مشاوره تخصصی

2016-10-03 17:34:32 بی‌توجهی به امر مثبت

از جمله توهمات ذهنی ، تمایل شدید بعضی از افسرده‌هاست که تجربه‌های خنثی و حتی مثبت را منفی ببینند . نه تنها تجربه‌های مثبت نادیده گرفته می‌شود ، بلکه به تجربه‌های منفی و کابوس نیز تبدیل می‌شوند. بهتر است نامش را " کیمیاگری برعکس " گذاشت. کیمیاگران قرون وسطی ، عمری را برای پیدا کردن راهی برای تبدیل فلزات کم‌ارزش به طلا صرف کردند . در حال افسردگی ، در جهت خلاف این کیمیاگران می‌روید و لذت طلایی را با احساس سربی عوض می‌کنید و از کاری که می‌کنید ، آگاه نیستید .نمونه بارز این موقعیت واکنشی است وقتی کسی در مقام تعریف از ما حرفی می‌زند ، نشان می‌دهیم . وقتی به خاطر کاری که کرده‌ایم یا لباسی که پوشیده‌ایم ، از ما تعریف می‌کنند ، چه بسا پیش خود می‌گوییم : " نه واقعا این طور نیست ، می‌خواهند که لطفی کرده باشند" و با یک جمله از کنار تعریف می‌گذریم . گاه می‌گوییم :" نه ، اصلا چیز مهمی نبود". اگر به طور دائم روی حوادث خوب آب سرد بپاشید ، چه جای تعجب است که زندگی این همه سرد و بی‌روح به نظر می‌رسد.

با بی‌ارزش شمردن تجربه‌های مثبت ، اصرار بر مهم نبودن آن می‌کنید. کارهای خوب را بی‌اهمیت می‌خوانید ، می‌گوئید که کار هر کسی می‌تواند باشد. بی‌توجهی به امر مثبت ، شادی زندگی را می‌گیرد و شما را به سوی احساس ناشایسته بودن سوق می‌دهد و یا این که وقتی در مورد خود قضاوت می‌کنید ، تجربیات ، اعمال یا کیفیات مثبت خود را نادیده می‌گیرید، مثلا " آن پروژه را به انجام رساندم ، ولی بدان معنا نیست که فرد با کفایتی هستم ، چرا که در این مورد شانس آوردم.

فاجعه سازی

در این خطای شناختی ، افراد حادثه‌ای را که برمی‌گزینند و در مورد آن نگران می‌شوند، به قدری پیازداغ آن را زیاد می‌کنند که از آن وحشت‌زده می‌گردند " من می‌دانم که هنگام ملاقات با مدیر منطقه ، حرف احمقانه‌ای بر زبان خواهم آورد که موقعیت شغلی مرا به خطر خواهد انداخت . در این تحریف ، شخص انگار به آخر خط رسیده است.

انتزاع انتخابی

در این فرایند فرد بر روی جزییات یک مجموع کلی تکیه کرده و از سایر جنبه های کلی‌تر و واقعی آن مجموعه صرف‌نظر می‌کند. برای مثال فوتبالیستی که چندین گل به ثمر رسانده و چند ضربه را نیز به تیر دروازه زده ، ممکن است تنها بر اثر هدر دادن یک توپ و زدن آن به خارج از زمین، بر روی این اشتباهات تاکید کند. سپس این ورزشکار از جمع یک‌سری حوادث، یک حادثه را به صورت انتخابی انتخاب کرده و از آن نتایج منفی استخراج می‌کند و در نتیجه احساس افسردگی می‌نماید.این تفکر را ، فیلتر ذهنی می‌نامند.

 استنباط اختیاری ( دل‌بخواهی )

استنباط اختیاری یعنی ، رسیدن به نتایجی براساس ملاک‌های ناکافی. بنابراین کسی که در انجام نخستین تکلیف درمانی دچار اشکال شده است، ممکن است به این نتیجه برسد که این درمان فایده‌ای برایم نخواهد داشت.

انواع استباط اختیاری : الف) ذهن‌خوانی ب) پیش‌بینی منفی


ذهن‌خوانی:

ذهن‌خوانی به این عقیده برمی‌گردد که می‌دانیم فرد دیگری در مورد ما چه فکر می‌‌کند . برای مثال فردی ممکن است نتیجه‌گیری کند که دوستش از او خوشش نمی آید ، به دلیل که او با وی خرید نرفته است . در حقیقت ، دوست این شخص ممکن است دلیل دیگری برای عدم قبول دعوت وی داشته باشد. مثلا ممکن است به دیگری قول داده باشد.

پیش‌بینی منفی

این نوع تفکر ،طالع بینی ، نیز نامیده می شود.به این معنی است که شخص اعتقاد دارد اتفاق ناگواری رخ خواهد داد، اگرچه قرائن و شواهد از این پیش بینی حمایت نکنند . فردی ممکن است ، پیش بینی کند که در امتحان شکست خواهد خورد

مشاوره تخصصی
خانواده و کودکان
مشاوره و درمان
تست روانشناسی و شخصیت

@ETadayon
https://telegram.me/moshaverehet باز کردن / نظر دهید

2016-09-24 10:57:53 تحریفات یا خطاهای شناختی

برچسب منفی زدن

فرایندی است که صفت بستن انحرافی حاصل می شود . از این رو، زنی که برای شوهرش توضیحی منفی در نظر می گیرد ، به او برچسب " فاقد احساس مسئولیت "،"کودن"، "گاو" و نظایر آن می زند و بعد با این برچسب ها ، انگار که حقیقی هستند برخورد می کند . انگار وقتی شوهرش را گاو خطاب می کند، او به واقع گاو می شود. این فرایند در نهایت به موقعیتی ختم می شود که انگار براستی شوهرش را می بیند که شاخ درآورده است.
برچسب زدن ، شکل حاد تفکر همه یا هیچ است . به جای این که بگویید " اشتباه کردم" ، به خود برچسب منفی می زنید: " من بازنده هستم".
گاهی هم اشخاص به خود برچسب " احمق" یا "شکست خورده" و غیره می زنند . برچسب زدن ، غیرمنطقی است، زیرا شما با کاری که می کنید تفاوت دارید . انسان وجود خارجی دارد ، اما " بازنده" و " احمق" به این شکل وجود ندارند . این برچسب ها تجربه های بی فایده ای هستند که منجر به خشم ، اضطراب ، دلسردی و عزت نفس پایین می شوند . گاه برچسب منفی متوجه دیگران است. وقتی کسی در مخالفت با شما حرفی می زند ، ممکن است او را یک " متکبر " بنامید. بعد احساس می کنید که مشکل به جای رفتار یا اندیشه ، بر سر " شخصیت" یا " جوهر و ذات " اوست و در نتیجه ، او را به کلی بد قلمداد می کنید و در این شرایط فضای مناسبی برای ارتباط سازنده ایجاد نمی شود.


مشاوره تخصصی
خانواده و کودکان
مشاوره و درمان
تست روانشناسی و شخصیت

@ETadayon
https://telegram.me/moshaverehet باز کردن / نظر دهید

2016-09-24 10:57:52 تحریفات یا خطاهای شناختی

تعمیم مبالغه آمیز

افراد با قاعده سازی براساس چند حادثه منفی ، تفکر خود را از طریق تعمیم افراطی تحریف می کنند. برای مثال دانش آموز دبیرستانی ممکن است نتیجه بگیرد که: " به دلیل این که در امتحان اول خود در درس "جبر" ، ضعیف کار کرده ام ، نمی توانم در درس " ریاضی "هم خوب باشم"و مثال دیگر ، فردی خواهد بود که فکر می کند " به دلیل این که دو تا از دوستانم از دست من خشمگین بودند، تمامی دوستانم مرا دوست نخواهند داشت و حاضر نخواهند بود کاری را با من انجام دهند". بنابراین یک تجربه منفی از چند حادثه ، می تواند به صورت قانونی که رفتار آینده را تحت تاثیر قرار می دهد ، تعمیم داده شود . در این تحریف ، افراد یک کلاغ را چهل کلاغ می کنند یا از کاه کوهی می سازند .

شخصی سازی

شخصی سازی یعنی ، پذیرفتن مسئولیت درباره چیزهایی که ارتباط زیادی با فرد ندارند و یا اصلا مربوط به فرد نیست . بنابراین ، فرد افسرده ای که نتوانسته هنگام گذر ، نگاه دوستش را بسوی خود جلب کند ، ممکن است فکر کند ، " از دست من ، ناراحت شده است "
شخصی سازی و سرزنش ، منجر به احساس گناه ، خجالت و ناشایست بودن می شود . بعضی ها هم عکس این کار را می کنند و سایرین و یا شرایط را علت مسائل خود تلقی می کنند و توجه ندارند که ممکن است خود نیز در ایجاد گرفتاری سهمی داشته باشند "علت زندگی زناشویی بد من این است که همسرم منطقی نیست ". سرزنش به خاطر ایجاد رنجش ، در اغلب موارد موثر واقع نمی شود.

استدلال هیجانی

استدلال هیجانی یعنی استدلال نه براساس منطق، بلکه براساس هیجان .فرض را براین می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده عین واقعیت است." از سوار شدن در هواپیما وحشت دارم ، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطرناک است"." خشمگین هستم ، معلوم می شود که با منصفانه برخورد نشده است :. " احساس می کنم کودن هستم، پس واقعا کودن هستم ". افرادی که چنین تفکراتی دارند، استدلال های ذهنی – عاطفی خود را برابر با واقعیت می دانند.

جمله " بد نگوییم به مهتاب ، اگر تب داریم"، نشانگر مفهوم مذکور است . فرد بیماری که تب نموده باشد احساس می کند که هوای اطاق بسیار گرم است و تقاضا می کند که در و پنجره اطاق را باز کنند . یعنی چون احساس می کند اطاق گرم است، پس نتیجه می گیرد که اطاق واقعا گرم است( احساس گرمی کردن دلیل گرم بودن اطاق است). ولی وقتی توضیح اطرافیان را مبنی بر گرم نبودن اطاق می شنود ( آزمون کردن احساس ) ، می پذیرد که مشکل از خود وی است و " احساس او مساوی با واقعیت نیست".

یکی از آثار جنبی استدلال احساسی ، مسامحه است . از تمیز کردن روی میزتان طفره می روید زیرا به خود می گویید :" فکر آن میز کثیف که می افتم ، الم گرفته می شود ، تمیز کردنش غیرممکن است ".شش ماه بعد ، بالاخره ، زحمت تمیز کردنش را می دهید و می بینید که آن قدرها هم پرزحمت نبوده است. در همه این مدت خودتان را گول زده اید زیرا از روی عادت ، احساس منفی را راهنمای عمل خود قرار داده اید.

بزرگ نمایی و کوچک نمایی

در این فرایند فرد یا وقایع را بسیار کوچک و دست کم می گیرد ( منشا عملکرد ، پیشرفت ها و توانایی های دیگران ) یا این که بعضی از وقایع را بیش از حد بزرگ ، جلوه می دهد( خصوصا مشکلات و نگرانی های خودش را ) . همین امر سبب نا امیدی وبدبین شدن وی می گردد.

در این خطای شناختی ، وقتی شخصی خود یا دیگری یا یک موقعیت را مورد ارزیابی قرار می دهد ، وجوه منفی را بزرگ می کند و وجوه مثبت را کوچک نشان می دهد. یا حوادث را بزرگ و از آن غولی می سازید یا برعکس ، بدون کمترین توجه از کنارش می گذرید . شبیه نگاه کردن از دوربین چشمی است، از یک طرف که نگاه می کنی اشیاء را درشت می بینی و از طرف دیگر که نگاه می کنی ریز می بینی. در اصل، گناه ها و اشتباهات خود را از دریچه درشت دوربین نگاه می کنید و در همه چیز مبالغه می نمایید و به قولی از حوادث ناگوار برای خود کابوس وحشتناکی می سازید.اما نوبت به نکات مثبت که می رسد، دوربین را سروته می کنید و از دریچه ریزبین به تماشا می ایستید ، حالا همه چیز ، کم ارزش و بی مقدار می شود. با بزرگ دیدن عیوب و کوچک کردن محاسن ، احساس حقارت و... را برای خود تضمین می کنید . اما بدانید تقصیر شما نیست ، بلکه تقصیر عینک لعنتی است که به چشم زده اید . به این تحریف شناختی به عنوان " تفکر اغراق آمیز " نیز گفته می شود.

مشاوره تخصصی
خانواده و کودکان
مشاوره و درمان
تست روانشناسی و شخصیت

@ETadayon
https://telegram.me/moshaverehet باز کردن / نظر دهید

2016-09-21 23:23:26 روش های صحیح در تربیت کودک


درتنبیه کارکودک را نقد میکنیم، مثلا اگرعلاوه بر شیرینی خود برای دیگری رو هم خورد به بچه لقب نمی دهیم. شیکمو، دله، بی چشم و رو، گشنه گدا و ...نمی گوییم.

فقط می گیم کار بدی کردی، این قدر از کارت ناراحتم چرا این کار رو کردی؟ توهین نمی کنیم، برچسب نمی زنیم، کتک نمی زنیم، تهدید نمی کنیم. "بیندازمت تو اتاق در رو ببندم، شب که بابات اومد میگم که دیگه دوستت نداشته باشه، شیرینی بابارو خوردی، این کار دزدیه. خدا بچه های دزد شکمو رو دوست نداره"از این حرف ها نمی زنیم.

من از کاری که کردی ناراحتم در 30 ثانیه.کم و به اندازه به نسبت کاری که کودک انجام داده زمان ابراز ناراحتی را تنظیم می کنیم و رعایت تعادل را فراموش نمی کنیم.

بعد از این که ابراز ناراحتی کردید و اخم کردید با همان حالت اخم و ناراحتی کودک را با دو دست بگیرید و کم تر از 30 ثانیه به چشم هایش نگاه کنید، فقط نگاه کنید.

این کمتر از 30 ثانیه سخت ترین لحظات برای کودک است و اصلاً نباید بیشتر از این مدت شود. بچه ها دلشان می خواهد که زود تمام شود چون هر لحظه اش یک سال می گذرد به همین دلیل نباید زیاد نگاه کنید چون بچه آزار می بیند.کودک هر کاری می کند که این لحظه را به هم بزند، فرار می کند، چشمانش را می بندد، حرف های گنده می زند، دلقک بازی می کند اما شما محکم سرجایتان بایستید و با دو دست بازوهایش را نگه دارید.

مشاوره تخصصی
خانواده و کودکان
مشاوره و درمان
تست روانشناسی و شخصیت

@ETadayon
https://telegram.me/moshaverehet باز کردن / نظر دهید

2016-09-18 23:26:36 تحریف ها یا خطاهای شناختی

بیشتر مواقع فکر می کنیم که ما قربانی محیط پیرامونمان هستیم و حوادث بیرونی باعث ناراحتی و افسردگی ما می شود و راه حل رهایی از این روان رنجوری ها ، حل و فصل و تغییر این وقایع است ولی شناخت درمانگران معتقدند نوع تعبیر و تفسیر غلط ما از این اتفاقات بیرونی باعث هیجانات منفی ما می شود. این تعبیر و تفسیر غلط به اتوماتیک وار و تحت عنوان " تحریف ها یا خطاهای شناختی " به ذهن ما خطور می کنند. لذا اگر بخواهیم با شادمانی زندگی کنیم ، در مرحله اول لازم است به فراخوانی و پیداکردن این خطاها بپردازیم و در مرحله دوم به شیوه های مختلف علمی آن ها را زیر سوال ببریم، همان کاری که شناخت درمانگران در کلینیک های مشاوره و روان درمانی انجام می دهند.

طرح ها یا اعتقادات مهم یک فرد موضوع تحریفات شناختی هستند . بدلیل این که اغلب طرح ها از کودکی شروع می شوند ، فرایندهای فکر که از این طرح پشتیبانی می کنند ، شاید اشتباهات دوران کودکی را منعکس نمایند. تحریفات شناختی زمانی ظاهر می شود که پردازش اطلاعات غلط یا غیر موثر است . این تحریفات اگر متناوبا و به دفعات رخ دهند ، می توانند منجر به ناراحتی ها یا اختلالات روان شناختی شود.

تحریف های شناختی اولین بار توسط آرون تی بک مطرح شد. خطاهای شناختی در نظریه بک عبارت است از باورهای غیر مطقی که به طور اتوماتیک وار به ذهن انسان خطور می کنند.

1. تفکر دو قطبی:

( این نوع تفکر را ، تفکر قطبی شده ، سیاه و سفید و استدلال به شیوه همه یا هیچ نیز می نامند.) در این شیوه فرد تمایل دارد واقعیات را به صورت مطلق تعبیر کند ، در این حالت به هیچ وجه ، تعبیرهای بینابینی ( خاکستری ) را نمی پذیرد. در ذهنیت اشخاص با این طرز تلقی همه امور به دو طبقه تقسیم می شود : خوب و بد ، سیاه و سفید ، ممکن یا غیر ممکن ، مطلوب یا غیر مطلوب .

اصطلاح" یا این یا آن دیدن امور " را برای این نوع تفکر بکار برده است.اگر کسی خوب نباشد ، حتما بد است. اگر خوشبخت نباشد ، حتما بدبخت است. اگر صلاحیت ندارد ، حتما بی صلاحیت است." تمامیت خواهی "نیز به لحاظی شبیه به همین طرز تلقی است . برای فرد کمال گرا ، اگر کاری صد در صد کامل و بی عیب نباشد، به کلی بد و خراب است. راه میانه ای وجود ندارد . انگار در حد فاصل سفید و سیاه رنگی به نام خاکستری وجود ندارد. حاکمیت چنین تفکری در برداشت های افراد نسبت به دیگران نیز وضعیتی را ایجاد می کند که تنها انسانی را قبول کنند که بدون عیب و نقص باشد یا از جهت مثل خود آن ها باشد یعنی همه چیز را سفید ببیند. همه چیز باید سفید سفید باشد و در غیر اینصورت کوچک ترین لکه همه چیز را سیاه می کند. در طبیعت چیزی به نام سفید مطلق وجود ندارد . و تنها در عالم ذهن و خیال باید آن را جستجو کرد. آن چه در واقعیت وجود دارد ، آمیزه ای از سفید و سیاه ( خاکستری ) است.

هفت نوع تمامیت خواهی وجود دارد که باعث ناراحتی شخص می شود:

1. تمامیت خواهی اخلاقی : " اگر از اهداف و معیارهای شخصی ام باز بمانم نباید خودم را ببخشم".

2. تمامیت خواهی عملکردی : " برای این که ارزشمند باشم، باید در همه کارهایم موفق گردم".

3. تمامیت خواهی شناختی :" اشخاص مرا به عنوان یک انسان آسیب پذیر قبول نمی کنند".

4. تمامیت خواهی احساسی :" باید همیشه بکوشم تا شاد و خوشبخت باشم، احساسات منفی ام را کنترل کنم و هرگز احساس نگرانی و افسردگی به خود راه ندهم".

5. تمامیت خواهی رمانتیک :" باید همسر کاملی پیدا کنم و همیشه واله و شیدای او باشم".

6. تمامیت خواهی ارتباطی:" زن و شوهر با هم مشاجره نمی کنند و بر هم خشم نمی گیرند".

7. تمامیت خواهی در وضع ظاهر :" بی تناسب هستم ، زیرا کمی اضافه وزن دارم ، پاهایم چاق است ، صورتم جوش زده است.

مشاوره تخصصی
خانواده و کودکان
مشاوره و درمان
تست روانشناسی و شخصیت

@ETadayon
https://telegram.me/moshaverehet باز کردن / نظر دهید

2016-09-14 02:18:24 چگونه به خواسته های نامعقول دیگران نه بگوییم

1ـ لیستی از تمام درخواستهایی که به آنها پاسخ مثبت می دهید
تهیه کنید. اگر شما از گروه «بله گویان» باشید، تعداد موارد لیستتان به شکل باورنکردنی زیاد میشود.
چیزي که مهم است، مدت زمان تصمیم گیري شما پس از شنیدن
درخواست است که نشان دهنده ی عکس العملهای فردی و شخصیت شما میباشد. برخی از افراد پس از شنیدن درخواست به جاي اینکه به آن فکر کنند، سؤالاتی نظیر اگر درخواست را رد کنم چه اتفاقی میافتد؟، چه باید بکنیم؟ اي کاش کاري میکردم که او چنین درخواستی نمی کرد!
بهتر است به او بگویم که باید فکر کنم. چرا وقت را تلف کنم، باید همین حالا درخواست او را رد کنم. از خود میپرسند و ذهن خود را آشفته تر می کنند.

2ـ به زمانی که باید به درخواست پاسخ دهید، توجه کنید. با این کار
بهتر میتوانید درخواسته های ضروری را از انواع غیرضروري آن
تشخیص دهید.

3- الویتهایی را براي خود مشخص کنید لازم است درباره درخواستهایی که میتوانید براي افراد مختلف انجام دهید، خوب فکر کنید. مثلاً پذیرفتن درخواست خرید چند کتاب ضروري براي فرزندتان بسیار مهمتر از پذیرش همان درخواست از سمت دوستانتان می باشد.
آیا اگر مادرتان بخواهد کاري برایش انجام دهید، او را در الویت قرار میدهید یا مدیرتان را؟

4ـ محدودیتهاي هر درخواست را براي خود کاملاً تعریف کنید. در
واقع با شناسایی محدودیتها آسانتر میتوان تصمیم گرفت. لازم است بدانید که محدودیتها یا احساسی هستند یا فیزیکی و یا هردو. اگر میبینید که پذیرش یک درخواست می تواند محدودیت های غیرقابل تحملی برایتان به وجود آورد، از همان ابتدا آن را رد کنید. زیرا هر درخواستی ارزش پذیرفتن را ندارد. در بسیاري از موارد افراد با پذیرش درخواستهاي دیگران آنقدر از نظر روحی و روانی دچار مشکل می شوند که بسیاري از روان شناسان و روان درمانگران از معالجه ی آنها عاجز میمانند. همچنین تاثیرات بد پذیرش درخواستهاي دیگران میتوانند به جسم افراد نیز آسیب بزند.
زیرا فرد براي انجام درخواست گاهی مجبور میشود که بیشتر از حد
توان خود انرژي مصرف کند و با مشکلات فراوانی روبرو گردد. از این رو براي سالم ماندن روح و جسم خود باید مهارتهای خود را در شناخت میزان تواناییهایمان بالا ببریم.

5ـ دیگران را متقاعد کنید که باید خودشان وظایفهایشان را به انجام
برسانند. اگر احساس میکنید که آنها توانایی انجام مسئولیتهاي خود
را ندارند، میتوانید بخشی از آنها را به عهده بگیرید، اما از پذیرفتن آنها به طور کامل خودداري کنید. همچنین باید به یاد داشته باشید که وقتی مسئولیتی را به هر دلیلی میپذیرید، باید آنطور که دیگران انتظارش را دارند و قابل قبول به نظر میرسد، آن را انجام دهید، نه اینکه به دلخواه خود بخشی از آن را حذف کنید و براي آن به دنبال بهانه جویی باشید.
به همین دلیل است که می گوییم براي خلاصی از توقعات دیگران و
بیهوده تلاش کردن براي آنها بهتر است مهارتهاي نه گفتن را
تمرین کنید و با اطمینان کامل درخواسته های دیگران را رد کنید و به آنها نه بگویید. رد درخواست دیگران اصلاً باعث برهم خوردن رابطۀ دوستی با آنها و یا ایجاد حس نفرت میان افراد نمیشود، بلکه پذیرش بیجا و بی دلیل آنهاست که باعث می شود خودمان از درون آزرده خاطر شویم و نسبت به کسانی که دوستشان داریم و برایشان ارزش و احترام قائلیم علاقه مان را از دست دهیم و متنفر شویم.

مشاوره تخصصی
خانواده و کودکان
مشاوره و درمان
تست روانشناسی و شخصیت

@ETadayon
https://telegram.me/moshaverehet باز کردن / نظر دهید

2016-09-09 18:29:13 شیوه های کاهش ترس و اضطراب

تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی که تنفس عمیق یا تنفس آرام نامیده می شود . در این تمرین فرد با روش موزونی آهسته و به طور عمیق نفس می کشد. در هر دم ، فرد از ماهیچه های دیافراگمی برای کشیدن عمیق اکسیژن به درون ششها استفاده می کند. از آنجا که اضطراب یا برانگیختگی خودمختار اغلب بیشتر شامل تنفس سریع سطحی است، تنفس دیافراگمی با الگوی آرامتر ، اضطراب را کاهش می دهد.
فکر کنید زمانی که وحشت زده می شوید یا می ترسید چه اتفاقی می افتد: سریع و سطحی تنفس می کنید و در نگه داشتن نفس مشکل دارید. زمانی که شخص نفس نفس می زند ، دریافت حسی مشابهی دارد.
در تنفس دیافراگمی ، شخص باید نشسته و راحت باشد و یک دست خود را روی شکم درست زیر قفسه سینه قرار دهد. این قسمت محل ماهیچه دیافراگمی است. هنگام دم، باید حرکت رو به بالای شکم را هنگامی که دیافراگم هوا را بر اثر تنفس عمیق به داخل ششها می کشد، احساس کنید.
در تنفس دیافراگمی شانه ها را نباید تکان داد. حرکت رو به بالای شانه ها در طول دم، نشانه تنفس سطحی در بخش بالایی ششهاست.
برای تمرین تنفس عمیق یا دیافراگمی برای کاهش اضطراب ، فرد می نشیند می ایستد یا دراز می کشد. در حالت راحت چشمها بسته است و فرد به آرامی به مدت سه تا پنج ثانیه نفس می کشد تا ششها پرشود. ماهیچه دیافراگمی هنگام تنفس ، شکم را منبسط می کند. سپس به مدت سه تا پنج ثانیه هوا را بیرون می دهد، در نتیجه ماهیچه دیافراگمی کشیده می شود. بهتر است در طول تمرین های تنفس دیافراگمی، دم و بازدم از طریق بینی صورت گیرد.
هنگام دم و بازدم توجه تان را روی حواس مرتبط با تنفس متمرکز کنید (برای مثال، احساس انبساط و انقباض ششها، احساس ورود و خروج جریان هوا و حرکت شکم). با توجه کردن به این حواس ، امکان اینکه فرد در مورد افکار تحریک کننده اضطراب فکر کند کمتر می شود.


مشاوره تخصصی
خانواده و کودکان
مشاوره و درمان
تست روانشناسی و شخصیت

@ETadayon
https://telegram.me/moshaverehet باز کردن / نظر دهید

2016-09-09 18:26:32 راه های کاهش ترس و اضطراب باز کردن / نظر دهید

2016-09-08 02:34:48 اختلال تصور بد شکلی بدن (ترس بیمارگونه از بد شکلی)

اختلال تصور بدشکلی بدن حالتی است که در آن بیماران با دل مشغولی وسواس گونه ای نقصی در خود پیدا می کنند. این اشخاص چنان نگران ظاهر خود هستند که این نگرانی می تواند عامل بازدارنده در زندگی اش شود.
گاهی اوقات اینگونه بیماران خود را پنهان می کنند یا ظاهرشان را تغییر می دهند و افسرده و ناامید می شوند. آنان ترجیح می دهند مرموز بمانند و اکراه دارند از اینکه دنبال کمکی تخصصی باشند.
همچنین ، بیماران مبتلا به این اختلال ممکن است به جمع هراسی، اختلال وسواسی - اجباری ، خود بیمار انگاری (ترس از مبتلا شدن به مرضی وخیم) ، تکرار وارسی جسمی و کنترل وزن و وسواس موکنی (میل به کندن موی سر یا ابرو) ، دچار شوند.
افراد اغلب در بزرگسالی ، هنگامی که اغلب مردم به ظاهر خود حساس هستند، به این اختلال مبتلا می شوند. اعضایی که بیشترین نگرانی را برای بیماران به وجود می آورند عبارتند از : بینی، موها، چشم ها، پوست ، چانه و لب ها. افراد قبل از اینکه کمک روان شناس را بپذیرند، اغلب از جراحان پلاستیک طلب مداوا می کنند.


درمان مبتلایان به این اختلال درمان شناختی - رفتاری براساس نوعی برنامه ساختار یافته خودیاری است این برنامه به آنان می آموزد که روش تفکر و عمل خود را تغییر دهند.

اگر نمی توانید ظاهر فیزیکی خود را تغییر دهید باید از درون تغییر یابید و خود را دوست داشته باشید.

مشاوره تخصصی
خانواده و کودکان
مشاوره و درمان
تست روانشناسی و شخصیت

@ETadayon
https://telegram.me/moshaverehet باز کردن / نظر دهید

2016-09-06 00:56:06 چگونه مي توانم بفهمم كه PTSDدارم ؟

آيا شما يك حادثه تلخ از نوعي كه قبلاً در اين ليفلت توضيح داده شده داشته ايد ؟

اگر داشته ايد :

آيا شما خاطرات واضح و زنده ، فلاش بك و يا كابوس داريد ؟
- آيا شما سعي مي كنيد كه از چيزهايي كه باعث بخاطر آوردن آنها مي شوند اجتناب كنيد ؟
- آيا گاهي اوقات دچار كرختي احساسي مي گرديد ؟
- آيا دچار بيقراري و اضطراب بدون دليل مي گرديد ؟
- آيا بيشتر از حد معمول مي خوريد ،مي نوشيد و يا مواد مخدر استفاده ميكنيد ؟
- آيا احساس مي كنيد كه خلق شما قابل كنترل نيست ؟
- آيا احساس ميكنيد كه كنار آمدن با ديگران سخت مي باشد ؟
- آيا احساس مي كنيد كه مجبوريد خود را بسيار مشغول نگه داريد تا مقابله كنيد ؟
- آيا احساس افسردگي يا خستگي ميكنيد ؟
اگر اين علائم كمتر از 6 هفته بعد از حادثه مي باشد و در حال بهبود مي باشند ، اين ممكن است يك واكنش طبيعي تطابقي تلقي گردد اگر اين علائم بيشتر از 6 هفته بعد از حادثه طول كشيده و در حال بهبود نيستيد بهتر است با دكترتان دكترتان صحبت كنيد.

كودكان و PTSD : PTSD ممكن است در هر سني ايجاد شود .

كودكان كم سن وسال ممكن است تخيلات غم انگيز از حادثه واقعي داشته باشند كه بعداً ممكن است به كابوس درباره هيولا تبديل گردد .آنها اغلب حادثه را در بازيهايشان زنده ميكنند. بعنوان مثال ،كودكي كه درگير يك حادثه جدي تصادف بوده است ممكن است بطور مكرر آن حادثه را با ماشين هاي اسباب بازي تكرار كند .
ممكن است آنها علاقه شان را به چيزيهايي كه قبلاً علاقه مند بودند از دست بدهند. ممكن است باور اينكه آنها به سنين بزرگساليخواهند رسيد برايشان دشوار باشد .
آنها اغلب از درد معده ويا سر درد شكايت مي كنند .

چگونه مي توانيم به خودمان كمك كنيم ؟

بايد ها :

- سعي كنيد زندگي را تا حد امكان به حالت نرمال بر گردانيد
به زندگي روزمرتان بازگرديد
- درباره اتفاقي كه افتاده است با كسي كه اعتماد داريد صحبت كنيد .
- تمرينات آرامبخش را انجام دهيد .
- به سر كار بر گرديد .
- بصورت منظم بخوريد و ورزش كنيد .
- به محلي كه آن حادثه اتفاق افتاده است برگرديد.
- لحظاتي را با خانواده و دوستان صرف كنيد .
- با احتياط رانندگي كنيد زيرا ممكن است تمركزتان ضعيف باشد .
- بصورت كلي محتاط باشيد
– حوادث در اين لحظات با احتمال بيشتري اتفاق مي افتند .
- با دكترتان صحبت كنيد .
- انتظار بهبود داشته باشيد .

نبايدها :
- خودتان را بخاطر PTSD ملامت نكنيد . علائم PTSD نشانگر ضعف شما نيست . اين علائم ، علائم طبيعي در افراد طبيعي به حوادث تلخ مي باشند.
- احساساتتان را در خودتان نگه نداريد . اگر دچار PTSD شديد آنها را در خودتان نگه نداريد چرا كه درمان معمولا بسيار موفقيت آميز است .
- از صحبت كردن درباره آن اجتناب نكنيد .
- انتظار نداشته باشيد كه خاطرات سريعاً از بين بروند . آنها ممكن است براي مدتي با شما باشند.
- زياده از حد از خودتان انتظار نداشته باشيد. به خودتان زمان بدهيد تا تطابق به آنچه اتفاق افتاده است رخ دهد .
- از ديگران دوري نكنيد .
- از مصرف بيش از اندازه الكل ، قهوه و سيگار اجتناب كنيد .
- خودتان را بيش از اندازه خسته نكنيد .
- و عده هاي غذايتان را فراموش نكنيد .
- به تنهايي تعطيلات را سپري نكنيد

مشاوره تخصصی
خانواده و کودکان
مشاوره و درمان
تست روانشناسی و شخصیت

@ETadayon
https://telegram.me/moshaverehet باز کردن / نظر دهید