر رفقا

گاهی وقتا آدم سرنوشتش رو

درست تو همون مسیری پیدا میکنه

که داره ازش فرار میکنه

پس جا نزن

@bodybuilding_hero باز کردن / نظر دهید

2022-08-31 20:35:38 باید خوب و بد دنیا را پذیرفت
وقت ناراحتی صبــــور بود و
بدانید که زندگی میگذرد

هرگز افسوس
گذشته را نخورید
آدمها تغییر میکنند و
زندگی همیشه در جریان است

شب خوش رفقا

@bodybuilding_hero باز کردن / نظر دهید