باشگاه حرکات اصلاحی

2023-07-16 18:45:39 #Trendelenburg

ضعف در کنترل عضله سرینی میانی (شکل B و C) باعث چرخش جانبی یا خارجی لگن می‌شود.

ارزیابی، تقویت و کنترل عضله سرینی میانی در پست بعدی
Join ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-07-15 20:09:09 #Gluteus
#عضله_سرینی(باسن)

ضعف عضله سرینی میانی و آسیب‌های آن می‌تواند منجر به کمر درد،درد کشک زانو یا حتی پارگی ACL شود.

پست‌های بعدی را حتما دنبال کنید
Join ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-07-14 18:00:45 10 راه برای افزایش وزن ویژه افرادی که لاغر هستند

#حتما_ببینید

Join ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-07-13 18:28:10 چگونه به سرعت وزن اضافه کنیم؟

قسمت سوم

۴. از کربوهیدارت غافل نشوید.
هر چند کربوهیدرات ها شهرت بدی پیدا کرده‌اند،اما آنها به ساخت عضله و تسهیل عملکردهای حیاتی بدن کمک می‌ کنند.

کربوهیدراتها،منبع اصلی انرژی بدن هستند.

کربوهیدرات‌ های پیچیده، فوق العاده‌اند و شما فقط باید از کربوهیدرات‌ های ساده اجتناب کنید.
آنها حاوی کالری‌ های پوچ هستند و به احتمال زیاد به صورت چربی ذخیره خواهند شد،زیرا قند های آنها بسرعت وارد جریان خون میشود و باعث افزایش ناگهانی در سطوح قندخون میگردد.

برنج قهوه ای،ماکارونی و سیب زمینی در دسته مورد تایید قرار میگیرند.
این قند ها به آرامی در جریان خون آزاد می‌ شوند و در یک دوره زمانی طولانی،بدون ایجاد افزایش ناگهانی انسولین که به ذخیره چربی منجر می‌ شود،یک منبع ثابت از انرژی فراهم می کنند.

۵.در آخر شب غذا بخورید.
بدون حتی بالا بردن غذای مصرفی‌ تان، تغییر دادن ساعات غذا خوردن شما می‌ تواند روند افزایش وزن را تسهیل کند.

#کپی_برداری_با_ذکر_منبع
----------------
Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-07-12 19:35:26 چگونه به سرعت وزن اضافه کنیم!

قسمت دوم

۳.نوع درستی از چربی‌ ها را مصرف کنید.شما یک بدن سالم‌ و بزرگتر میخواهید،نه یک اندام نحیف با کمی شکم.

مصرف آووکادو،محصولات لبنی،کره بادام زمینی و پروتئین را به حداکثر برسانید.

ازخوردن بستنی، سیب زمینی سرخ کرده و تنقلات چرب دوری کنید.

چربی‌ها‌ی سالم می‌توانند از مواد غذایی مانند بادام زمینی، بادام هندی و روغن زیتون دریافت شوند.

از مصرف چربی‌ ها‌ی اشباع(مضر)که از غذا های فرآوری شده بدست می‌ آیند،اجتناب کنید.

۴.مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید.

پروتئین بخش ضروری از رژیم غذایی شماست و واحد سازنده کل بدن شماست.
برای سیر شدن سراغ مواد غذایی با پروتئین بالا بروید.

مواد غذایی غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، پنیر، شیر، ماهی و تخم مرغ.

برای گیاهخواران،پروتئین می‌ تواند از محصولات سویا مانند توفو و همچنین در ترکیب‌ ها‌ی مواد غذایی مانند برنج یا ذرت با لوبیا دریافت شود.

#کپی_برداری_با_ذکر_منبع
----------------
Join ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-07-11 18:08:25 چگونه به سرعت #وزن اضافه کنیم!

قسمت اول

روش اول:
برای افزایش وزن،غذا بخورید
به دفعات بیشتری غذا بخورید.

در حالی که همه باید از این قاعده پیروی کنند،این امر برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه کنند،اهمیت بیشتری دارد.
خوردن به دفعات بیشتر،به معنی خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک و مغذی مختلف در روز است.

این مورد به معنای خوردن غذاهای بدرد نخور و قندها نیست،بلکه به معنای مصرف مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است.
شما میخواهید وزن سالم بدست آورید،نه اینکه ذخایر چربی‌تان را افزایش دهید.
میان وعده‌ های شما باید مغذی و پر کالری باشد،مانند آجیل‌،کره بادام زمینی،میوه‌های خشک و آووکادو.

مایعات مصرفی‌ را با اسموتی یا شیکها‌ی تهیه شده با شیر کم چرب یا آبمیوه،بالا نگه دارید و به یاد داشته باشید که ۳۰ دقیقه قبل یا بعد از وعده غذایی‌تان،مایعات بنوشید.
چون مطمئنا نمی‌خواهید قبل از آنکه غذایتان را شروع کنید،احساس سیری داشته باشید.

#کپی_برداری_با_ذکر_منبع
----------------
Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-07-10 19:17:27 #اشتباهات_رایج در #کاهش_وزن
#حتما_بخوانید

اشتباهات بزرگ کاهش وزن که افراد انجام می‌دهند؛

شما غذای کافی نمی‌خورید:

این اشتباه یکی از بزرگ‌ ترین اشتباهاتی است که معمولا خانم ها مرتکب می‌ شوند.اگر شما در طول روز ورزش کنید و حدود ۲۵۰۰ کالری بسوزانید اما تنها ۱۲۰۰ کالری مصرف کنید،بدن خود را مجبور می‌ کنید که چربی ذخیره کند.
این کار نه تنها باعث کندتر شدن متابولیسم بدن شما می‌ شود بلکه ساخت عضلات و ماهیچه‌ها را نیز سخت‌ تر خواهد کرد.
از خوردن نترسید.بشقاب خود را با کربوهیدرات‌ های سالم، پروتئین بدون چربی،چربی های سالم و سبزیجاتی با برگ سبز پر کنید.
خوردن ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری از غذاهای سالم باعث میشود سیری بیشتری داشته باشید و کمتر تنقلات مصرف نمایید.همین امر نیز موجب کاهش وزن خواهد شد.

به خودتان می‌ گویید رژیم هستید و به طور کلی سبک زندگی خود را تغییر می‌ دهید:

افرادی که بدنبال کاهش وزن کوتاه مدت هستند نسبت به افرادی که دوست دارند نتایج پایدار دریافت کنند،زمان سخت تری خواهند داشت.
زمانی که طرز فکر شما به سمت رژیم غذایی تغییر می‌ کند، به احتمال زیاد در اواسط کار رژیم خود را رها کرده و به اهداف خود نخواهید رسید.
واژه رژیم غذایی را از دایره لغات خود حذف کنید و به هنگام تصمیم برای کاهش وزن، مطمئن شوید که به خوبی می‌ دانید چه روشی در مورد شما کار می‌ کند.نکته کلیدی این است که سبک زندگی را پیدا کنید که نه تنها به شما کمک کند به خواسته خود برسید بلکه لذت بخش نیز باشد.

در تلاش‌های خود ثابت قدم و پایدار نیستید:

این مورد یکی از بزرگ ترین موانعی است که سر راه افراد قرار می‌ گیرد.
کاهش وزن قابل توجه تنها زمانی قابل دستیابی است که بدن شما به طور مداوم در معرض فعالیت‌ های فیزیکی و رژیم غذایی مناسب قرار بگیرد.
همیشه به راه خود ادامه دهید.ممکن‌ است در اواسط راه خسته شوید اما باید ثابت قدم و پایدار باشید.

Ref:http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-coaches

ترجمه: مجله سلامت

اعتبارکانال رفرنس مطالب میباشد.
#کپی‌برداری_با_لینک
----------------
Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی‌‌ باز کردن / نظر دهید

2023-07-09 18:43:42 ‍ #کاهش_وزن_اصولی

در ماه چند کیلو وزن کم کنیم؟

#سوالیکه_خیلیا_میپرسن

برنامه ریزی برای کاهش وزن باید به گونه‌ای طراحی شود که میزان کاهش وزن بین 200 تا 900 گرم در هفته باشد.

بنابراین نهایتاً می توانید 4-5 کیلو در ماه وزن کم کنید:؛چون بیشتر از این مقدار باعث آسیب به بدن و شل شدن پوست می‌ شود.

به طور کلی یک رژیم غذایی با کالری متوسط همراه با افزایش متوسط مصرف انرژی باعث تعادل منفی انرژی خواهد شد.

#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک
------------
🇨 hannel  ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-07-08 19:14:26 ‍ #کاهش_وزن
#حتما_بخوانید

10 روش کاهش وزن بدون رژیم گرفتن

وعده‌های غذایی خود را زمانبندی کنید:

هر چقدر آرام تر غذا بخورید به همان اندازه قادر خواهید بود از وعده‌های غذایی کم حجم تر نیز لذت ببرید. در این شرایط هورمون‌های سیری بیشتر تحریک می‌شود. زمانی که غذای خود را با عجله می‌خورید، بدن شما زمان کافی نخواهد داشت که سیری را به مغز اعلام کند. همین امر باعث پرخوری می‌شود.

بیشتر بخوابید وزن کمتری به دست آورید:

یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب به بدن انسان کمک می‌کند در عرض یک سال ۶.۳۵ کیلوگرم وزن کم کند.

سبزیجات بیشتری بخورید:

افرادی که پرخور هستند می‌توانند با مصرف میوه و سبزیجات بیشتر وزن بیشتری کم کنند.

زمانی که سوپ بیشتری می‌خورید افزایش وزن کمتر می‌شود:

مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر می‌کند و از اشتهای شما می‌کاهد. سعی کنید از سوپ کم سدیم ، تازه و به همراه سبزیجات مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپ‌های خامه‌ای خودداری کنید زیرا می‌تواند چربی و کالری زیادی وارد بدن شما بکند.

از غلات کامل استفاده کنید:

غلات کامل همچون برنج قهوه‌ای،جو، جوی دوسر،گندم سیاه و گندم سبوس دار می‌ تواند به استراتژی کاهش وزن شما کمک کند.این مواد به شما کمک می‌ کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.
علاوه براین  می‌ تواند سطح کلسترول خون را بهبود ببخشد.

به لباس‌های قدیمی خود نگاه کنید که در آن لاغر بودید:

سعی کنید لباس‌های مورد علاقه و قدیمی خود را در جایی آویزان کنید که بتوانید همیشه به آن نگاه کنید. اینکار به شما کمک می‌کند انگیزه ادامه کار را پیدا کنید.

از مصرف بیکن خودداری کنید:

بیکن به گوشت نمک زده می‌گویند. سعی کنید از مصرف این نوع مواد خودداری کنید.در عرض یکسال قادر خواهید بود بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم کنید.

برش‌های خوبی از پیتزا ایجاد کنید:

به جای اینکه از گوشت برای تهیه پیتزای خود استفاده کنید، سعی کنید از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود.

مصرف شکر را تا حد امکان کمتر کنید:

مصرف نوشیدنی‌های شکردار همچون نوشابه را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری مصرف شود.

از لیوان‌های بلند و نازک استفاده کنید:

از لیوان های بلند و نازک به جای لیوان‌ های کوتاه و عریض استفاده کنید.کالری دریافتی از نوشیدنی‌ ها را کمتر کنید و بدون رژیم غذایی از وزن خود بکاهید.در این صورت ۲۵ تا ۳۰ درصد شربت لیمو، نوشابه یا نوشیدنی کمتری مصرف خواهید کرد.
محققان بر این باورند که نشانه‌ های بصری می‌ تواند شما را به مصرف بیشتر یا کمتر ترغیب کند.

منبع: webmd
ترجمه: مجله سلامت

اعتبار کانال ارائه رفرنس معتبرمیباشد.
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک
-----------------
Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-07-07 06:07:58 #Wiplash_Exercise

تمرینات ایزومتریک در بازتوانی #گردن بعد از #تصادف

نکته مهم اجرای کنترل شده حرکات می‌باشد.
حرکات را ۳ بار در روز به مدت ۱۵ الی ۴۵ ثانیه(هر حرکت)اجرا کنید.

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید